Dieet en voedingstips voor vrouwen

Eten recht om te kijken en voel je best in elk stadium van het leven

Proberen om de eisen van familie en werk of school in evenwicht te brengen - en omgaan met mediadruk om op een bepaalde manier te kijken en te eten - kunnen het voor elke vrouw moeilijk maken om een ​​gezond dieet te behouden. Maar het juiste voedsel kan niet alleen uw gemoedstoestand ondersteunen, uw energie stimuleren en u helpen een gezond gewicht te behouden, het kan ook een enorme steun zijn in de verschillende stadia van het leven van een vrouw. Gezond eten kan helpen om PMS te verminderen, de vruchtbaarheid te verhogen, zwangerschap en borstvoeding gemakkelijker te maken, symptomen van de menopauze te verzachten en je botten sterk te houden. Ongeacht je leeftijd of situatie, het vasthouden aan een gezond, voedzaam dieet zal je helpen er goed uit te zien en je goed te voelen en het meeste uit het leven te halen.

Hoe verschillen de voedingsbehoeften van vrouwen van mannen?

Als kinderen lijken de voedingsbehoeften van jongens en meisjes grotendeels op elkaar. Maar wanneer de puberteit begint, beginnen vrouwen unieke voedingseisen te ontwikkelen. En naarmate we ouder worden en ons lichaam meer fysieke en hormonale veranderingen doormaakt, blijven onze voedingsbehoeften evolueren, waardoor het belangrijk is dat onze voeding evolueert om aan deze veranderende behoeften te voldoen.

Hoewel vrouwen doorgaans minder calorieën nodig hebben dan mannen, zijn onze vereisten voor bepaalde vitaminen en mineralen veel hoger. Hormonale veranderingen geassocieerd met menstruatie, kindertijd en menopauze betekenen dat vrouwen een hoger risico hebben op bloedarmoede, verzwakte botten en osteoporose, waardoor een hogere opname van voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, magnesium, vitamine D en vitamine B9 (folaat ).

Waarom veel vrouwen tekortschieten in de voedingsrichtlijnen

Als vrouwen zijn velen van ons geneigd om onze eigen voedingsbehoeften te verwaarlozen. Je hebt misschien het gevoel dat je het te druk hebt om goed te eten, gewend bent eerst de behoeften van je gezin aan te pakken, of een extreem dieet te volgen dat je tekort doet aan vitale voedingsstoffen en je humeurig, hongerig en energiearm voelt. De specifieke behoeften van vrouwen worden ook vaak verwaarloosd door voedingsonderzoek. Studies hebben de neiging om te vertrouwen op mannelijke proefpersonen wier hormoonspiegels stabieler en voorspelbaarder zijn, waardoor de resultaten soms irrelevant of zelfs misleidend zijn voor de behoeften van vrouwen. Dit alles kan leiden tot ernstige tekortkomingen in uw dagelijkse voeding.

Hoewel wat het beste werkt voor de ene vrouw niet altijd de beste keuze is voor een andere, is het belangrijk om je voedingskeuzes rond je essentiële voedingsbehoeften op te bouwen. Of je nu je energie en humeur wilt verbeteren, stress of PMS wilt bestrijden, de vruchtbaarheid wilt verbeteren, een gezonde zwangerschap wilt hebben of de symptomen van de menopauze wilt verzachten, deze voedingstips kunnen je helpen gezond en levendig te blijven tijdens je altijd veranderende leven.

Waarom supplementen alleen zijn niet genoeg

In het verleden hebben vrouwen vaak getracht de tekorten in hun dieet te compenseren door het gebruik van vitamines en supplementen. Hoewel supplementen een nuttige beveiliging kunnen zijn tegen incidentele voedseltekorten, kunnen ze een onevenwichtig of ongezond voedingspatroon niet compenseren. Om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft van het voedsel dat u eet, probeert u te streven naar een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en weinig aan verwerkt, gefrituurd en suikerachtig voedsel.

Calcium voor sterke botten gedurende het hele leven

Je hebt onder andere calcium nodig om gezonde botten en tanden te bouwen, ze sterk te houden naarmate je ouder wordt, het hartritme te reguleren en ervoor te zorgen dat je zenuwstelsel naar behoren functioneert. Calciumgebrek kan stemmingsproblemen zoals prikkelbaarheid, angst, depressie en slaapstoornissen veroorzaken of verergeren. Als u niet genoeg calcium in uw dieet krijgt, zal uw lichaam calcium uit uw botten halen om een ​​normale celfunctie te garanderen, wat kan leiden tot verzwakte botten of osteoporose. Vrouwen lopen een groter risico dan mannen om osteoporose te ontwikkelen, dus het is belangrijk om veel calcium te krijgen, in combinatie met magnesium en vitamine D, om uw botgezondheid te ondersteunen.

Hoeveel calcium, magnesium en vitamine D heb je nodig?

Calcium: Voor volwassen vrouwen van 19-50 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1.000 USD / dag. Voor vrouwen ouder dan 50, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1.200 mg / dag. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten, bepaalde vis, granen, tofu, kool en zomerpompoen. Uw lichaam kan op elk moment niet meer dan 500 mg innemen en er is geen voordeel bij overschrijding van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Magnesium: Magnesium verhoogt de calciumabsorptie van het bloed in het bot. In feite kan je lichaam zonder calcium geen calcium gebruiken. De door de USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 320 tot 400 mg / dag. Goede bronnen zijn groene bladgroenten, zomerpompoen, broccoli, heilbot, komkommer, groene bonen, selderij en een verscheidenheid aan zaden.

Vitamine D: Vitamine D is ook cruciaal voor het juiste metabolisme van calcium. Streef dagelijks naar 600 IU (internationale eenheden). Je kunt Vitamine D krijgen van ongeveer een half uur direct zonlicht en van voedsel zoals zalm, garnalen, vitamine D-verrijkte melk, kabeljauw en eieren.

Goede voedselbronnen van calcium
VoedselMilligram (mg) per portie
Yoghurt, gewoon, laag vetgehalte, 8 gram415
Mozzarella, gedeeltelijk afgestreken, 1,5 ounces333
Cheddar kaas, 1,5 ounces307
Kwark, (1% melkvet), 8 ounce138
Kaas, room, normaal, 1 eetlepel14
Melk, vetvrij, 8 gram299
Melk, minder vet (2% melkvet), 8 ounces293
Melk, geheel (3,25% melkvet), 8 ounce276
Sojamelk, met calcium verrijkt, 8 ounces299
Kant-en-klare ontbijtgranen, met calcium verrijkt, 1 kop100-1,000
Sardines, ingeblikt in olie, met botten, 3 ounces325
Zalm, roze, ingeblikt, vaste stoffen met bot, 3 gram181
Tofu, stevig, gemaakt met calciumsulfaat, 1/2 kop253
Tofu, zacht, gemaakt met calciumsulfaat, 1/2 kop138
Raapgreens, vers, gekookt, 1/2 kop99
Boerenkool, rauw, gehakt, 1 kop100
Boerenkool, vers, gekookt, 1 kop94
Chinese kool, paksoi, rauw, versnipperd, 1 kop74
Broccoli, rauw, 1/2 kop21
Bron: National Institutes of Health

Moet je zuivel vermijden vanwege het verzadigde vetgehalte?

Zoals de bovenstaande tabel laat zien, zijn enkele van de beste bronnen van calcium zuivelproducten. Zuivelproducten zoals volle melk, kaas en yoghurt hebben echter ook de neiging om hoge niveaus van verzadigd vet te bevatten. De USDA beveelt aan om uw verzadigde vetinname te beperken tot niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën, wat betekent dat u met mate kunt genieten van volle melk zuivel en waar mogelijk kunt kiezen voor zuivelproducten zonder of met weinig vet. Houd er rekening mee dat zuivelproducten met een verminderd vetgehalte vaak veel toegevoegde suikers bevatten, wat een negatief effect kan hebben op zowel uw gezondheid als uw taille.

Het belang van lichaamsbeweging voor de gezondheid van de botten

Behalve voeding kunnen lichaamsbeweging en andere leefstijlfactoren ook een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de botten. Roken en te veel alcohol drinken kan uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose verhogen, terwijl gewichtdragende oefeningen (zoals wandelen, dansen, yoga of gewichtheffen) uw risico kunnen verlagen. Krachttraining of weerstandstraining - met behulp van machines, losse gewichten, elastische banden of uw eigen lichaamsgewicht - kan met name effectief zijn om te helpen verlies van botmassa te voorkomen terwijl u ouder wordt.

IJzer: waarom zou je misschien niet genoeg krijgen

IJzer helpt om het hemoglobine te maken dat zuurstof in je bloed transporteert. Het is ook belangrijk om een ​​gezonde huid, haar en nagels te behouden. Vanwege de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie hebben vrouwen in de vruchtbare leeftijd meer dan tweemaal zoveel ijzer nodig als mannen - zelfs meer tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Velen van ons krijgen echter niet genoeg ijzer in onze voeding, waardoor bloedarmoede door ijzertekort de meest voorkomende tekortkoming bij vrouwen is.

Bloedarmoede kan je energie uitputten, waardoor je je zwak, uitgeput en buiten adem voelt na zelfs minimale fysieke activiteit. IJzergebrek kan ook van invloed zijn op je humeur en depressieve symptomen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid en concentratiestoornissen. Terwijl een eenvoudige bloedtest uw arts kan vertellen als u een ijzertekort hebt, als u zich altijd moe en humeurig voelt, is het een goed idee om de hoeveelheid ijzer in uw dieet te onderzoeken.

Hoeveel ijzer heb je nodig?

Voor adolescente vrouwen in de leeftijd van 14-18 jaar, de Amerikaanse Food and Nutrition Board (FNB) aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 15 mg (27 mg bij zwangerschap, 10 mg bij borstvoeding). Voor volwassen vrouwen in de leeftijd van 19-50, beveelt de FNB 18 mg / dag aan (27 mg bij zwangerschap, 9 mg bij borstvoeding). Voor vrouwen van 51+ jaar oud is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 8 mg.

Een deel van de reden waarom zoveel vrouwen er niet in slagen de hoeveelheid ijzer te krijgen die ze nodig hebben, is omdat een van de beste bronnen van ijzer rood vlees is (vooral de lever) dat ook veel verzadigd vet bevat. Hoewel groene bladgroenten en bonen ook goede bronnen van ijzer zijn en geen hoog gehalte aan verzadigd vet bevatten, is het ijzer uit plantenvoedsel anders dan ijzer uit dierlijke bronnen en wordt het niet zo goed door het lichaam opgenomen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, omvatten pluimvee, zeevruchten, gedroogd fruit zoals rozijnen en abrikozen, en met ijzer verrijkte granen, brood en pasta's.

Goede bronnen van ijzer
VoedselMilligram (mg) per portie
Ontbijtgranen, versterkt met 100% ijzer, 1 portie18
Chocolade, donker, 45% -69% cacaobestanddelen, 3 ounces7
Oesters, oostelijk, gekookt met vochtige hitte, 3 ounces8
Sardines, met bot, 3 gram2
Tonijn, licht, ingeblikt in water, 3 ounces1
Runderlever, gebakken, 3 ons5
Rundvlees, gesmoorde bodem rond, 3 ons2
Kip, geroosterd, vlees en huid, 3 ons1
Geroosterd Turkije, borstvlees en huid, 3 ons1
Witte bonen, ingeblikt, 1 kop8
Linzen, gekookt en uitgelekt, 1/2 kop3
Bruine bonen, ingeblikt, 1/2 kop2
Kikkererwten, gekookt en uitgelekt, 1/2 kop2
Spinazie, gekookt en uitgelekt, 1/2 kop3
Tomaten, ingeblikt, gestoofd, 1/2 kop2
Broccoli, gekookt en uitgelekt, 1/2 kop1
Groene erwten, gekookt, 1/2 kop1
Rozijnen, pitloos, 1/4 kop1
Tofu, stevig, 1/2 kop3
Aardappel, medium, gebakken, inclusief vel2
Cashewnoten, olie geroosterd, 1 ounce (18 noten)2
Brood, volkoren, 1 plak1
Ei, groot, hard gekookt1
Bron: National Institutes of Health

Het belang van foliumzuur (vitamine B9) voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd

Foliumzuur of vitamine B9 (ook bekend als foliumzuur bij gebruik in verrijkte voedingsmiddelen of als supplement) is een andere voedingsstof waar veel vrouwen geen genoeg van krijgen in hun dieet. Foliumzuur kan de kans op neurologische geboorteafwijkingen aanzienlijk verminderen wanneer het wordt ingenomen vóór de bevruchting en tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap. Foliumzuur kan ook het risico van een vrouw op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker verlagen, dus zelfs als u niet van plan bent zwanger te worden (en veel zwangerschappen zijn niet gepland), is het een essentiële voedingsstof voor elke vrouw in de vruchtbare leeftijd. Op latere leeftijd kan foliumzuur uw lichaam helpen oestrogeen te produceren tijdens de menopauze.

Als u niet voldoende foliumzuur in uw dieet krijgt, kan dit ook uw humeur beïnvloeden, waardoor u zich prikkelbaar en vermoeid voelt, uw concentratie beïnvloedt en u vatbaarder wordt voor depressies en hoofdpijn.

Voedingstips om de vruchtbaarheid te verhogen

Als u een zwangerschap plant en voldoende folaat in uw dieet krijgt, overweeg dan:

  • Vermijden van alcohol, cafeïne en nicotine, omdat bekend is dat ze de vruchtbaarheid verminderen.
  • Het eten van biologisch voedsel en grasgevoerd of scharrelvlees en eieren, om vervuilende stoffen en pesticiden te beperken die de vruchtbaarheid kunnen verstoren.
  • Een prenataal supplement nemen. De belangrijkste supplementen voor vruchtbaarheid zijn foliumzuur, zink, selenium, omega-3-vetzuren, vitamine E en vitamine C.
  • Het dieet van je partner niet over het hoofd zien. Ongeveer 40 procent van de vruchtbaarheidsproblemen komen van de kant van de man, dus moedig je partner aan om supplementen toe te voegen zoals zink, vitamine C, calcium en vitamine D.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig?

De Amerikaanse FDA beveelt aan dat alle vrouwen en tienermeisjes die zwanger kunnen worden, dagelijks 400 mcg (microgram) folaat of foliumzuur gebruiken. Zwangere vrouwen zouden 600 mcg moeten nemen en vrouwen die 500 mcg borstvoeding geven

Goede bronnen zijn groene bladgroenten, fruit en vruchtensap, noten, bonen en erwten. Foliumzuur wordt ook toegevoegd om veel op graan gebaseerde producten, zoals granen, brood en pasta, te verrijken.

Goede voedselbronnen van foliumzuur en foliumzuur
VoedselMicrogrammen (mcg) per portie
Runderlever, gestoofd, 3 ons215
Rundergehakt, 85% mager, gekookt, 3 ounces7
Kipfilet, geroosterd, 1/2 borst3
Spinazie, gekookt, 1/2 kop131
Asperges, gekookt, 4 speren89
Spruitjes, bevroren, gekookt, 1/2 kop78
Sla, romaine, versnipperd, 1 kop64
Broccoli, gehakt, bevroren, gekookt, 1/2 kop52
Mosterdgroenten, gehakt, bevroren, gekookt, 1/2 kop52
Erwten met zwarte ogen (cowpeas), gekookt, 1/2 kop105
Groene erwten, bevroren, gekookt, 1/2 kop47
Bruine bonen, ingeblikt, 1/2 kop46
Ontbijtgranen, verrijkt met 25% van de DV100
Spaghetti, gekookt, verrijkt, 1/2 kop83
Brood, wit, 1 plak43
Gist, bakker, 1/4 theelepel23
Tomatensap, ingeblikt, 3/4 kop36
Sinaasappelsap, 3/4 kop35
Oranje, fris, 1 klein23
Papaya, rauw, in blokjes, 1/2 kop27
Banaan, 1 medium24
Crab, Dungeness, 3 gram36
Vis, heilbot, gekookt, 3 ons12
Ei, heel, hardgekookt, 1 groot22
Melk, 1% vet, 1 kopje12
Bron: National Institutes of Health

Eten om de symptomen van PMS te verlichten

Het ervaren van een opgeblazen gevoel, kramp en vermoeidheid gedurende de week of zo voor je menstruatie is vaak te wijten aan fluctuerende hormonen. Uw dieet kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van deze en andere symptomen van PMS.

Eet voedingsmiddelen rijk aan ijzer en zink. Sommige vrouwen vinden dat voedingsmiddelen zoals rood vlees, lever, eieren, groene groenten en gedroogd fruit de symptomen van PMS kunnen verlichten.

Verhoog uw calciuminname. Verschillende onderzoeken hebben de rol van calciumrijke voedingsmiddelen - zoals melk, yoghurt, kaas en groene bladgroenten - aangetoond in het verlichten van PMS-symptomen.

Vermijd transvetten, gefrituurd voedsel en suiker. Alle zijn inflammatoir, wat PMS-symptomen kan veroorzaken.

Vecht tegen zweet door zout te verwijderen. Als u de neiging heeft om water vast te houden en een opgeblazen gevoel te ervaren, kan het vermijden van zoute snacks, diepvriesdiners en bewerkte voedingsmiddelen een groot verschil maken.

Pas op voor voedselgevoeligheden. PMS is een veel voorkomend symptoom van voedselovergevoeligheden. Veelvoorkomende boosdoeners zijn zuivel en tarwe. Probeer het verdachte voedsel weg te snijden en kijk of het verschil maakt in uw symptomen.

Verwijder cafeïne en alcohol. Beide verergeren PMS-symptomen, dus vermijd ze tijdens deze periode in je cyclus.

Overweeg vitaminesupplementen. Voor sommige vrouwen kan het innemen van een dagelijkse multivitamine of supplementen met magnesium, vitamine B6 en vitamine E krampen verlichten. Maar nogmaals, supplementen zijn geen vervanging voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is altijd beter om de vitamines en voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft uit het voedsel dat u eet.

Voeg essentiële vetzuren toe om krampen te verminderen. Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren helpen bij krampen. Kijk of het eten van meer vis of lijnzaad je PMS-symptomen verlicht.

Voeding voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven

Je hebt maar ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig om voldoende voeding voor je groeiende baby te krijgen. Echter, het verkrijgen van wat gewicht is natuurlijk tijdens de zwangerschap, en verpleging kan helpen met gewichtsverlies nadat de baby is geboren.

Voedingstips voor een gezonde zwangerschap

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de neurologische en vroege visuele ontwikkeling van uw baby en voor het maken van moedermelk na de geboorte. Streef naar twee wekelijkse porties koudwatervis zoals zalm, tonijn, sardines, haring of ansjovis. Sardines worden algemeen beschouwd als de veiligste en meest duurzame vis om te eten, terwijl zeewier een rijke vegetarische bron van omega-3 vetzuren is.

Zich onthouden van alcohol. Geen enkele hoeveelheid is veilig voor de baby.

Verminder cafeïne, die in verband is gebracht met een hoger risico op een miskraam en de ijzerabsorptie kan verstoren.

Eet kleinere, meer frequente maaltijden in plaats van een paar grote. Dit helpt ochtendmisselijkheid en brandend maagzuur voorkomen en verminderen.

Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor zwangere vrouwen. Deze omvatten zachte kazen, sushi, vleeswaren, rauwe spruiten en vis zoals witte tonijn, zwaardvis, tilefish en koningsmakreel die een hoog gehalte aan kwik bevatten.

Eiwit van hoge kwaliteit is ook belangrijk voor het ontwikkelende brein en het zenuwstelsel van uw baby. Kies voor hoogwaardige eiwitten uit vis, pluimvee, zuivel en plantaardige eiwitbronnen in plaats van te vertrouwen op alleen rood vlees.

Voedingstips voor gezond borstvoeding

Houd je calorie-inname een beetje hoger om je lichaam te helpen een stabiele melkvoorraad aan te houden.

Benadruk gezonde bronnen van eiwitten en calcium, die tijdens de lactatie hoger zijn in de vraag. Zogende vrouwen hebben per dag ongeveer 20 gram meer hoogwaardige eiwitten nodig dan vóór de zwangerschap om de melkproductie te ondersteunen.

Neem prenatale vitaminesupplementen, die nog steeds nuttig zijn tijdens het geven van borstvoeding, tenzij uw arts u anders vertelt.

Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine. Net als bij de bovenstaande zwangerschapsrichtlijnen, moet u stoppen met drinken en roken en uw cafeïneconsumptie verminderen.

Als uw baby een allergische reactie ontwikkelt, moet u mogelijk uw dieet aanpassen. Veel voorkomende voedselallergenen zijn koemelk, eieren, tarwe, vis en citrus. Voor een allergie voor koemelk kunt u aan uw calciumbehoeften voldoen via andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte, zoals boerenkool, broccoli of sardines.

Eten om de symptomen van de menopauze te verlichten

Tot een decennium vóór de menopauze bereidt je voortplantingssysteem zich voor om met pensioen te gaan en je lichaam verschuift de productie van hormonen. Door bijzonder goed te eten bij het binnenkomen van je menopauzale jaren, kun je veelvoorkomende symptomen verzachten.

Verhoog de calciuminname (samen met vitamine D en magnesium) om de botgezondheid te ondersteunen en osteoporose te voorkomen.

Beperk wijn, suiker, witte bloemproducten en koffie om opvliegers te verlichten.

Eet meer goede vetten. Omega-3 en omega-6 essentiële vetzuren kunnen de hormoonproductie stimuleren en uw huid een gezonde glans geven. Teunisbloemolie en zwarte bessenolie zijn goede bronnen van gamma-linoleenzuur (GLA), een essentieel vetzuur dat kan helpen uw hormonen in balans te brengen en opvliegers te verlichten.

Probeer lijnzaad voor opvliegers. Lijnzaad is rijk aan lignanen, die helpen de hormoonspiegels te stabiliseren en opvliegers te beheren. Voeg 1 tot 2 eetlepels gemalen lijnzaad toe aan uw dagelijkse voeding. Probeer het te strooien op soepen, salades of hoofdgerechten.

Eet meer soja. Sojaproducten bevatten veel fyto-oestrogenen, plantaardige oestrogenen die lijken op oestrogeen dat door het lichaam wordt aangemaakt. Sommige studies suggereren dat soja kan helpen bij het behandelen van menopauzeklachten. Probeer natuurlijke sojabronnen zoals sojamelk, tofu, tempeh en sojanoten.

Aanbevolen lezing

Calcium en melk: wat is het beste voor uw botten en gezondheid? - Ontdek waarom calcium belangrijk is en de beste voedselbronnen van calcium. (Harvard School of Public Health Nutrition Source)

Calcium en vitamine D: belangrijk voor elke leeftijd - De rol van calcium in de gezondheid van botten en goede voedselbronnen van calcium. (National Institutes of Health)

IJzer-voedingssupplement Informatieblad - Aanbevolen innames en goede bronnen van ijzer. (National Institutes of Health)

Iron Deficiency Anemia - Symptomen en oorzaken van bloedarmoede door ijzertekort. (Mayo Clinic)

Folate Dietary Supplement Informatieblad - Geeft een overzicht van de aanbevolen innames van foliumzuur en goede voedselbronnen. (National Institutes of Health)

Gezond eten tijdens de zwangerschap - Biedt afbraak van voedingsgroepen met suggesties voor voedselkeuzes tijdens de zwangerschap. (March of Dimes)

Voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden of beperkt - specificeert de verschillende voedingsmiddelen die mogelijk tijdens de zwangerschap als gevaarlijk worden beschouwd, en verklaart waarom deze voedingsmiddelen een bedreiging kunnen vormen. (March of Dimes)

Gezond eten: een gids voor tieners - Overzicht van goede basisprincipes van voeding voor tienermeisjes. Deze website bevat ook artikelen over calcium, ijzer en meer. (Centre for Young Women's Health, Children's Hospital Boston)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., en Lawrence Robinson. Laatste update: september 2018.

Bekijk de video: Gezond eten als je zwanger bent. Voedingscentrum (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën