Snijden en zelfbeschadiging

Hoe je je beter voelt zonder jezelf te kwetsen

Knippen en zelfbeschadiging kan een manier zijn om met problemen om te gaan. Het kan je helpen om gevoelens te uiten die je niet onder woorden kunt brengen, je kunt afleiden van je leven of emotionele pijn kunt loslaten. Daarna voel je je waarschijnlijk beter - althans voor een korte tijd. Maar dan komen de pijnlijke gevoelens terug en voel je de drang jezelf opnieuw pijn te doen. Als je wilt stoppen met snijden of jezelf schade toebrengt, maar niet weet hoe, onthoud dit: je verdient het om je beter te voelen, en je kunt er komen zonder jezelf pijn te doen.

Wat is zelfbeschadiging?

Zelfbeschadiging is een manier om diepe nood en emotionele pijn te uiten en aan te pakken. Het omvat alles wat u doet om uzelf opzettelijk te verwonden. Enkele van de meest voorkomende manieren zijn:

  • Je huid afknippen of ernstig krassen
  • Je verbrandt of verbrandt
  • Raak jezelf of je hoofd bonzen
  • Dingen ponsen of je lichaam tegen muren en harde voorwerpen gooien
  • Objecten in je huid steken
  • Opzettelijk voorkomen dat wonden genezen
  • Het inslikken van giftige stoffen of ongepaste voorwerpen

Zelfbeschadiging kan ook minder voor de hand liggende manieren zijn om jezelf te verwonden of jezelf in gevaar te brengen, zoals roekeloos rijden, drankmisbruik, te veel drugs nemen en onveilige seks hebben. Ongeacht hoe je jezelf verwondt, jezelf verwonden is vaak de enige manier waarop je weet hoe je:

  • Omgaan met gevoelens als verdriet, zelfhaat, leegte, schuldgevoel en woede
  • Geef gevoelens die je niet onder woorden kunt brengen of laat de pijn en spanning los die je vanbinnen voelt
  • Voel de controle, verlos schuldgevoelens of bestraf jezelf
  • Leid jezelf af van overweldigende emoties of moeilijke levensomstandigheden
  • Laat je voelen of je gewoon iets voelen, in plaats van je gevoelloos te voelen

Maar het is belangrijk om te weten dat er hulp beschikbaar is als u wilt stoppen. Je kunt andere manieren leren om het hoofd te bieden aan alles wat zich binnen afspeelt zonder jezelf pijn te doen.

Waarom mensen snijden of zichzelf beschadigen: in uw eigen woorden

"Het geeft een leesteken op wat ik van binnen voel!"

"Het is een manier om controle over mijn lichaam te hebben, omdat ik niets anders in mijn leven kan beheersen."

"Ik heb meestal het gevoel dat ik een zwart gat in mijn maag heb, tenminste als ik pijn voel, is het beter dan niets te voelen."

"Ik voel me opgelucht en minder angstig nadat ik heb gesneden. De emotionele pijn glijdt langzaam weg in de fysieke pijn. "

Gevolgen van snijden en zelfbeschadiging

Het reliëf dat voortkomt uit snijden of zelfverwoesting is slechts tijdelijk en veroorzaakt veel meer problemen dan het oplost.

Vrijstelling van snijwonden of zelfbeschadiging is van korte duur, en wordt snel gevolgd door andere gevoelens zoals schaamte en schuldgevoelens. Ondertussen voorkomt het dat je effectievere strategieën leert om je beter te voelen.

Het geheim houden van zelfbeschadiging is moeilijk en eenzaam. Misschien schaam je je of denk je gewoon dat niemand het zou begrijpen. Maar verbergen wie je bent en wat je voelt is een zware last. Uiteindelijk heeft het geheim en de schuld invloed op uw relaties met vrienden en familieleden en hoe u over uzelf denkt.

Je kunt jezelf heel erg bezeren, zelfs als dat niet de bedoeling is. Het is gemakkelijk om een ​​geïnfecteerde wond te krijgen of de diepte van een snee verkeerd te beoordelen, vooral als je ook drugs of alcohol gebruikt.

Je loopt het risico om grotere problemen te krijgen langs de lijn. Als u geen andere manieren leert om met emotionele pijn om te gaan, verhoogt u uw risico op ernstige depressie, drugs- en alcoholverslaving en zelfmoord.

Zelfbeschadiging kan verslavend worden. Het kan beginnen als een impuls of iets dat je doet om je meer onder controle te houden, maar al snel voelt het alsof het knippen of zelfbeschadiging je onder controle houdt. Het verandert vaak in een dwangmatig gedrag dat onmogelijk lijkt te stoppen.

Waar het op neer komt is dat snijden en zelfverwonding je niet zullen helpen met de problemen waardoor je jezelf pijn wilde doen in de eerste plaats. Het maakt niet uit hoe eenzaam, waardeloos of gevangen je op dit moment voelt, er zijn veel andere, effectievere manieren om de onderliggende problemen die je zelfbeschadiging veroorzaken te overwinnen.

Hoe te stoppen met snijden en zelfbeschadiging tip 1: Vertrouw op iemand

Als je klaar bent om hulp te krijgen voor het snijden of zelfbeschadiging, is de eerste stap om een ​​ander persoon te vertrouwen. Het kan eng zijn om te praten over hetgene waar je zo hard voor hebt gewerkt, maar het kan ook een enorme opluchting zijn om eindelijk je geheim te laten gaan en te delen wat je doormaakt.

Het kan moeilijk zijn om te beslissen met wie u kunt vertrouwen op dergelijke persoonlijke informatie. Kies iemand die niet gaat roddelen of probeer de controle over je herstel over te nemen. Vraag jezelf wie in je leven je geaccepteerd en ondersteund laat voelen. Het kan een vriend, leraar, religieuze leider, counsellor of familielid zijn. Maar je hoeft niet per se iemand te kiezen waar je dicht bij bent. Soms is het gemakkelijker om te beginnen met praten met iemand die je respecteert, zoals een leraar, religieuze leider of counsellor, die wat meer afstand heeft tot de situatie en het niet zo moeilijk zal vinden om objectief te zijn.

Wanneer het gaat om snijden of zelfverminking:

Concentreer je op je gevoelens. In plaats van gedetailleerde verslagen van uw zelfbeschadiginggedrag te delen, richt u zich op de gevoelens of situaties die er toe leiden. Dit kan de persoon die je vertrouwt helpen om beter te begrijpen waar je vandaan komt. Het helpt ook om de persoon te laten weten waarom u hem vertelt. Wilt u hulp of advies van hen? Wil je gewoon dat een andere persoon het weet, zodat je het geheim kunt loslaten?

Communiceer op elke manier die u het prettigst vindt. Als je te nerveus bent om persoonlijk te praten, kun je het gesprek beginnen met een e-mail, sms of brief (hoewel het belangrijk is om uiteindelijk een persoonlijk gesprek te voeren). Voel je niet onder druk om dingen te delen waar je nog niet over wilt praten. U hoeft de persoon uw verwondingen niet te tonen of vragen te beantwoorden waarvan u zich niet op uw gemak voelt.

Geef de persoon de tijd om te verwerken wat je hem vertelt. Hoe moeilijk het ook voor u is om zich te openen, het kan ook moeilijk zijn voor de persoon die u vertelt - vooral als het een goede vriend of een familielid is. Soms hou je niet van de manier waarop de persoon reageert. Probeer te onthouden dat reacties zoals shock, woede en angst voortkomen uit bezorgdheid voor jou. Het kan helpen dit artikel af te drukken voor de mensen die u wilt vertellen. Hoe beter ze begrijpen dat ze snijden en zichzelf beschadigen, hoe beter ze in staat zullen zijn om je te ondersteunen.

Praten over zelfbeschadiging kan heel stressvol zijn en veel emoties oproepen. Wees niet ontmoedigd als de situatie kort na het delen van je geheim slechter aanvoelt. Het is ongemakkelijk om al lang bestaande gewoonten aan te pakken en te veranderen. Maar zodra u voorbij bent aan deze eerste uitdagingen, zult u zich beter gaan voelen.

Weet je niet waar je moet afslaan?

Als u niet zeker weet waar u moet afslaan, belt u het S.A.F.E. Informatieregel alternatieven in de VS op 1-800-366-8288 voor verwijzingen en ondersteuning voor snijden en zelfverwonding. Zie Hulplijnen voor hulp hieronder voor hulplijnen in andere landen.

In het midden van een crisis?

Als u zich suïcidaal voelt en hulp nodig heeft, lees dan zelfmoordhulp of bel de National Suicide Prevention Lifeline in de Verenigde Staten op 1-800-273-8255. Voor een zelfmoordhulplijn buiten de Verenigde Staten, bezoekt u Befrienders Worldwide.

Tip 2: Identificeer uw zelfbeschadiging of snijtriggers

Begrijpen wat u triggert of zelfbeschadigt, is een essentiële stap naar herstel. Als je erachter kunt komen welke functie je zelfverwonding dient, kun je andere manieren leren om aan die behoeften te voldoen, wat op zijn beurt je verlangen om jezelf pijn te doen kan verminderen. Zelfbeschadiging is meestal een manier om met emotionele pijn om te gaan. Met welke gevoelens wil je jezelf snijden of pijn doen? Droefheid? Angst? Anger? Eenzaamheid? Schaamte? Leegte?

Als je het moeilijk vindt om de gevoelens aan te wijzen die je drang tot knippen triggeren, moet je misschien aan je emotionele bewustzijn werken. Emotioneel bewustzijn betekent weten wat je voelt en waarom. Het is het vermogen om van moment tot moment te identificeren en te uiten wat je voelt en om de verbinding tussen je gevoelens en je acties te begrijpen. Gevoelens zijn belangrijke stukjes informatie die ons lichaam ons geeft, maar ze hoeven niet te resulteren in acties zoals snijden of zelfbeschadiging.

Het idee om aandacht te schenken aan je gevoelens - in plaats van ze te verdoven of los te laten door zelfbeschadiging - klinkt misschien angstaanjagend voor je. Je bent misschien bang dat je overweldigd raakt of vastzit aan de pijn. Maar de waarheid is dat emoties snel komen en gaan als je ze laat. Als je niet probeert te vechten, te oordelen of jezelf te slaan over het gevoel, zul je merken dat het snel vervaagt, vervangen door een andere emotie. Het is alleen wanneer je geobsedeerd bent door het gevoel dat het aanhoudt.

Tip 3: Vind nieuwe coping-technieken

Zelfbeschadiging is je manier van omgaan met onaangename gevoelens en moeilijke situaties. Als je wilt stoppen, moet je alternatieve manieren hebben om ermee om te gaan, zodat je anders kunt reageren als je jezelf wilt snijden of pijn doen.

Als u zichzelf verwondt om pijn en intense emoties uit te drukken, kunt u:

  • Verf, teken of krabbel op een groot vel papier met rode inkt of verf
  • Begin een dagboek waarin je je gevoelens kunt uiten
  • Componeren een gedicht of lied om te zeggen wat je voelt
  • Schrijven eventuele negatieve gevoelens naar beneden halen en dan het papier oprekken
  • Luister op muziek die uitdraagt ​​wat je voelt

Als u zichzelf schade toebrengt om uzelf te kalmeren en te kalmeren, kunt u:

  • Nemen een bad of warme douche
  • Pet of knuffel met een hond of kat
  • Wikkelen jezelf in een warme deken
  • Massage je nek, handen en voeten
  • Luister om muziek te kalmeren

Als u zichzelf verwondt omdat u zich los of gevoelloos voelt, kunt u:

  • telefoontje een vriend (je hoeft niet te praten over zelfbeschadiging)
  • Nemen een koude douche
  • Houden een ijsblokje in de kromming van je arm of been
  • Kauwen iets met een zeer sterke smaak, zoals chilipepers, pepermunt of een grapefruitschil
  • Online gaan naar een zelfhulpwebsite, chatroom of prikbord

Als je zelfbeschadiging hebt om spanning weg te nemen of woede te uiten, kun je:

  • Oefening krachtig rennen, dansen, springen of een bokszak slaan
  • stempel een kussen of matras of schreeuw in je kussen
  • Knijpen een stressbal of squish Play-Doh of klei
  • Rust in vrede iets op (vellen papier, een tijdschrift)
  • Maak wat lawaai (speel een instrument, knal op potten en pannen)

Vervangt de snijsensatie

  • Gebruik een rode viltstift om aan te geven waar u normaal zou snijden
  • Wrijf ijs over je huid waar je normaal zou kunnen snijden
  • Plaats elastieken op polsen, armen of benen en knip ze in plaats van te snijden of te slaan

Bron: The Mental Health Foundation, Verenigd Koninkrijk

Professionele behandeling voor snijden en zelfbeschadiging

De hulp en ondersteuning van een getrainde professional kan u helpen bij het overwinnen van de snij- of zelfbeschadigende gewoonte, dus overweeg om met een therapeut te praten. Een therapeut kan je helpen nieuwe copingtechnieken en -strategieën te ontwikkelen om zelfverwoesting te stoppen, terwijl je ook tot de wortel kunt komen waarom je jezelf pijn doet.

Onthoud dat zelfbeschadiging niet voorkomt in een vacuüm. Het bestaat in het echte leven. Het is een uiterlijke uitdrukking van innerlijke pijn - pijn die vaak zijn wortels heeft in het vroege leven. Er is vaak een verband tussen zelfbeschadiging en jeugdtrauma. Zelfbeschadiging kan je manier zijn om om te gaan met gevoelens die verband houden met misbruik uit het verleden, flashbacks, negatieve gevoelens over je lichaam of andere traumatische herinneringen - zelfs als je je niet bewust bewust bent van de connectie.

De juiste therapeut vinden

Het vinden van de juiste therapeut kan enige tijd duren. Het is heel belangrijk dat de therapeut die u kiest, ervaring heeft met het behandelen van zowel trauma als zelfverwonding. Maar de kwaliteit van de relatie met uw therapeut is even belangrijk. Vertrouw je instinct. Je therapeut zou iemand moeten zijn die zichzelf kan schaden zonder het te vergoelijken en die bereid is om je te helpen eraan te werken om het in je eigen tempo te stoppen. Je moet je op je gemak voelen, zelfs tijdens het praten over je meest persoonlijke problemen.

Waarschuwingssignalen dat een geliefde aan het snijden is of zichzelf schade toebrengt

Hoewel snijden en zelfbeschadiging het meest voorkomen bij adolescenten en jonge volwassenen, kan dit op elke leeftijd gebeuren. Omdat kleding lichamelijke letsels kan verbergen, en innerlijke onrust kan worden afgedekt door een schijnbaar rustige instelling, kan zelfverwonding bij een vriend of familielid moeilijk te detecteren zijn. In elke situatie hoeft u niet zeker te zijn dat u weet wat er aan de hand is om iemand te bereiken waarover u zich zorgen maakt. Er zijn echter rode vlaggen waarnaar u kunt zoeken:

Onverklaarbare wonden of littekens van snijwonden, blauwe plekken of brandwonden, meestal op de polsen, armen, dijen of borst.

Bloedvlekken op kleding, handdoeken of beddengoed; met bloed doordrenkte weefsels.

Scherpe voorwerpen of snij-instrumenten, zoals scheermessen, messen, naalden, glasscherven of flessendoppen in de spullen van de persoon.

Frequente "ongevallen." Iemand die zichzelf schade toebrengt, kan beweren dat hij onhandig is of veel ongelukken heeft om verwondingen weg te redeneren.

Bedekken. Een persoon die zichzelf verwondt kan aandringen op het dragen van lange mouwen of lange broeken, zelfs bij warm weer.

Je moet alleen zijn voor een lange periode, vooral in de slaapkamer of badkamer.

Isolatie en prikkelbaarheid. Je geliefde ervaart veel innerlijke pijn, evenals schuldgevoelens over hoe ze ermee proberen om te gaan. Dit kan ertoe leiden dat ze zichzelf terugtrekken en isoleren.

Begrijpen waarom uw geliefde bezuinigt of zichzelf schaadt

Omdat snijden en zelfbeschadiging meestal taboeonderwerpen zijn, bevatten veel mensen serieuze misverstanden over de motivatie of gemoedstoestand van hun vriend of familielid. Laat deze gemeenschappelijke mythen je niet helpen om iemand te helpen waar je om geeft.

Mythe 1: Mensen die snijden en zichzelf verwonden proberen aandacht te krijgen.

Feit: De pijnlijke waarheid is dat mensen die zichzelf verwonden over het algemeen zichzelf in het geheim bezeren. Ze proberen anderen niet te manipuleren of de aandacht op zichzelf te vestigen. Schaamte en angst kunnen het zelfs heel moeilijk maken om naar voren te komen en om hulp te vragen.

Mythe 2: Mensen die zichzelf verwonden zijn gek en / of gevaarlijk.

Feit: Het is waar dat veel mensen die zichzelf verwonden, lijden aan angst, depressie, eetstoornissen of een eerder trauma, net als miljoenen anderen in de algemene bevolking, maar dat maakt ze niet gek of gevaarlijk. Zelfverwonding is hoe ze omgaan. Een label als 'gek' of 'gevaarlijk' op een persoon plakken, is niet juist of nuttig.

Mythe 3: Mensen die zichzelf verwonden willen sterven.

Feit: Wanneer mensen zichzelf schade toebrengen, proberen ze meestal niet zelfmoord te plegen - ze proberen hun problemen en pijn het hoofd te bieden. In feite kan zelfverwonding een manier zijn om zichzelf te helpen om te blijven leven. Er is echter altijd het risico op een ernstiger letsel dan bedoeld en op de lange termijn hebben mensen die zichzelf verwonden een veel groter risico op zelfmoord. Daarom is het zo belangrijk om hulp te zoeken.

Mythe 4: Als de wonden niet slecht zijn, is dat niet zo ernstig.

Feit: De ernst van iemands wonden heeft heel weinig te maken met hoeveel ze kunnen lijden. Ga er niet vanuit dat, omdat de wonden of verwondingen gering zijn, er niets is om je zorgen over te maken.

Een persoon helpen die snijdt of zichzelf schaadt

Misschien heb je verdachte verwondingen opgemerkt bij iemand in je buurt, of die persoon heeft toegegeven dat ze aan het snijden zijn. Hoe het ook zij, u kunt zich onzeker voelen over uzelf. Wat zou je moeten zeggen? Hoe kan ik je helpen?

Behandel je eigen gevoelens. Misschien voel je je geschokt, verward of zelfs verontwaardigd over zelfbeschadigend gedrag - en schuldig over het toelaten van deze gevoelens. Het erkennen van je gevoelens is een belangrijke eerste stap om je geliefde te helpen.

Meer informatie over het probleem. De beste manier om ongemak of afkeer te overwinnen die je voelt over zelfbeschadiging, is door er meer over te leren. Als je begrijpt waarom je geliefde zichzelf verwondt, kun je de wereld door hun ogen zien.

Oordeel niet. Vermijd beoordelende opmerkingen en kritiek - ze maken het alleen maar erger. Bedenk dat de persoon die zichzelf schade berokkent zich al verdrietig, beschaamd en alleen voelt.

Biedt ondersteuning, geen ultimatums. Het is normaal om te willen helpen, maar bedreigingen, straffen en ultimatums zijn contraproductief. Druk uw bezorgdheid uit en laat de persoon weten dat u beschikbaar bent wanneer zij willen praten of ondersteuning nodig hebben.

Communicatie aanmoedigen. Moedig je geliefde aan om uit te drukken wat ze voelen, ook al is het iets waar je je misschien niet lekker bij voelt. Als de persoon je niet over zelfbeschadiging heeft verteld, moet je het onderwerp op een zorgzame, niet-confronterende manier ter sprake brengen: "Ik heb verwondingen op je lichaam opgemerkt en ik wil begrijpen waar je doorheen gaat."

Als de self-harmer een familielid is, bereid je dan voor om problemen in het gezin aan te pakken. Dit gaat niet over de schuld, maar over het communiceren en het omgaan met problemen op een betere manier die het hele gezin ten goede kan komen.

Waar kan je terecht voor hulp

In de VS. .: VEILIG. Alternatieven (Self-Abuse Finally Ends) - Organisatie gericht op het helpen van mensen die zichzelf kunnen schaden, met een hulplijn op 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Informatie over zelfbeschadiging en een hulplijn om te bellen op 0300 123 3393 of tekst 86463.

Canada: Kids Help Phone - Een hulplijn voor kinderen en tieners om hulp te bellen bij elk probleem, inclusief snijden en zelfverwonding op 1-800-668-6868.

Australië: Kinderhulplijn - Een hulplijn voor kinderen en jonge volwassenen om hulp te krijgen bij problemen zoals snijden en zelfbeschadiging. Bel 1800 55 1800.

India: Hulplijn (India) - Biedt informatie en ondersteuning aan mensen met psychische problemen in India. Bel 1860 2662 345 of 1800 2333 330.

Aanbevolen lezing

Zelfbeschadiging - leer welk doel het dient en hoe je het kunt overwinnen. (Geest)

Zelfhaat - Inclusief behandeling en dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. (Royal College of Psychiatrists)

Hoe kan ik stoppen met snijden? - Strategieën om weerstand te bieden aan de drang om te snijden. (TeensHealth)

Hoe kan ik een vriend helpen die snijdt? - Gids voor tieners die zich zorgen maken over een vriend. (TeensHealth)

Richtlijnen voor anderen - Factsheets met tips over hoe vrienden en familieleden iemand kunnen helpen die snijdt of zichzelf schaadt. (Levenstekens)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson en Jennifer Shubin. Laatste update: november 2018.

Bekijk de video: zelfbeschadiging: hoe het werkt pas op voor de foto's!!! (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën