Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Symptomen, behandeling en zelfhulp voor PTSS

Na een traumatische ervaring is het normaal om bang, verdrietig, angstig en verbroken te zijn. Maar als de boosheid niet vervaagt en u voelt zich vast met een constant gevoel van gevaar en pijnlijke herinneringen, kunt u lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het kan lijken alsof je nooit meer zult overkomen wat er is gebeurd of je weer normaal voelt. Maar door een behandeling te zoeken, hulp te zoeken en nieuwe copingvaardigheden te ontwikkelen, kunt u PTSS overwinnen en verder gaan met uw leven.

Wat is PTSS?

Post-traumatische stressstoornis (PTSS) kan zich ontwikkelen na elke gebeurtenis die u bang maakt voor uw veiligheid. De meeste mensen associëren PTSS met verkrachting of soldaten met geslagen handen - en militaire strijd is de meest voorkomende oorzaak bij mannen. Maar elke gebeurtenis, of reeks van gebeurtenissen, die je overweldigt met gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid en laat je emotioneel gebroken, kan leiden tot PTSS. Dit kan vooral gebeuren als het evenement onvoorspelbaar en oncontroleerbaar is.

PTSS kan van invloed zijn op mensen die persoonlijk de traumatische gebeurtenis meemaken, degenen die getuige zijn van de gebeurtenis, of degenen die de stukken achteraf oppakken, zoals hulpverleners en wetshandhavers. PTSS kan ook het gevolg zijn van een operatie aan kinderen die te jong zijn om volledig te begrijpen wat er met hen gebeurt.

PTSS versus een normale reactie op traumatische gebeurtenissen

Na een traumatische gebeurtenis ervaart bijna iedereen op zijn minst enkele symptomen van PTSS. Wanneer uw gevoel van veiligheid en vertrouwen wordt verbrijzeld, is het normaal dat u zich onevenwichtig, losgekoppeld of gevoelloos voelt. Het is heel gewoon om slechte dromen te hebben, bang te zijn en het moeilijk te vinden om te stoppen met nadenken over wat er is gebeurd. Dit zijn normale reacties op abnormale gebeurtenissen.

Voor de meeste mensen zijn deze symptomen echter van korte duur. Ze kunnen enkele dagen of zelfs weken duren, maar ze gaan geleidelijk omhoog. Maar als je een posttraumatische stressstoornis hebt, nemen de symptomen niet af. Je voelt je niet elke dag een beetje beter. Je kunt je zelfs slechter gaan voelen.

Een normale reactie op trauma wordt PTSS als je vastloopt

Na een traumatische ervaring zijn de geest en het lichaam in shock. Maar als je begrijpt wat er is gebeurd en je emoties verwerkt, begin je eruit te komen. Met PTSS blijf je echter in psychologische shock. Je geheugen van wat er is gebeurd en je gevoelens erover zijn verbroken. Om verder te gaan, is het belangrijk om je herinneringen en emoties onder ogen te zien en te voelen.

Tekenen en symptomen van PTSS

PTSS ontwikkelt zich anders van persoon tot persoon, omdat het zenuwstelsel en de tolerantie voor stress van iedereen verschillend is. Hoewel u de meeste kans heeft om symptomen van PTSS te ontwikkelen in de uren of dagen na een traumatische gebeurtenis, kan het soms weken, maanden of zelfs jaren duren voordat ze verschijnen. Soms lijken de symptomen schijnbaar uit het niets. Op andere momenten worden ze geactiveerd door iets dat je herinnert aan de oorspronkelijke traumatische gebeurtenis, zoals een geluid, een beeld, bepaalde woorden of een geur.

Hoewel iedereen PTSS anders ervaart, zijn er vier hoofdtypen symptomen.

  1. De traumatische gebeurtenis opnieuw beleven door opdringerige herinneringen, flashbacks, nachtmerries of intense mentale of fysieke reacties wanneer ze herinnerd worden aan het trauma.
  2. Vermijden en verdoving, zoals het vermijden van alles dat je herinnert aan het trauma, het niet kunnen herinneren van aspecten van de beproeving, een verlies van interesse in activiteiten en het leven in het algemeen, emotioneel gevoelloos voelen en afstand nemen van anderen en een gevoel van een beperkte toekomst.
  3. hyperarousal, waaronder slaapproblemen, geïrriteerdheid, hypervigilantie (bij constante "rode waarschuwing"), een gevoel van jumpy of gemakkelijk opgeschrokken zijn, boze uitbarstingen en agressief, zelfdestructief of roekeloos gedrag.
  4. Negatieve gedachten en stemmingswisselingen zoals zich vervreemd voelen en alleen, moeite met concentreren of herinneren, depressie en hopeloosheid, wantrouwen en verraad voelen en schuldgevoelens, schaamte of zelfverwijt voelen.

PTSS-symptomen bij kinderen

Bij kinderen - vooral zeer jonge kinderen - kunnen de symptomen van PTSS verschillen van die van volwassenen en kunnen het volgende omvatten:

  • Angst om gescheiden te zijn van hun ouder
  • Het verliezen van eerder verworven vaardigheden (zoals zindelijkheidstraining)
  • Slaapproblemen en nachtmerries
  • Somber, dwangmatig spel waarin thema's of aspecten van het trauma herhaald worden
  • Nieuwe fobieën en angsten die geen verband lijken te houden met het trauma (zoals angst voor monsters)
  • Het trauma uiten via spel, verhalen of tekeningen
  • Pijn en pijn zonder duidelijke oorzaak
  • Prikkelbaarheid en agressie

Heb je PTSS?

Als u drie of meer van de onderstaande vragen met ja beantwoordt, kunt u PTSS hebben en is het de moeite waard om een ​​gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken.

  • Heb je een traumatische, levensbedreigende gebeurtenis meegemaakt of meegemaakt?
  • Heeft deze ervaring je intens bang gemaakt, geschokt of hulpeloos gemaakt?
  • Heb je problemen om de gebeurtenis uit je hoofd te krijgen?
  • Schrikken jullie gemakkelijker en voelen je meer geïrriteerd of boos dan voor het evenement?
  • Doet u er alles aan om activiteiten, mensen of gedachten te vermijden die u aan het evenement herinneren?
  • Heb je meer problemen om in slaap te vallen of je te concentreren dan je vóór het evenement deed?
  • Hebben uw symptomen langer dan een maand aangehouden?
  • Maakt uw nood het moeilijk voor u om normaal te werken of te functioneren?

PTSS-risicofactoren

Hoewel het onmogelijk is om te voorspellen wie PTSS zal ontwikkelen als reactie op trauma, zijn er bepaalde risicofactoren die uw kwetsbaarheid vergroten. Veel risicofactoren draaien om de aard van de traumatische gebeurtenis zelf. Traumatische gebeurtenissen veroorzaken meer kans op PTSS wanneer ze een ernstige bedreiging vormen voor uw leven of persoonlijke veiligheid: hoe extremer en langduriger de dreiging, hoe groter het risico op het ontwikkelen van PTSS als reactie. Opzettelijke, door de mens veroorzaakte schade - zoals verkrachting, geweldpleging en foltering - heeft ook de neiging traumatischer te zijn dan 'daden van God' of meer onpersoonlijke ongelukken en rampen. De mate waarin de traumatische gebeurtenis onverwacht, onbeheersbaar en onontkoombaar was, speelt ook een rol.

Andere risicofactoren voor PTSS zijn onder meer:

  • Voorgaande traumatische ervaringen, vooral in het vroege leven
  • Familiegeschiedenis van PTSS of depressie
  • Geschiedenis van fysiek of seksueel misbruik
  • Geschiedenis van middelenmisbruik
  • Geschiedenis van depressie, angst of een andere psychische aandoening

PTSS veroorzaakt en soorten trauma

Trauma- of PTSS-symptomen kunnen het gevolg zijn van veel verschillende soorten pijnlijke ervaringen, waaronder militaire gevechten, verwaarlozing of misbruik door kinderen, een ongeluk, natuurramp, persoonlijk drama of geweld. Maar wat uw persoonlijke ervaringen of symptomen ook zijn, het volgende kan strategieën bieden om u te helpen genezen en verder te gaan:

PTSS bij militaire veteranen

Voor al te veel veteranen betekent terugkeer van de militaire dienst het omgaan met symptomen van PTSS. Het kan moeilijk zijn om je opnieuw aan te passen aan het leven buiten het leger. Of je voelt je constant op de rand, emotioneel gevoelloos en losgekoppeld, of bijna in paniek of exploderend. Maar het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent en dat er veel manieren zijn waarop je kunt omgaan met nachtmerries en flashbacks, omgaan met gevoelens van depressie, angst of schuldgevoelens, en je gevoel van controle terugkrijgen.

Emotioneel en psychologisch trauma

Als je een extreem stressvolle gebeurtenis (of reeks van gebeurtenissen) hebt meegemaakt, heb je het gevoel dat je hulpeloos en emotioneel onbeheersbaar bent, misschien ben je getraumatiseerd. Psychologische trauma's hebben vaak hun oorsprong in de kindertijd, maar elke gebeurtenis die je gevoel van veiligheid verbrijzelt, kan ervoor zorgen dat je je getraumatiseerd voelt, of het nu gaat om een ​​ongeluk, verwonding, de plotselinge dood van een geliefde, pesten, huiselijk geweld of een diep vernederende ervaring. Of het trauma nu jaren geleden of gisteren is gebeurd, je kunt de pijn overwinnen, je weer veilig voelen en verder gaan met je leven.

Verkrachting of seksueel trauma

Het trauma om verkracht te worden of seksueel misbruikt kan worden, waardoor je je bang voelt, beschaamd en alleen, of geplaagd door nachtmerries, flashbacks en andere onplezierige herinneringen. Maar hoe erg je je nu ook voelt, het is belangrijk om te onthouden dat je niet de schuld hebt voor wat er is gebeurd, en je kunt je gevoel van veiligheid, vertrouwen en eigenwaarde herwinnen.

PTSS zelfhulp tip 1: Daag uw gevoel van hulpeloosheid uit

Herstel van PTSS is een geleidelijk, doorlopend proces. Genezing gebeurt niet van de ene op de andere dag, en de herinneringen aan het trauma verdwijnen nooit helemaal. Dit kan het leven soms moeilijk maken. Maar er zijn veel stappen die u kunt nemen om de resterende symptomen het hoofd te bieden en uw angst en angst te verminderen.

Het overwinnen van je gevoel van hulpeloosheid is de sleutel tot het overwinnen van PTSS. Door trauma voel je je machteloos en kwetsbaar. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je sterke punten en copingvaardigheden hebt die je door moeilijke tijden heen kunnen helpen.

Een van de beste manieren om je gevoel van macht terug te winnen, is door anderen te helpen: geef je tijd vrij, geef bloed, reik uit naar een vriend in nood, of doneer aan je favoriete goede doel. Positieve actie ondernemen daagt direct het gevoel van hulpeloosheid uit dat een veel voorkomend symptoom is van PTSS.

Positieve manieren om met PTSS om te gaan:

  • Meer informatie over trauma en PTSS
  • Word lid van een PTSS-steungroep
  • Oefen ontspanningstechnieken
  • Streven naar buitenactiviteiten
  • Vertrouw op een persoon die je vertrouwt
  • Besteed tijd met positieve mensen
  • Vermijd alcohol en drugs
  • Geniet van de rust van de natuur

Tip 2: ga aan de slag

Als u lijdt aan PTSS, kan lichaamsbeweging meer doen dan endorfine vrijmaken en uw humeur en vooruitzichten verbeteren. Door echt te focussen op je lichaam en hoe het voelt terwijl je beweegt, kan beweging je zenuwstelsel helpen om "los te komen" en te beginnen met het verlaten van de immobilisatie-stressreactie. Proberen:

Ritmische oefening waarbij zowel je armen als benen worden gebruikt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen. In plaats van je te concentreren op je gedachten, focus je op hoe je lichaam voelt. Let op het gevoel dat uw voeten de grond raken, bijvoorbeeld, of het ritme van uw ademhaling, of het gevoel van de wind op uw huid.

Bergbeklimmen, boksen, krachttraining of vechtsporten. Deze activiteiten kunnen het gemakkelijker maken om je te concentreren op je lichaamsbewegingen, want als je dat niet doet, kun je gewond raken.

Tijd doorbrengen in de natuur. Het nastreven van buitenactiviteiten zoals wandelen, kamperen, mountainbiken, rotsklimmen, raften en skiën helpt veteranen om te gaan met PTSS-symptomen en om terug te keren naar het burgerleven. Iedereen met PTSS kan profiteren van de ontspanning, afzondering en vrede die hoort bij het buiten zijn in de natuur. Zoek lokale organisaties die outdoor-recreatie of teambuilding-mogelijkheden bieden.

Tip 3: reik uit naar anderen voor ondersteuning

PTSS kan je het gevoel geven dat je bent losgekoppeld van anderen. Je komt misschien in de verleiding om je terug te trekken uit sociale activiteiten en je geliefden. Maar het is belangrijk om verbonden te blijven met het leven en de mensen die om je geven. Je hoeft niet over het trauma te praten als je dat niet wilt, maar de zorgzame ondersteuning en het gezelschap van anderen is van vitaal belang voor je herstel. Reik uit naar iemand met wie je ononderbroken kunt verbinden, iemand die wil luisteren wanneer je wilt praten zonder te oordelen, te bekritiseren of voortdurend afgeleid wordt. Die persoon kan uw significante ander zijn, een familielid, een vriend of een professionele therapeut. Of je zou het kunnen proberen:

vrijwilligerswerk uw tijd of reikend naar een vriend in nood. Dit is niet alleen een geweldige manier om contact te maken met anderen, maar kan je ook helpen om je gevoel van controle terug te winnen.

Deelnemen aan een PTSS-steungroep. Dit kan je helpen om je minder geïsoleerd en alleen te voelen en ook waardevolle informatie te bieden over het omgaan met symptomen en werken aan herstel.

Als verbinden met anderen moeilijk is

Ongeacht hoe dicht je bij iemand bent, of hoe behulpzaam ze ook zijn, de symptomen van PTSS die je gevoel van het zenuwstelsel laten vastlopen, kunnen het ook moeilijk maken om contact te maken met anderen. Als je je na het praten met anderen nog steeds niet beter voelt, zijn er manieren om het proces te helpen.

Oefening of beweging. Voordat je een vriend ontmoet, oefen of beweeg je. Spring op en neer, slinger met je armen en benen, of vlieg gewoon rond. Je hoofd zal helderder aanvoelen en je zult het gemakkelijker vinden om te verbinden.

Vocale tonen. Hoe vreemd het ook klinkt, vocale toning is ook een geweldige manier om je zenuwstelsel open te stellen voor sociale betrokkenheid, evenals voor lagere stresshormonen. Probeer weg te sluipen naar een rustige plek voordat je met vrienden chat. Zit rechtop en met je lippen bij elkaar en de tanden iets uit elkaar, maak eenvoudig "mmmm" geluiden. Verander de toonhoogte en het volume totdat u een aangename trilling in uw gezicht ervaart. Oefen een paar minuten en merk op of de vibratie zich verspreidt naar uw hart en maag.

Tip 4: Ondersteun PTSS-behandeling met een gezonde levensstijl

De symptomen van PTSS kunnen moeilijk zijn voor uw lichaam, dus het is belangrijk om voor uzelf te zorgen en een aantal gezonde levensstijlgewoonten te ontwikkelen.

Neem de tijd om te ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling, massage of yoga kunnen de ontspanningsreactie van het lichaam activeren en de symptomen van PTSS verminderen.

Vermijd alcohol en drugs. Wanneer je worstelt met moeilijke emoties en traumatische herinneringen, kom je misschien in de verleiding om zelf medicatie te krijgen met alcohol of drugs. Maar middelengebruik verergert vele symptomen van PTSS, interfereert met de behandeling en kan bijdragen aan problemen in uw relaties.

Eten een gezond dieet. Begin uw dag goed met het ontbijt en houd uw energie op en uw geest helder met uitgebalanceerde, voedzame maaltijden gedurende de dag. Omega-3 vetzuren spelen een vitale rol in de emotionele gezondheid, dus neem voedingsmiddelen zoals vette vis, lijnzaad en walnoten op in je dieet. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, geraffineerd zetmeel en suikers, wat stemmingswisselingen kan verergeren en fluctuaties in uw energie kan veroorzaken.

Krijg genoeg slaap. Slaaptekort kan woede, prikkelbaarheid en humeurigheid veroorzaken. Streef naar elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap. Ontwikkel een ontspannend bedtijdritueel (luister naar kalmerende muziek, kijk naar een grappige show of lees iets lichts) en maak je slaapkamer zo stil, donker en rustgevend mogelijk.

Professionele hulp krijgen voor PTSS

Als u vermoedt dat u of een geliefde een posttraumatische stressstoornis heeft, is het belangrijk om meteen hulp te zoeken. Hoe sneller PTSS wordt behandeld, hoe gemakkelijker het te overwinnen is. Als je terughoudend bent om hulp te zoeken, houd er dan rekening mee dat PTSS geen teken is van zwakte, en de enige manier om het te overwinnen is om te confronteren met wat er met je is gebeurd en leer het te accepteren als een deel van je verleden. Dit proces is veel gemakkelijker met de begeleiding en ondersteuning van een ervaren therapeut of arts.

Het is normaal dat je pijnlijke herinneringen en gevoelens wilt vermijden. Maar als je probeert jezelf te verdoven en je herinneringen weg te duwen, zal PTSS alleen maar erger worden. Je kunt niet helemaal aan je emoties ontsnappen - ze komen onder stress tevoorschijn of wanneer je je waakzaamheid laat schieten - en proberen te doen is vermoeiend. Het ontwijken zal uiteindelijk uw relaties, uw vermogen om te functioneren en de kwaliteit van uw leven schaden.

Waarom je hulp zou moeten zoeken voor PTSS

Vroege behandeling is beter. Symptomen van PTSS kunnen erger worden. Omgaan met hen kan er misschien voor zorgen dat ze in de toekomst niet slechter worden. Als u meer te weten wilt komen over welke behandelingen werken, waar u hulp kunt zoeken en wat voor soort vragen u moet stellen, kunt u gemakkelijker hulp krijgen en betere resultaten behalen.

PTSS-symptomen kunnen het gezinsleven veranderen. PTSS-symptomen kunnen uw gezinsleven in de weg staan. Je zult merken dat je wegtrekt van geliefden, niet in staat bent om met mensen om te gaan, of dat je boos of zelfs gewelddadig bent. Hulp krijgen voor je PTSS kan je gezinsleven helpen verbeteren.

PTSS kan gerelateerd zijn aan andere gezondheidsproblemen. PTSS-symptomen kunnen lichamelijke gezondheidsproblemen verergeren. Studies hebben bijvoorbeeld een relatie aangetoond tussen PTSS en hartproblemen. Hulp krijgen voor uw PTSS kan ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren.

Bron: Nationaal centrum voor PTSS

PTSS-behandeling en therapie

Behandeling voor PTSS kan de symptomen verlichten door u te helpen omgaan met het trauma dat u heeft ervaren. Een arts of therapeut zal je aanmoedigen om de emoties die je voelde tijdens de oorspronkelijke gebeurtenis terug te roepen en te verwerken om de krachtige greep te verminderen die het geheugen op je leven heeft.

Tijdens de behandeling zul je ook je gedachten en gevoelens over het trauma verkennen, werken door schuldgevoelens en wantrouwen, leren omgaan met opdringerige herinneringen en de problemen aanpakken die PTSS in je leven en relaties heeft veroorzaakt.

De soorten behandeling die beschikbaar zijn voor PTSS zijn onder meer:

Traumagerichte cognitieve gedragstherapie omvat het geleidelijk "blootstellen" van gevoelens en situaties die u aan het trauma herinneren en het vervangen van vervormde en irrationele gedachten over de ervaring door een meer gebalanceerd beeld.

Gezinstherapie kan uw geliefden helpen te begrijpen waar u doorheen gaat en u als gezin helpen om relationele problemen op te lossen.

geneesmiddel wordt soms voorgeschreven aan mensen met PTSS om secundaire symptomen van depressie of angst te verlichten, hoewel ze de oorzaken van PTSS niet behandelen.

EMDR (desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen) bevat elementen van cognitieve gedragstherapie met oogbewegingen of andere vormen van ritmische, links-rechts stimulatie, zoals handbedieningen of geluiden. Deze technieken werken door het informatieverwerkingssysteem van de hersenen onvrij te maken, dat wordt onderbroken in tijden van extreme stress.

Een therapeut zoeken voor PTSS

Als u op zoek bent naar een therapeut, zoek dan professionele hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd zijn in de behandeling van trauma en PTSS. U kunt uw arts of andere overlevenden van een trauma om een ​​verwijzing vragen, een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheid, een psychiatrisch ziekenhuis of een adviescentrum bellen.

Naast geloofsbrieven en ervaring, is het belangrijk om een ​​PTSS-therapeut te vinden die je een comfortabel en veilig gevoel geeft. Op je gevoel vertrouwen; als een therapeut niet goed voelt, zoek dan iemand anders. Om therapie te laten werken, moet je je comfortabel en begrepen voelen.

Waar kan je terecht voor hulp

Zoek behandeling en ondersteuning voor PTSS

In de VS. .: Bel de NAMI-hulplijn op 1-800-950-NAMI om een ​​ondersteuningsgroep bij u in de buurt te vinden of zoek naar behandelingsprogramma's voor trauma's (PDF).

In het Verenigd Koninkrijk: PTSD UK biedt behandelings- en ondersteuningsopties.

In Australië: Phoenix Australië biedt PTSD-hulplijnen en middelen.

In Canada: Vind uw lokale CMHA-divisie voor ondersteuning en behandelingsopties.

Als je een veteraan bent met PTSS:

In de VS. .: Bel de Veterans Crisis Line op 1-800-273-8255 (druk op 1); bel de hotline van het Veteran Center Call Centre om met een andere veteraan op 1-877-927-8387 te praten; of gebruik de PTSD-programma-locator om een ​​gespecialiseerde VA PTSD-behandeling te vinden.

In het Verenigd Koninkrijk: Bezoek Combat Stress of bel de 24-uurs hulplijn 0800 138 1619.

In Canada: Bezoek Operational Stress Injury Social Support (OSISS) voor een lokaal nummer om te praten met een peer die soortgelijke ervaringen heeft opgedaan.

In Australië: Bezoek Veterans and Veterans Families Counseling Service (VVCS) of bel 1800 011 046.

Aanbevolen lezing

Angst en stressstoornissen - Een gids voor het beheer van paniekaanvallen, fobieën, PTSS, OCD, sociale fobie en gerelateerde aandoeningen. (Speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School)

Posttraumatische stressstoornis - oorzaken, risicofactoren en behandelingen. (Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid)

PTSS en PTSS-behandeling (PDF) begrijpen - Behandelings- en therapieopties voor PTSS. (Nationaal centrum voor PTSS)

Zelfhulp en coping - Artikelen over omgaan met PTSS op een gezonde manier. (Nationaal centrum voor PTSS)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., en Jeanne Segal, Ph.D. Laatste update: oktober 2018.

Bekijk de video: PTSS Challenge. Aflevering 01 - Wat is een posttraumatische stressstoornis PTSS nu eigenlijk? (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën