Baanverlies en werkloosheid Stress

Omgaan met de stress van het verliezen van een baan

Het verliezen van een baan is een van de meest stressvolle ervaringen van het leven. Het is normaal om je boos, gekwetst of depressief te voelen, te treuren om alles wat je hebt verloren, of je angstig voelen over wat de toekomst inhoudt. Baanverlies en werkloosheid brengen veel veranderingen met zich mee, wat je gevoel van doel en zelfrespect kan doen schokken. Hoewel de stress overweldigend kan lijken, zijn er veel dingen die u kunt doen om de controle over de situatie te krijgen, uw geest te behouden en uit deze moeilijke periode sterker, veerkrachtiger en met een hernieuwd gevoel voor doel te komen.

Waarom is baanverlies zo stressvol?

Onze banen zijn veel meer dan alleen de manier waarop we onze brood verdienen. Ze beïnvloeden hoe we onszelf zien, evenals de manier waarop anderen ons zien. Ze geven ons structuur, doel en betekenis. Dat is de reden waarom banenverlies en werkloosheid zo stressvol kunnen zijn.

Naast verlies van inkomen, heeft het verliezen van een baan ook andere grote verliezen tot gevolg, waarvan sommige nog moeilijker kunnen worden aangepakt:

  • Professionele identiteit
  • Eigenwaarde en zelfvertrouwen
  • Een dagelijkse routine
  • Doelgerichte activiteit
  • Een op werk gebaseerd sociaal netwerk
  • Je gevoel van veiligheid

Het maakt niet uit hoe verwoestend je verliezen nu lijken, er is hoop. Met de tijd en de juiste coping-technieken kun je deze tegenslagen het hoofd bieden, je stress en angst verlichten en verder gaan met je carrière.

Verdriet na ontslag

Verdriet is een natuurlijk antwoord op verlies en dat betekent ook het verlies van een baan. Het verliezen van uw baan dwingt u tot snelle veranderingen, waardoor u zich boos, boos, depressief of uit balans kunt voelen.

Gun jezelf de tijd om je aan te passen. Rouw om het verlies van je baan en je aanpassen aan werkloosheid kan tijd kosten. Probeer je gevoelens te accepteren en doe rustig aan jezelf.

Zie uw baanverlies als een tijdelijke tegenvaller. De meeste succesvolle mensen hebben grote tegenslagen in hun carrière gehad, maar hebben de boel omgedraaid door zichzelf op te pakken, te leren van de ervaring en opnieuw te proberen. Je kunt hetzelfde doen.

Druk je gevoelens op een creatieve manier uit. Als u bijvoorbeeld schrijft over uw verlies in een dagboek, kunt u er realistisch uitzien naar uw nieuwe situatie en de zaken relativeren.

Hoewel iedereen anders bedroefd is, kunnen de volgende coping-tips u helpen om zowel het rouwproces als de stress van uw baanverlies op een gezonde manier aan te pakken.

Reik uit om sterk te blijven

Je natuurlijke reactie in deze moeilijke tijd kan zijn om je terug te trekken uit vrienden en familie uit schaamte of verlegenheid. Maar onderschat het belang van andere mensen niet wanneer u wordt geconfronteerd met de stress van het verlies van banen en werkloosheid. Sociaal contact is het tegengif van de natuur tegen stress. Niets werkt beter om je zenuwstelsel te kalmeren dan om face-to-face met een goede luisteraar te praten.

  • De persoon met wie je praat, hoeft geen oplossingen te kunnen bieden; ze moeten gewoon een goede luisteraar zijn, iemand die aandachtig luistert zonder afgeleid te worden of een oordeel velt.
  • Evenals het maken van een enorm verschil in hoe je je voelt, het reiken aan anderen kan je helpen om je meer controle te geven over je situatie, en je weet nooit welke kansen er zullen ontstaan.
  • Misschien wil je het niet laten om uit trots om steun te vragen, maar je openstellen zal je geen last voor anderen maken. In feite zullen de meeste mensen gevleid zijn dat je hen genoeg vertrouwt om ze te vertrouwen, en het zal je relatie alleen maar versterken.

Het ontwikkelen van nieuwe relaties na je baanverlies

Het is nooit te laat om je sociale netwerk uit te breiden. Het kan van cruciaal belang zijn om u zowel te helpen omgaan met de stress van het verlies van banen en werkloosheid, als met het vinden van nieuw werk.

Bouw nieuwe vriendschappen. Ontmoet nieuwe mensen met gemeenschappelijke interesses door een cursus te volgen of lid te worden van een groep, zoals een boekenclub, een dinerclub of een sportteam.

Word lid van een banenclub. Andere werkzoekenden kunnen van onschatbare waarde zijn als het gaat om aanmoediging, ondersteuning en leads. Als je in de buurt bent van anderen die voor dezelfde uitdagingen staan, kan dit je helpen tijdens je zoektocht naar een baan.

Netwerk voor nieuwe banen. De overgrote meerderheid van vacatures wordt nooit geadverteerd; ze zijn gevuld met netwerken. Netwerken kan intimiderend of moeilijk klinken, vooral als het gaat om het vinden van een baan, maar dat hoeft niet, ook al ben je introvert of heb je het gevoel dat je niet veel mensen kent.

Vrijwilliger. Hoewel werkloosheid uw zelfrespect kan aantasten, helpt vrijwilligerswerk u een gevoel van waarde en doel te behouden. En anderen helpen is een instant humeurbooster. Vrijwilligerswerk kan ook carrière-ervaring, sociale ondersteuning en netwerkmogelijkheden bieden.

Betrek uw familie om ondersteuning

Werkloosheid is van invloed op het hele gezin, dus probeer niet je problemen alleen te dragen. Het verlies van je baan geheim houden, maakt de situatie alleen maar erger. De steun van uw familie kan u helpen overleven en bloeien, zelfs in deze moeilijke tijd.

Stel je open voor je familie. Of het nu gaat om het verlichten van de stress of om te gaan met het verdriet om baanverlies, nu is het tijd om te leunen op de mensen die om u geven, zelfs als u er trots op bent om sterk en zelfvoorzienend te zijn. Houd ze in de gaten over je zoektocht naar een baan en vertel hen hoe ze je kunnen ondersteunen.

Luister naar hun zorgen. Uw familieleden maken zich zorgen om u, evenals hun eigen stabiliteit en toekomst. Geef ze een kans om over hun zorgen te praten en suggesties te doen met betrekking tot het zoeken naar werk.

Maak tijd voor familieplezier. Maak regelmatig gebruik van het hele gezin als je van elkaars gezelschap kunt genieten, stoom af en vergeet je werkloosheidsproblemen. Dit zal het hele gezin helpen om positief te blijven.

Kinderen helpen omgaan met het baanverlies van hun ouders

Kinderen kunnen zwaar worden getroffen door de werkloosheid van hun ouders. Het is belangrijk voor hen om te weten wat er is gebeurd en hoe dit het gezin zal beïnvloeden. Probeer ze echter niet te overbelasten met te veel emotionele of financiële details.

Houd een open dialoog met uw kinderen. Kinderen hebben een manier om zich het slechtste voor te stellen wanneer ze hun eigen 'scripts' schrijven, dus de waarheid kan in werkelijkheid veel minder verwoestend zijn dan wat ze zich voorstellen.

Zorg ervoor dat uw kinderen weten dat het niet de schuld van iemand is. Kinderen begrijpen mogelijk geen baanverlies en denken dat meteen u deed iets verkeerd om het te veroorzaken. Of misschien voelen ze dat op de een of andere manier ze zijn verantwoordelijk of financieel belastend. Ze hebben behoefte aan geruststelling in deze zaken, ongeacht hun leeftijd.

Kinderen moeten het gevoel hebben dat ze helpen. Ze willen helpen en hen toestaan ​​bij te dragen op manieren zoals het nemen van een bezuiniging, het uitstellen van dure aankopen of het krijgen van een naschoolse job kan hen het gevoel geven dat ze deel uitmaken van het team.

Zie je gevoelens onder ogen

Woede, depressie en angst maken het moeilijker om weer op de arbeidsmarkt te komen, dus het is belangrijk om actief om te gaan met je gevoelens en om gezonde manieren te vinden om te rouwen. Het kan gemakkelijk zijn zich te wenden tot ongezonde gewoonten, zoals te veel drinken of bungelen op junkfood voor comfort. Maar deze zullen slechts tijdelijke verlichting bieden en op de lange termijn zorgen dat u zich nog slechter voelt. Je gevoelens erkennen en je negatieve gedachten uitdagen, aan de andere kant, zal je helpen het verlies aan te pakken en verder te gaan.

Probeer naast het praten met vrienden en familie ook om:

Schrijf over je gevoelens. Vertel alles wat je voelt over ontslag of werkeloosheid, inclusief dingen waarvan je wenst dat je die zei (of niet had gezegd) tegen je voormalige baas. Dit is vooral catharsis als uw ontslag of beëindiging op een ongevoelige manier werd afgehandeld.

Accepteer de realiteit. Hoewel het belangrijk is om te erkennen hoe moeilijk jobverlies en werkloosheid kunnen zijn, is het even belangrijk om te voorkomen dat het wentelt. In plaats van te blijven stilstaan ​​bij je baanverlies - het oneerlijke; hoe slecht het werd behandeld; de manieren waarop je het had kunnen voorkomen of hoeveel beter het leven zou zijn als het niet was gebeurd - probeer de situatie te accepteren. Hoe eerder u dit doet, hoe eerder u verder kunt met de volgende fase in uw leven.

Vermijd jezelf op te slokken. Het is gemakkelijk om jezelf te bekritiseren of de schuld te geven als je je baan bent kwijtgeraakt en werkloos bent. Maar het is belangrijk om jezelf niet te laten zakken. Je hebt je zelfvertrouwen nodig om intact te blijven terwijl je op zoek bent naar een nieuwe baan. Daag elke negatieve gedachte uit die door je hoofd gaat. Als u begint te denken: "Ik ben een verliezer", schrijf dan het tegendeel op: "Ik ben mijn baan kwijtgeraakt vanwege een bedrijfsovername, niet omdat ik slecht was in mijn werk."

Zoek naar een zilveren voering. Het verliezen van een baan is gemakkelijker te accepteren als u de les in uw verlies kunt vinden. Wat kun je van de ervaring leren? Misschien heeft je baanverlies en werkloosheid je de kans gegeven om na te denken over wat je wilt uit het leven en je carrièreprioriteiten te heroverwegen. Misschien heeft het je sterker gemaakt. Als je kijkt, kun je misschien iets van waarde vinden.

Ga bewegen om stress te verlichten

Als werkverplichtingen je beletten regelmatig te oefenen, is het belangrijk om nu de tijd te nemen. Oefening is een krachtig tegengif tegen stress. Naast het ontspannen van gespannen spieren en het verlichten van spanning in het lichaam, geeft oefening krachtige endorfines vrij om je humeur te verbeteren. Het trimmen van je taille en het verbeteren van je lichaamsbouw kan ook je zelfvertrouwen een boost geven.

Streef ernaar om 30 minuten of meer per dag te trainen, of stop dat in korte, 10 minuten durende uitbarstingen van activiteit. Een wandeling van 10 minuten kan je twee uur lang opfleuren.

Ritmische oefening, waarbij je zowel je armen als benen beweegt, is een enorm effectieve manier om je humeur op te heffen, de energie te verhogen, de focus te verscherpen en zowel de geest als het lichaam te ontspannen. Probeer wandelen, hardlopen, krachttraining, zwemmen, vechtsporten of zelfs dansen.

Om stressvermindering te maximaliseren, in plaats van je te blijven concentreren op je gedachten, focus je op je lichaam en hoe het voelt als je beweegt: het gevoel dat je voeten de grond raken, bijvoorbeeld, of de wind op je huid.

Eet goed om je focus te houden

Uw dieet lijkt misschien het laatste waar u zich zorgen over moet maken wanneer u geconfronteerd wordt met de stress van werkverlies en werkloosheid. Maar wat u in uw lichaam stopt, kan een enorm effect hebben op uw niveaus van energie en positiviteit.

Minimaliseer suiker en geraffineerde koolhydraten. U kunt hunkeren naar zoete snacks of troostmaaltijden zoals pasta, wit brood, aardappelen of frites, maar deze voedingsmiddelen met veel koolhydraten leiden snel tot een crash in stemming en energie.

Verminder uw voedselinname die uw gemoedstoestand negatief kan beïnvloeden, zoals cafeïne, transvetten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan chemische conserveermiddelen of hormonen.

Eet meer Omega-3-vetzuren om je humeur een boost te geven. De beste bronnen zijn vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines), zeewier, lijnzaad en walnoten.

Vermijd nicotine. Roken wanneer u gestrest bent, lijkt misschien rustgevend, maar nicotine is een krachtige stimulans die leidt tot hogere, niet lagere, niveaus van stress en angst.

Drink alcohol met mate. Alcohol kan de zorgen tijdelijk verminderen, maar te veel kan nog meer angst veroorzaken als het verslijt.

Zorg voor jezelf

De stress van banenverlies en werkloosheid kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Meer dan ooit is het belangrijk om voor jezelf te zorgen.

Houd balans in je leven. Laat je zoeken naar werk je niet verteren. Maak tijd vrij voor plezier, rust en ontspanning, wat je ook revitaliseert. Uw zoektocht naar werk zal effectiever zijn als u mentaal, emotioneel en fysiek op uw best bent.

Krijgt voldoende slaap. Slaap heeft een enorme invloed op je humeur en productiviteit. Zorg ervoor dat je elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaapt. Het zal u helpen uw stressniveaus onder controle te houden en uw focus te behouden tijdens het zoeken naar een baan.

Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie en yoga zijn een krachtig tegengif voor stress. Ze stimuleren ook je gevoelens van rust en plezier en leren je hoe je kalm en verzameld kunt blijven in uitdagende situaties, inclusief sollicitatiegesprekken.

Blijf positief om je energie bij te houden

Als u er langer over doet dan verwacht om werk te vinden, kunt u met de volgende tips scherp en optimistisch blijven.

Houd een normale dagelijkse routine. Als u niet langer elke dag een taak hebt om te rapporteren, kunt u gemakkelijk de motivatie verliezen. Behandel uw baanonderzoek als een baan, met een dagelijkse start- en eindtijd, met regelmatige tijden voor oefening en netwerken. Het volgen van een vast schema helpt u efficiënter en productiever te zijn.

Maak een werkzoekplan. Vermijd overweldigd te raken door grote doelen te breken in kleine, hanteerbare stappen. Probeer prioriteiten te stellen in plaats van alles tegelijk te proberen. Als je geen geluk hebt in je zoektocht naar een baan, neem dan de tijd om je doelen te heroverwegen.

Maak een lijst van uw positieve kanten. Maak een lijst van alle dingen die je leuk aan jezelf vindt, inclusief vaardigheden, persoonlijkheidskenmerken, prestaties en successen. Schrijf projecten op waar je trots op bent, situaties waarin je uitblonk en vaardigheden die je hebt ontwikkeld. Herlees deze lijst vaak om jezelf te herinneren aan je sterke punten.

Zoek naar activiteiten die uw leven 'zin' geven. Voor velen van ons geeft ons werk ons ​​leven betekenis en doel. Na een baanverlies is het belangrijk om andere manieren te vinden om je geest te voeden. Haal een lang verwaarloosde hobby op, probeer een nieuwe activiteit, neem deel aan je community door vrijwilligerswerk te doen of plaatselijke evenementen bij te wonen, een cursus te volgen of lid te worden van een club of sportteam.

Concentreer u op wat u kunt bedienen. Je kunt niet bepalen hoe snel een potentiële werkgever je terug belt of dat ze besluiten je in te huren. In plaats van je kostbare energie te verspillen met je zorgen maken over situaties die uit je handen zijn, richt je aandacht op wat je kunt controleren tijdens je werkloosheid, zoals het leren van nieuwe vaardigheden, het schrijven van een goede begeleidende brief en het hervatten en het opzetten van vergaderingen met je netwerkcontactpersonen .

Help jezelf om bij je taak te blijven. Als u problemen ondervindt bij het doornemen van deze zelfhulp-tips om het hoofd te bieden aan banenverlies en werkloosheid, kunt u de gratis Emotional Intelligence Toolkit van HelpGuide gebruiken. Door te leren om lastige gedachten, stress en moeilijke emoties te beheersen, zult u het gemakkelijker vinden om positieve bedoelingen te volgen en de controle over uw zoektocht naar werk te herwinnen.

Aanbevolen bronnen

Stressmanagement - Verbeter uw welzijn door stress te verminderen en veerkracht op te bouwen (Harvard Medical School Special Health Report)

Hoe om te gaan met de emotionele kant van baanverlies en werk zoeken met veerkracht - Behandel de emotionele uitdaging van baanverlies en het zoeken naar een nieuwe baan. (Veerkrachtcentrum)

Het overleven van moeilijke tijden: acceptatie van je gevoelens (PDF) - Gids voor het omgaan met sterke gevoelens veroorzaakt door baanverlies en werkloosheid. (De universiteit van Georgia)

Jobverlies en financiële stress beheren (PDF) - Helpen uzelf en uw gezin omgaan met stress en financiële zorgen na het verlies van banen. (Universiteit van Hawaï)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson en Robert Segal, M.A. Laatst bijgewerkt: november 2018.

Bekijk de video: Slimmer omgaan met je lastige baas? 3 tips door Jolanda Meijer (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën