ADHD bij volwassenen

Herkennen van de tekenen en symptomen van ADHD voor volwassenen en wat u eraan kunt doen

Het leven kan een evenwichtsoefening zijn voor elke volwassene, maar als je jezelf voortdurend laat vindt, ongeorganiseerd, vergeetachtig en overweldigd door je verantwoordelijkheden, kun je ADHD of ADD hebben. Aandachtstekortstoornis treft veel volwassenen, en de grote verscheidenheid aan frustrerende symptomen kan alles van uw relaties tot uw carrière belemmeren. Maar er is hulp beschikbaar - en leren over ADHD is de eerste stap. Zodra je de uitdagingen begrijpt, kun je leren om zwakke plekken te compenseren, gebruik maken van je sterke punten en je potentieel benutten.

ADHD (of ADD) begrijpen bij volwassenen

Hoewel wetenschappers niet precies weten wat ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) -vroegtijdig bekend als ADD-veroorzaakt, denken ze dat het waarschijnlijk wordt veroorzaakt door een combinatie van genen, omgeving en kleine verschillen in de manier waarop de hersenen zijn bedraad. Als je de diagnose kindertijd ADHD of ADD kreeg, is de kans groot dat je ten minste enkele van de symptomen tot in de volwassenheid hebt overgedragen. Maar zelfs als je nooit als kind ADHD hebt gediagnosticeerd, wil dat nog niet zeggen dat het je als volwassene niet kan beïnvloeden.

ADHD wordt vaak niet herkend in de kindertijd. Dit was vooral gebruikelijk in het verleden, toen heel weinig mensen op de hoogte waren van ADHD. In plaats van je symptomen te herkennen en het echte probleem te identificeren, hebben je familie, leraren of anderen je misschien bestempeld als een dromer, een sufferd, een slacker, een herrieschopper of gewoon een slechte student. Afwisselend had je de symptomen van ADHD kunnen compenseren toen je jong was, om vervolgens in problemen te raken terwijl je verantwoordelijkheden toenamen. Hoe meer ballen je nu probeert te houden in de lucht - een carrière nastreven, een gezin stichten, een huishouden leiden - hoe groter de vraag naar je mogelijkheden om te organiseren, zich te concentreren en kalm te blijven. Dit kan een uitdaging zijn voor iedereen, maar als je ADHD hebt, kan het ronduit onmogelijk zijn.

Het goede nieuws is dat het niet uitmaakt hoe overweldigend het is, de uitdagingen van ADHD zijn beatable. Met educatie, ondersteuning en een beetje creativiteit kun je leren omgaan met de symptomen van volwassen ADHD en zelfs enkele van je zwakheden omzetten in sterke punten. Het is nooit te laat om de moeilijkheden van volwassen ADHD om te buigen en te beginnen op uw eigen voorwaarden te slagen.

Mythen & Feiten over Attention Deficit Disorder bij volwassenen
Mythe: ADHD is gewoon een gebrek aan wilskracht. Mensen met ADHD richten zich goed op dingen die hen interesseren; ze konden zich concentreren op andere taken als ze dat echt wilden.

Feit: ADHD lijkt veel op een wilskrachtprobleem, maar dat is het niet. Het is in wezen een chemisch probleem in de managementsystemen van de hersenen.

Mythe: Mensen met ADHD kunnen nooit opletten.

Feit: Mensen met ADHD kunnen zich vaak concentreren op de activiteiten die zij leuk vinden. Maar hoe hard ze ook proberen, ze hebben moeite de focus te houden wanneer de taak saai of herhalend is.

Mythe: Iedereen heeft de symptomen van ADHD en iedereen met voldoende intelligentie kan deze moeilijkheden overwinnen.

Feit: ADHD treft mensen van alle niveaus van intelligentie. En hoewel iedereen soms symptomen van ADHD heeft, rechtvaardigen alleen diegenen met chronische beperkingen van deze symptomen een ADHD-diagnose.

Mythe: Iemand kan geen ADHD hebben en heeft ook depressie, angst of andere psychiatrische problemen.

Feit: Een persoon met ADHD heeft zes keer meer kans op een andere psychiatrische of leerstoornis dan de meeste andere mensen. ADHD overlapt gewoonlijk met andere aandoeningen.

Mythe: Tenzij je als kind de diagnose ADHD of ADD hebt gekregen, kun je het niet als volwassene hebben.

Feit: Veel volwassenen worstelen hun hele leven met niet-herkende ADHD-symptomen. Ze hebben geen hulp gekregen omdat ze aannamen dat hun chronische problemen, zoals depressie of angst, veroorzaakt werden door andere stoornissen die niet reageerden op de gebruikelijke behandeling.

Bron: Dr. Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: The Unfocused Mind bij kinderen en volwassenen

Tekenen en symptomen van ADHD bij volwassenen

Bij volwassenen ziet de aandachtstekortstoornis er vaak heel anders uit dan bij kinderen en zijn de symptomen uniek voor elk individu. De volgende categorieën belichten de meest voorkomende symptomen van volwassen ADHD. Doe je best om de gebieden te identificeren waar je moeilijkheden ondervindt. Zodra u uw meest problematische symptomen hebt vastgesteld, kunt u beginnen met het implementeren van strategieën om hiermee om te gaan.

Problemen met concentreren en gefocust blijven

"Aandachtstekort" kan een misleidend etiket zijn. Volwassenen met ADHD kunnen zich concentreren op taken die zij stimulerend of aantrekkelijk vinden, maar moeite hebben zich te blijven concentreren op en het bijwonen van alledaagse taken. Je kunt gemakkelijk afgeleid worden door irrelevante beelden en geluiden, je kunt van de ene activiteit naar de andere stuiteren of je snel vervelen. Symptomen in deze categorie worden soms over het hoofd gezien omdat ze minder naar buiten storen dan de ADHD-symptomen van hyperactiviteit en impulsiviteit, maar ze kunnen net zo lastig zijn:

  • Zich gemakkelijk laten afleiden door activiteiten met een lage prioriteit of externe gebeurtenissen die anderen vaak negeren.
  • Zoveel gelijktijdige gedachten hebben dat het moeilijk is om er maar één te volgen.
  • Moeilijkheden om op te letten of scherp te stellen, zoals bij het lezen of luisteren naar anderen.
  • Vaak dagdromen of "uitbesteden" zonder het te beseffen, zelfs midden in een gesprek.
  • Worstelend om taken te voltooien, zelfs die eenvoudig lijken.
  • De neiging om details over het hoofd te zien, die tot fouten of onvolledig werk leiden.
  • Slechte luistervaardigheden; bijvoorbeeld het moeilijk hebben om gesprekken en aanwijzingen te onthouden.
  • Snel vervelen en nieuwe stimulerende ervaringen opdoen.

Hyperfocus: de andere kant van de medaille

Hoewel je waarschijnlijk weet dat mensen met ADHD moeite hebben met het concentreren op taken die niet interessant voor hen zijn, weet je misschien niet dat er een andere kant is: een neiging om opgeslokt te raken in taken die stimulerend en lonend zijn. Dit paradoxale symptoom wordt hyperfocus genoemd.

Hyperfocus is eigenlijk een coping-mechanisme voor afleiding - een manier om de chaos af te stemmen. Het kan zo sterk zijn dat je je niet bewust wordt van alles wat er om je heen gebeurt. U bent bijvoorbeeld zo verdiept in een boek, een tv-programma of uw computer dat u de tijd volledig verliest en uw verantwoordelijkheden negeert. Hyperfocus kan een voordeel zijn wanneer het wordt gekanaliseerd naar productieve activiteiten, maar het kan ook leiden tot werk- en relatieproblemen als het niet wordt aangevinkt.

Wanorde en vergeetachtigheid

Als je volwassen ADHD hebt, lijkt het leven vaak chaotisch en uit de hand te lopen. Georganiseerd blijven en op de hoogte blijven kan een enorme uitdaging zijn, net als het achterhalen van welke informatie relevant is voor de taak, prioriteiten stellen voor uw takenlijst, taken en verantwoordelijkheden bijhouden en uw tijd beheren. Veelvoorkomende symptomen van desorganisatie en vergeetachtigheid zijn:

  • Slechte organisatorische vaardigheden (thuis, kantoor, bureau of auto is extreem rommelig en rommelig)
  • Neiging om uit te stellen
  • Problemen bij het starten en afronden van projecten
  • Chronische te laatheid
  • Vaak vergeten we afspraken, verplichtingen en deadlines
  • Voortdurend dingen verliezen of kwijt raken (sleutels, portemonnee, telefoon, documenten, rekeningen).
  • Onderschat de tijd die nodig is om taken uit te voeren.

impulsiviteit

Als u symptomen in deze categorie heeft, kunt u problemen ondervinden bij het remmen van uw gedrag, opmerkingen en reacties. Je zou kunnen handelen voordat je denkt, of reageren zonder rekening te houden met de gevolgen. U kunt merken dat u anderen onderbreekt, opmerkingen uitblust en taken doorloopt zonder instructies te lezen. Als u impulsproblemen heeft, is het erg moeilijk om geduld te hebben. In voor- en tegenspoed duik je halsoverkop in situaties en kom je terecht in potentieel riskante omstandigheden. Symptomen zijn onder meer:

  • Regelmatig anderen onderbreken of erover praten
  • Slechte zelfcontrole, verslavende neigingen
  • Ideeën die onbeschoft of ongepast zijn vervagen zonder na te denken
  • Roekeloos of spontaan handelen zonder acht te slaan op de gevolgen
  • Gedraagt ​​zich op sociaal juiste manieren (zoals tijdens een lange vergadering stilzitten)

Emotionele problemen

Veel volwassenen met ADHD hebben moeite om hun gevoelens te beheersen, vooral als het gaat om emoties zoals woede of frustratie. Veel voorkomende emotionele symptomen van volwassen ADHD zijn:

  • Wordt snel in de war en gestrest
  • Prikkelbaarheid of kort, vaak explosief, humeur
  • Laag zelfrespect en gevoel van onzekerheid of onderprestatie
  • Moeite met gemotiveerd blijven
  • Overgevoeligheid voor kritiek

Hyperactiviteit of rusteloosheid

Hyperactiviteit bij volwassenen met ADHD kan hetzelfde lijken als bij kinderen. Je kunt zeer energiek en voortdurend "onderweg" zijn alsof je door een motor wordt aangedreven. Voor veel mensen met ADHD worden de symptomen van hyperactiviteit echter subtieler en inwendig naarmate ze ouder worden. Veel voorkomende symptomen van hyperactiviteit bij volwassenen zijn:

  • Gevoelens van innerlijke rusteloosheid, opwinding, racistische gedachten
  • Snel verveeld raken, verlangen naar opwinding, neiging om risico's te nemen
  • Overmatig praten, miljoenen dingen tegelijkertijd doen
  • Moeite met stilzitten, constant friemelen

U hoeft niet hyperactief te zijn om ADHD te hebben

Volwassenen met ADHD vertonen veel minder waarschijnlijk hyperactiviteit dan hun jongere tegenhangers. Slechts een klein deel van de volwassenen met ADHD lijdt in feite aan prominente symptomen van hyperactiviteit. Onthoud dat namen bedrieglijk kunnen zijn en dat u ADHD kunt hebben als u een of meer van de bovenstaande symptomen heeft, zelfs als u geen hyperactiviteit heeft.

Effecten van volwassen ADHD

Als je ontdekt dat je ADHD voor volwassenen hebt, is de kans groot dat je door de jaren heen hebt geleden als gevolg van het niet-herkende probleem. Misschien heb je het gevoel dat je moeite hebt gedaan om je hoofd boven water te houden, overweldigd door de constante stress veroorzaakt door uitstelgedrag, desorganisatie en het hanteren van de eisen op het laatste moment. Mensen hebben je misschien 'lui', 'onverantwoordelijk' of 'dom' genoemd vanwege je vergeetachtigheid of moeite met het voltooien van bepaalde taken, en misschien ben je ook in deze negatieve termen aan jezelf gaan denken.

ADHD dat niet gediagnosticeerd en onbehandeld is, kan op vrijwel alle gebieden van uw leven verstrekkende gevolgen hebben en problemen veroorzaken.

Lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. De symptomen van ADHD kunnen bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder dwangmatig eten, drugsgebruik, angst, chronische stress en spanning en een laag zelfbeeld. U kunt ook in de problemen komen door belangrijke check-ups te negeren, afspraken van artsen te negeren, medische instructies te negeren en te vergeten essentiële medicijnen in te nemen.

Werk- en financiële problemen. Volwassenen met ADHD ervaren vaak carrièreproblemen en hebben een sterk gevoel van onderprestatie. Je hebt misschien moeite met het houden van een baan, het volgen van bedrijfsregels, het halen van deadlines en het vasthouden aan een 9-op-5 routine. Het beheren van de financiën kan ook een probleem vormen: u kunt worstelen met onbetaalde rekeningen, verloren papierwerk, te late vergoedingen of schulden als gevolg van impulsieve uitgaven.

Relatieproblemen. De symptomen van ADHD kunnen uw werk, liefde en familierelaties onder druk zetten. Misschien heb je genoeg van zeurende geliefden van geliefden om op te ruimen, beter te luisteren of georganiseerd te worden. Degenen die dicht bij je staan, kunnen zich daarentegen gekwetst en boos voelen vanwege je waargenomen 'onverantwoordelijkheid' of 'ongevoeligheid'.

De vergaande effecten van ADHD kunnen leiden tot schaamte, frustratie, hopeloosheid, teleurstelling en verlies van vertrouwen. Je hebt misschien het gevoel dat je nooit je leven onder controle kunt krijgen of je potentieel kunt verwezenlijken. Dat is waarom een ​​diagnose volwassen ADHD een enorme bron van opluchting en hoop kan zijn. Het helpt je te begrijpen voor het eerst wat je tegenkomt en beseft dat je niet de schuldige bent. De moeilijkheden die je hebt ondervonden, komen voort uit aandachtstekortstoornissen - ze zijn niet het gevolg van persoonlijke zwakheid of een karakterfout.

Volwassen ADHD hoeft u niet tegen te houden

Wanneer je ADHD hebt, is het gemakkelijk om uiteindelijk te denken dat er iets mis met je is. Maar het is prima om anders te zijn. ADHD is geen indicator van intelligentie of vermogen. Je kunt op bepaalde gebieden meer moeilijkheden ervaren, maar dat betekent niet dat je je niche niet kunt vinden en geen succes kunt boeken. De sleutel is om je sterke punten te ontdekken en daarop in te spelen.

Het kan nuttig zijn na te denken over aandachtstekortstoornis als een verzameling eigenschappen die zowel positief als negatief zijn, net als elke andere reeks eigenschappen die u zou kunnen bezitten. Samen met de impulsiviteit en desorganisatie van ADHD, bijvoorbeeld, komen vaak ongelooflijke creativiteit, passie, energie, out-of-the-box denken en een constante stroom van originele ideeën. Ontdek uw sterke punten en stel uw omgeving in op een manier die hen ondersteunt.

Zelfhulp voor volwassen ADHD

Gewapend met een goed begrip van de ADHD-uitdagingen en de hulp van gestructureerde strategieën, kunt u echte veranderingen in uw leven aanbrengen. Veel volwassenen met een Attention Deficit Disorder hebben zinvolle manieren gevonden om hun symptomen te beheersen, hun gaven te benutten en een productief en bevredigend leven te leiden. Je hebt niet per se externe tussenkomst nodig - althans niet meteen. Er is veel dat u kunt doen om uzelf te helpen en uw symptomen onder controle te krijgen.

Train en eet gezond. Train krachtig en regelmatig - het helpt op een positieve manier overtollige energie en agressie af te werken terwijl het lichaam rust en kalmeert. Eet een breed scala aan gezonde voeding en beperk suikerhoudend voedsel om stemmingswisselingen gelijk te houden.

Krijgt voldoende slaap. Als je moe bent, is het nog moeilijker om je te concentreren, stress te beheersen, productief te blijven en je verantwoordelijkheden bij te houden. Ondersteun jezelf door schermen minstens één uur voor het slapengaan uit te schakelen en elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen.

Oefen een beter tijdmanagement. Stel deadlines in voor alles, zelfs voor schijnbaar kleine taken. Gebruik timers en alarmen om op schema te blijven. Neem regelmatig pauzes. Vermijd stapels papierwerk of uitstelgedrag door elk item te behandelen zoals het binnenkomt. Prioriteer tijdgevoelige taken en noteer elke opdracht, bericht of belangrijke gedachte.

Werk aan je relaties. Plan activiteiten met vrienden en houd uw afspraken. Blijf waakzaam in gesprek en online communicatie: luister wanneer anderen spreken en probeer niet te snel te praten (of te sms'en of e-mailen). Ontwikkel relaties met mensen die sympathiek zijn en begrip hebben voor je worsteling met ADHD.

Creëer een ondersteunende werkomgeving. Maak veelvuldig gebruik van lijsten, kleurcodering, herinneringen, notities, rituelen en bestanden. Kies indien mogelijk werk dat u motiveert en interesseert. Merk op hoe en wanneer u het beste werkt en pas deze voorwaarden zo goed mogelijk toe op uw werkomgeving. Het kan helpen om samen te werken met minder creatieve, meer georganiseerde mensen - een partnerschap dat voor beide partijen voordelig kan zijn.

Oefen mindfulness. Hoewel het voor sommige mensen met ADHD moeilijk is om zelfs maar te overwegen, kan regelmatige mindfulness-meditatie je helpen je drukke geest te kalmeren en meer controle over je emoties te krijgen. Probeer mediteren voor een korte periode en verhoog de tijd terwijl u zich meer op uw gemak voelt met het proces.

Beschuldig de ADHD, niet jezelf. Volwassenen gediagnosticeerd met ADHD geven zichzelf vaak de schuld van hun problemen of zien zichzelf in een negatief daglicht. Dit kan leiden tot problemen met het zelfbeeld, angst of depressie. Maar het is niet jouw schuld dat je ADHD hebt en terwijl je niet kunt bepalen hoe je bent aangesloten, kun je stappen ondernemen om je zwakheden te compenseren en te leren bloeien op alle gebieden van je leven.

Wanneer moet je hulp van buiten zoeken voor volwassen ADHD

Als de symptomen van ADHD je nog steeds in de weg zitten, ondanks zelfhulp om ze te beheren, is het misschien tijd om hulp van buitenaf te zoeken. Volwassenen met ADHD kunnen profiteren van een aantal behandelingen, waaronder gedragscoaching, individuele therapie, zelfhulpgroepen, beroepskeuzeadvies, educatieve hulp en medicatie.

Behandeling voor volwassenen met een Attention Deficit Disorder, zoals een behandeling voor kinderen, moet een team van professionals omvatten, samen met de familieleden en echtgenoot van de persoon.

Professionals die zijn opgeleid in ADHD kunnen u helpen impulsief gedrag te beheersen, uw tijd en geld te beheren, georganiseerd te blijven en te blijven, de productiviteit thuis en op het werk verhogen, stress en woede beheersen en duidelijker communiceren.

Aanbevolen lezing

Fast Minds - Hoe bloeien als u ADHD heeft (of denkt u zou kunnen) - Harvard Health Books

Kan ik Attention-deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) hebben? - Diagnostiek en behandeling van ADHD bij volwassenen. (Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid)

Diagnose van ADD / ADHD bij volwassenen (National Resource Center on ADHD)

Behandeling - Artikelen om volwassenen te helpen omgaan met ADHD. (National Resource Center on ADHD)

Heb ik ADD? Een ADHD-test voor volwassenen (ADDitude)

Auteurs: Melinda Smith, M.A. en Robert Segal, M.A. Laatst bijgewerkt: oktober 2018.

Bekijk de video: ADHD bij volwassenen PsyQ Geestelijke gezondheidszorg op maat (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën