Emotionele intelligentie (EQ) verbeteren

Sleutelvaardigheden voor het beheren van uw emoties en het verbeteren van uw relaties

Als het gaat om geluk en succes in het leven, is emotionele intelligentie (EQ) net zo belangrijk als intellectuele capaciteiten of IQ. Emotionele intelligentie helpt je om sterkere relaties op te bouwen, te slagen op school en op het werk en je carrière en persoonlijke doelen te bereiken. Het opbouwen van je emotionele intelligentie kan je ook helpen contact te maken met je gevoelens, stress te beheersen, de intentie om te zetten in actie en weloverwogen beslissingen te nemen over wat voor jou het belangrijkst is. Lees meer over waarom emotionele intelligentie zo belangrijk is en hoe je je eigen EQ kunt verbeteren door een paar kerncompetenties te beheersen.

Wat is emotionele intelligentie of EQ?

Emotionele intelligentie (ook bekend als emotioneel quotiënt of EQ) is het vermogen om uw eigen emoties op een positieve manier te begrijpen, te gebruiken en te beheren om stress te verlichten, effectief te communiceren, zich in te leven in anderen, uitdagingen te overwinnen en conflicten onschadelijk te maken. Met EQ kun je ook herkennen en begrijpen wat anderen emotioneel ervaren. Voor het grootste deel is dit een non-verbaal proces dat zowel je denken informeert als beïnvloedt hoe goed je contact hebt met anderen.

Emotionele intelligentie wordt meestal gedefinieerd door vier attributen:

  1. Zelfmanagement - Je bent in staat om impulsieve gevoelens en gedrag te beheersen, je emoties op een gezonde manier te beheren, initiatief te nemen, toezeggingen na te komen en je aan te passen aan veranderende omstandigheden.
  2. Zelfbewustzijn - Je herkent je eigen emoties en hoe deze je gedachten en gedrag beïnvloeden. Je kent je sterke en zwakke punten en hebt zelfvertrouwen.
  3. Maatschappelijk bewustzijn - Je hebt empathie. Je kunt de emoties, behoeften en zorgen van andere mensen begrijpen, emotionele signalen oppikken, je sociaal op je gemak voelen en de krachtdynamiek in een groep of organisatie herkennen.
  4. Relatie management - Je weet hoe je goede relaties kunt ontwikkelen en onderhouden, duidelijk kunt communiceren, anderen kunt inspireren en beïnvloeden, goed in een team kunt werken en conflicten kunt managen.

Waarom is emotionele intelligentie zo belangrijk?

Zoals we weten, zijn niet de slimste mensen de meest succesvolle of de meest vervulde in het leven. U kent waarschijnlijk mensen die academisch briljant zijn en toch sociaal onbeholpen en niet succesvol zijn op het werk of in hun persoonlijke relaties. Intellectueel vermogen of uw intelligentiequotiënt (IQ) is op zich niet voldoende om succes in het leven te bereiken. Ja, je IQ kan je helpen om naar de universiteit te gaan, maar het is je EQ die je zal helpen de stress en emoties te beheersen wanneer je voor je eindexamen staat. IQ en EQ bestaan ​​naast elkaar en zijn het meest effectief wanneer ze elkaar afbouwen.

Emotionele intelligentie beïnvloedt:

Je prestaties op school of op het werk. Hoge emotionele intelligentie kan u helpen navigeren door de sociale complexiteit van de werkplek, anderen leiden en motiveren en uitblinken in uw carrière. Als het gaat om het meten van belangrijke sollicitanten, beoordelen veel bedrijven emotionele intelligentie nu net zo belangrijk als technische vaardigheden en gebruiken ze EQ-testen voordat ze worden ingehuurd.

Je fysieke gezondheid. Als je je emoties niet kunt managen, ben je waarschijnlijk ook niet in staat om je stress te beheersen. Dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Ongecontroleerde stress verhoogt de bloeddruk, onderdrukt het immuunsysteem, verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes, draagt ​​bij aan onvruchtbaarheid en versnelt het verouderingsproces. De eerste stap naar het verbeteren van emotionele intelligentie is om te leren omgaan met stress.

Je geestelijke gezondheid. Ongecontroleerde emoties en stress kunnen ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, waardoor u kwetsbaar bent voor angst en depressie. Als je niet begrijpt, je niet comfortabel voelt of je emoties beheert, zul je ook moeite hebben om sterke relaties te vormen. Dit kan je op zijn beurt weer eenzaam en geïsoleerd laten voelen en verergert eventuele psychische problemen.

Jouw relaties. Door je emoties te begrijpen en te beheersen, kun je beter uitdrukken hoe je je voelt en hoe anderen zich voelen. Hierdoor kunt u effectiever communiceren en betere relaties smeden, zowel op het werk als in uw persoonlijke leven.

Je sociale intelligentie. Aangepast zijn aan je emoties dient een sociaal doel en verbindt je met andere mensen en de wereld om je heen. Sociale intelligentie stelt je in staat vriend van vijand te herkennen, de belangstelling van een andere persoon voor jou te meten, stress te verminderen, je zenuwstelsel in balans te brengen via sociale communicatie en je geliefd en gelukkig te voelen.

Gebouw emotionele intelligentie: 4 kernvaardigheden om je EQ te vergroten

De vaardigheden die deel uitmaken van emotionele intelligentie kunnen op elk moment worden geleerd. Het is echter belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen gewoon leren over EQ en die kennis toepassen in je leven. Alleen omdat je weet dat je iets moet doen, wil dat nog niet zeggen dat je dat wel zult doen - vooral als je overweldigd raakt door stress, die je beste bedoelingen kan negeren. Om gedrag blijvend te veranderen op manieren die onder druk staan, moet je leren hoe je stress in het moment en in je relaties kunt overwinnen, om emotioneel bewust te blijven.

De belangrijkste vaardigheden voor het opbouwen van je EQ en het verbeteren van je vermogen om emoties te beheren en contact te maken met anderen zijn:

  1. Zelfmanagement
  2. Zelfbewustzijn
  3. Maatschappelijk bewustzijn
  4. Relatie management

Gebouw emotionele intelligentie, sleutelvaardigheid 1: zelfmanagement

Als u uw EQ wilt gebruiken, moet u uw emoties kunnen gebruiken om constructieve beslissingen te nemen over uw gedrag. Wanneer je overdreven gestrest raakt, kun je de controle over je emoties verliezen en het vermogen om aandachtig en passend te handelen.

Denk aan een tijd waarin stress je overweldigd heeft. Was het gemakkelijk om helder te denken of een rationele beslissing te nemen? Waarschijnlijk niet. Wanneer je overdreven gestrest raakt, raakt je vermogen om zowel helder als nauwkeurig te denken over het beoordelen van emoties - die van jezelf en van anderen - aangetast.

Emoties zijn belangrijke stukjes informatie die je over jezelf en anderen vertellen, maar in het aangezicht van stress die ons uit onze comfortzone haalt, kunnen we overweldigd raken en de controle over onszelf verliezen. Met het vermogen om stress te beheersen en emotioneel aanwezig te blijven, kunt u leren schokkende informatie te ontvangen zonder dat dit uw gedachten en zelfbeheersing overschrijdt. Je zult keuzes kunnen maken die je in staat stellen om impulsieve gevoelens en gedrag te beheersen, je emoties op een gezonde manier te beheren, initiatief te nemen, toezeggingen na te komen en je aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Sleutelvaardigheid 2: Zelfbewustzijn

Stress beheren is slechts de eerste stap naar het opbouwen van emotionele intelligentie. De wetenschap van gehechtheid geeft aan dat je huidige emotionele ervaring waarschijnlijk een weerspiegeling is van je vroege levenservaring. Je vermogen om kerngevoelens te beheersen, zoals woede, verdriet, angst en vreugde, hangt vaak af van de kwaliteit en consistentie van je vroege levenservaring. Als uw primaire verzorger als kind uw emoties heeft begrepen en gewaardeerd, zijn uw emoties waarschijnlijk waardevolle activa in het volwassen leven geworden. Maar als je emotionele ervaringen als baby verwarrend, bedreigend of pijnlijk waren, heb je waarschijnlijk geprobeerd afstand te nemen van je emoties.

Maar in staat zijn om verbinding te maken met je emoties - een moment-tot-moment verbinding hebben met je veranderende emotionele ervaring - is de sleutel tot het begrijpen hoe emotie je gedachten en acties beïnvloedt.

Ervaar je gevoelens die stromen, de ene emotie na de andere ontmoeten terwijl uw ervaringen van moment tot moment veranderen?

Zijn je emoties vergezeld van fysieke gewaarwordingen die je ervaart? op plaatsen zoals je maag, keel of borst?

Ervaar je individuele gevoelens en emoties, zoals woede, verdriet, angst en vreugde, waarvan elk te zien is in subtiele gezichtsuitdrukkingen?

Kun je intense gevoelens ervaren? die sterk genoeg zijn om zowel je aandacht als die van anderen te vangen?

Schenk je aandacht aan je emoties? Zijn ze van invloed op uw besluitvorming?

Als een van deze ervaringen onbekend is, hebt u mogelijk uw emoties "afgewezen" of "uitgeschakeld". Om EQ te bouwen - en emotioneel gezond te worden - moet je je opnieuw verbinden met je kernemoties, ze accepteren en je comfortabel voelen. Je kunt dit bereiken door de beoefening van mindfulness.

mindfulness is de oefening om je aandacht bewust te richten op het huidige moment - en zonder oordeel. De cultivatie van mindfulness heeft wortels in het Boeddhisme, maar de meeste religies bevatten een soort soortgelijke gebeds- of meditatietechniek. Mindfulness helpt je preoccupatie te verleggen met een gedachte naar een waardering van het moment, je fysieke en emotionele sensaties en brengt een groter perspectief op het leven. Mindfulness kalmeert en concentreert je, waardoor je meer zelfbewust wordt in het proces.

Het ontwikkelen van emotioneel bewustzijn

Het is belangrijk dat je eerst leert omgaan met stress, zodat je je prettiger voelt als je opnieuw contact maakt met sterke of onaangename emoties en verandert hoe je ervaart en reageert op je gevoelens. Je kunt je emotionele bewustzijn ontwikkelen door de mindfulness-meditatie te oefenen in de gratis Emotional Intelligence Toolkit van HelpGuide.

Sleutelvaardigheid 3: sociaal bewustzijn

Sociaal bewustzijn stelt u in staat om de voornamelijk non-verbale signalen te herkennen en te interpreteren die anderen voortdurend gebruiken om met u te communiceren. Deze aanwijzingen laten je weten hoe anderen zich echt voelen, hoe hun emotionele toestand van moment tot moment verandert en wat echt belangrijk voor hen is. Wanneer groepen mensen vergelijkbare non-verbale signalen uitsturen, kun je de machtsdynamiek en gedeelde emotionele ervaringen van de groep lezen en begrijpen. Kortom, je bent empathisch en sociaal comfortabel.

Mindfulness is een bondgenoot van emotioneel en sociaal bewustzijn

Om sociaal bewustzijn op te bouwen, moet u het belang van mindfulness in het sociale proces erkennen. Je kunt immers geen subtiele non-verbale signalen oppikken als je in je hoofd bent, aan andere dingen denkt of gewoon op je telefoon uitzendt. Sociaal bewustzijn vereist je aanwezigheid in het moment. Hoewel velen van ons trots zijn op een vermogen om te multitasken, betekent dit dat je de subtiele emotionele verschuivingen zult missen die plaatsvinden in andere mensen die je helpen om ze volledig te begrijpen.

  • Je bent eigenlijk meer geneigd je sociale doelen te bevorderen door andere gedachten opzij te zetten en je te concentreren op de interactie zelf.
  • Het volgen van de stroom van de emotionele reacties van een ander is een manier van geven en nemen waarbij je ook moet letten op de veranderingen in je eigen emotionele ervaring.
  • Aandacht voor anderen doet niets af aan je eigen zelfbewustzijn. Door de tijd en moeite te investeren om echt aandacht te besteden aan anderen, krijg je daadwerkelijk inzicht in je eigen emotionele toestand, evenals je waarden en overtuigingen. Als je bijvoorbeeld het ongemak voelt om anderen bepaalde standpunten te laten horen, zul je iets belangrijks over jezelf geleerd hebben.

Sleutelvaardigheid 4: relatiebeheer

Goed werken met anderen is een proces dat begint met emotioneel bewustzijn en je vermogen om te herkennen en te begrijpen wat andere mensen ervaren. Zodra emotioneel bewustzijn in het spel is, kun je effectief aanvullende sociale / emotionele vaardigheden ontwikkelen die je relaties effectiever, vruchtbaarder en bevredigender maken.

Word bewust van hoe effectief je non-verbale communicatie gebruikt. Het is onmogelijk om te voorkomen dat je non-verbale berichten naar anderen stuurt over wat je denkt en voelt. De vele spieren in het gezicht, vooral die rond de ogen, neus, mond en voorhoofd, helpen je om je eigen emoties zonder woorden over te brengen en om de emotionele bedoeling van andere mensen te lezen. Het emotionele deel van je brein staat altijd aan - en zelfs als je zijn berichten negeert - anderen niet. Het herkennen van de non-verbale berichten die u naar anderen verzendt, kan een grote rol spelen bij het verbeteren van uw relaties.

Gebruik humor en spel om stress te verlichten. Humor, lachen en spelen zijn natuurlijke tegengif tegen stress. Ze verminderen je lasten en helpen je de dingen in perspectief te houden. Lachen brengt je zenuwstelsel in balans, vermindert stress, kalmeert je, scherpt je geest en maakt je meer empathisch.

Leer conflict te zien als een kans om dichter bij anderen te komen. Conflicten en meningsverschillen zijn onvermijdelijk in menselijke relaties. Twee mensen kunnen niet altijd dezelfde behoeften, meningen en verwachtingen hebben. Dat hoeft echter geen slechte zaak te zijn. Het op een gezonde, constructieve manier oplossen van conflicten kan het vertrouwen tussen mensen versterken. Wanneer conflict niet als bedreigend of bestraffend wordt ervaren, bevordert het de vrijheid, creativiteit en veiligheid in relaties.

Aanbevolen lezing

The Language of Emotional Intelligence - Een overzicht van het boek van Dr. Jeanne Segal, dat specifieke methoden biedt om je vaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie te verbeteren. (PsychCentral)

10 manieren om je emotionele intelligentie te verbeteren - Tips om je EQ te verbeteren. (Psychologie vandaag)

Emotionele intelligentie op de werkplek (PDF) - Hoe EQ te bouwen en te oefenen om uw succes op het werk te verbeteren. (USF)

Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson en Jennifer Shubin. Laatste update: oktober 2018.

Bekijk de video: Emotionele Intelligentie verbeteren (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën