Paniekaanvallen en paniekstoornis

Symptomen, behandeling en zelfhulp tips

Als je ooit een plotselinge golf van overweldigende angst en angst hebt meegemaakt, ben je bekend met het gevoel een paniekaanval te hebben. Je hart bonst, je kunt niet ademen en je zou zelfs het gevoel kunnen krijgen dat je dood gaat of gek wordt. Onbehandeld, paniekaanvallen kunnen leiden tot paniekstoornissen en andere problemen. Ze kunnen er zelfs voor zorgen dat u zich terugtrekt uit normale activiteiten. Maar paniekaanvallen kunnen worden genezen en hoe eerder u hulp zoekt, hoe beter. Met de juiste behandeling en zelfhulp kun je de symptomen van paniek verminderen of elimineren, je zelfvertrouwen terugkrijgen en de controle over je leven terugkrijgen

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een intense golf van angst die wordt gekenmerkt door zijn onverwachte en slopende, immobiliserende intensiteit. Paniekaanvallen vallen vaak uit het niets, zonder enige waarschuwing, en soms zonder duidelijke trigger. Ze kunnen zelfs voorkomen wanneer u ontspannen of in slaap bent.

Een paniekaanval kan een eenmalige gebeurtenis zijn, hoewel veel mensen herhalende episodes meemaken. Terugkerende paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door een specifieke situatie, zoals het oversteken van een brug of spreken in het openbaar, vooral als die situatie eerder een paniekaanval heeft veroorzaakt. Meestal is de paniekaanjagende situatie een situatie waarin je je bedreigd voelt en niet in staat bent om te ontsnappen, wat de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam triggert.

U kunt een of meer paniekaanvallen ervaren, maar op een andere manier perfect gelukkig en gezond zijn. Of uw paniekaanvallen kunnen optreden als onderdeel van een andere aandoening, zoals paniekstoornis, sociale fobie of depressie. Ongeacht de oorzaak, paniekaanvallen zijn behandelbaar. Er zijn strategieën die u kunt gebruiken om met de symptomen om te gaan, evenals doeltreffende behandelingen.

Paula's verhaal

Paula had haar eerste paniekaanval zes maanden geleden. Ze was op haar kantoor aan het voorbereiden op een belangrijke werkpresentatie toen ze plotseling een intense golf van angst voelde. Toen begon de kamer te draaien en ze had het gevoel dat ze zou overgeven. Haar hele lichaam trilde, ze kon niet op adem komen en haar hart klopte uit haar borst. Ze greep haar bureau tot de aflevering voorbij was, maar het maakte haar diep geschokt.

Paula had haar volgende paniekaanval drie weken later en sindsdien zijn ze steeds vaker voorgekomen. Ze weet nooit wanneer of waar ze een aanval zal krijgen, maar ze is bang om er een in het openbaar te hebben. Daarom blijft ze na het werk thuis, in plaats van uit te gaan met vrienden. Ze weigert ook om met de lift naar haar kantoor op de 12e verdieping te rijden uit angst om in de val te lopen als ze een paniekaanval krijgt.

Paniekaanval tekenen en symptomen

De tekenen en symptomen van een paniekaanval ontwikkelen zich abrupt en bereiken meestal hun hoogtepunt binnen 10 minuten. Ze duren zelden meer dan een uur, en de meeste eindigen binnen 20 tot 30 minuten. Paniekaanvallen kunnen overal en op elk moment gebeuren. Je hebt er misschien een terwijl je in de winkel bent, op straat loopt, in je auto zit of thuis op de bank zit.

Paniekaanval symptomen zijn onder meer:

  • Kortademigheid of hyperventilatie
  • Hartkloppingen of hartkloppingen
  • Pijn op de borst of ongemak
  • Trillen of beven
  • Verstikking gevoel
  • Onwerkelijk voelen of los van uw omgeving
  • zweten
  • Misselijkheid of maagklachten
  • Duizelig, licht in het hoofd of zwak voelen
  • Gevoelloosheid of tintelingen
  • Heet of koud flitsen
  • Angst om te sterven, de controle te verliezen of gek te worden

Is het een hartaanval of een paniekaanval?

De meeste symptomen van een paniekaanval zijn lichamelijk, en vaak zijn deze symptomen zo ernstig dat u denkt dat u een hartaanval krijgt. Veel mensen met paniekaanvallen maken herhaalde bezoeken aan de dokter of de eerste hulp in een poging om behandeling te krijgen voor wat volgens hen een levensbedreigend medisch probleem is. Hoewel het belangrijk is om mogelijke medische oorzaken van symptomen zoals pijn op de borst, verhoogde hartslag of ademhalingsproblemen uit te sluiten, is het vaak paniek die als een mogelijke oorzaak over het hoofd wordt gezien - en niet andersom.

Tekenen en symptomen van paniekstoornis

Hoewel veel mensen slechts één of twee paniekaanvallen zonder verdere afleveringen of complicaties ervaren - en er is weinig reden om je zorgen te maken als je dat bent - ontwikkelen sommige mensen een paniekstoornis. Paniekstoornis wordt gekenmerkt door herhaalde paniekaanvallen, gecombineerd met belangrijke gedragsveranderingen of aanhoudende angst over verdere aanvallen.

U lijdt mogelijk aan een paniekstoornis als u:

  • Ervaar frequente, onverwachte paniekaanvallen die niet aan een specifieke situatie zijn gebonden
  • Maak je veel zorgen over het hebben van een nieuwe paniekaanval
  • Gedraagt ​​zich anders vanwege de paniekaanvallen, zoals het vermijden van plaatsen waar je eerder in paniek bent geraakt

Hoewel een enkele paniekaanval maar enkele minuten kan duren, kunnen de effecten van de ervaring een blijvende indruk nalaten. Als je paniekstoornis hebt, hebben de terugkerende paniekaanvallen een emotionele tol. De herinnering aan de intense angst en angst die je voelde tijdens de aanvallen kan een negatieve invloed hebben op je zelfvertrouwen en een ernstige verstoring van je dagelijkse leven veroorzaken. Uiteindelijk leidt dit tot de volgende symptomen van paniekstoornissen:

Anticiperende angst - In plaats van je ontspannen te voelen en je normale zelf te voelen tussen paniekaanvallen, voel je je angstig en gespannen. Deze angst komt voort uit de angst voor toekomstige paniekaanvallen. Deze "angst voor angst" is meestal aanwezig en kan zeer invaliderend zijn.

Fobische vermijding - Je begint bepaalde situaties of omgevingen te vermijden. Deze vermijding kan gebaseerd zijn op de overtuiging dat de situatie die u vermijdt een eerdere paniekaanval veroorzaakte. Of u vermijdt plaatsen waar ontsnappen moeilijk zou zijn of hulp zou niet beschikbaar zijn als u een paniekaanval zou hebben. Tot het uiterste wordt fobische vermijding agorafobie.

Paniekstoornis met agorafobie

Van agorafobie werd traditioneel gedacht dat het een angst voor openbare plaatsen en open ruimtes inhield. Nu wordt echter aangenomen dat agorafobie zich ontwikkelt als een complicatie van paniekaanvallen en paniekstoornis. Hoewel het zich op elk moment kan ontwikkelen, verschijnt agorafobie meestal binnen een jaar na uw eerste terugkerende paniekaanvallen.

Als je agorafoob bent, ben je bang voor een paniekaanval in een situatie waarin ontsnapping moeilijk of beschamend zou zijn. Je bent misschien ook bang voor een paniekaanval waarbij je geen hulp kunt krijgen. Vanwege deze angsten, vermijdt u steeds meer situaties.

U kunt bijvoorbeeld beginnen te vermijden:

  • Drukke plaatsen zoals winkelcentra of sportarena's.
  • Auto's, vliegtuigen, metro's en andere vormen van reizen.
  • Sociale bijeenkomsten, restaurants of andere situaties waarin het pijnlijk zou zijn om een ​​paniekaanval te krijgen.
  • Lichamelijke oefening in het geval dat dit paniek veroorzaakt.
  • Bepaalde voedingsmiddelen of dranken die paniek kunnen veroorzaken, zoals alcohol, cafeïne, suiker of specifieke medicijnen.
  • Overal gaan zonder het gezelschap van iemand die je een veilig gevoel geeft. In meer ernstige gevallen voel je je misschien alleen thuis veilig.

Oorzaken van paniekaanvallen en paniekstoornis

Hoewel de exacte oorzaken van paniekaanvallen en paniekstoornis onduidelijk zijn, loopt de neiging tot paniekaanvallen in gezinnen. Er lijkt ook een verband te bestaan ​​met belangrijke overgangen van het leven, zoals afstuderen en naar de werkplek gaan, trouwen of een baby krijgen. Ernstige stress, zoals de dood van een geliefde, echtscheiding of baanverlies, kan ook paniekaanvallen veroorzaken.

Paniekaanvallen kunnen ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen en andere fysieke oorzaken. Als u last heeft van panieksymptomen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de volgende mogelijkheden uit te sluiten:

  1. Mitralisklepprolaps, een klein hartprobleem dat optreedt wanneer een van de kleppen van het hart niet goed sluit
  2. Hyperthyreoïdie (overactieve schildklier)
  3. Hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel)
  4. Gebruik van stimulantia (amfetaminen, cocaïne, cafeïne)
  5. Medicatie opname

Zelfhulp tips voor paniekaanvallen

Hoe machteloos of oncontroleerbaar u ook bent over uw paniekaanvallen, het is belangrijk om te weten dat u veel dingen kunt doen om uzelf te helpen. De volgende zelfhulptechnieken kunnen een groot verschil maken om u te helpen paniek te overwinnen:

Meer informatie over paniek en angst. Gewoon meer weten over paniek kan een lange weg afleggen naar het verlichten van je ellende. Lees meer over angst, paniekstoornis en de vecht-of-vluchtreactie tijdens een paniekaanval. Je zult leren dat de gevoelens en gevoelens die je hebt als je in paniek raakt normaal zijn en dat je niet gek wordt.

Vermijd roken, alcohol en cafeïne. Deze kunnen allemaal paniekaanvallen uitlokken bij mensen die vatbaar zijn. Zie Stoppen met roken als je hulp nodig hebt om de gewoonte van de sigaret op te lossen. Wees ook voorzichtig met medicijnen die stimulerende middelen bevatten, zoals dieetpillen en niet-slaperige, koude medicijnen.

Leer hoe u uw ademhaling kunt beheersen. Hyperventilatie brengt vele sensaties teweeg (zoals duizeligheid en strakheid van de borst) die optreden tijdens een paniekaanval. Diep ademen kan daarentegen de symptomen van paniek verlichten. Door te leren je ademhaling onder controle te houden, kun je jezelf kalmeren wanneer je je angstig begint te voelen. En als je weet hoe je je ademhaling moet beheersen, ben je ook minder geneigd om de gewaarwordingen te creëren waar je bang voor bent.

Oefen ontspanningstechnieken. Wanneer ze regelmatig worden beoefend, versterken activiteiten zoals yoga, meditatie en progressieve spierontspanning de ontspanningsrespons van het lichaam - het tegenovergestelde van de stressrespons bij angst en paniek. En niet alleen bevorderen deze ontspanningsoefeningen ontspanning, maar ze vergroten ook het gevoel van vreugde en gelijkmoedigheid.

Verbind face-to-face met familie en vrienden. Angststoornissen kunnen erger worden als u zich geïsoleerd voelt, dus neem contact op met mensen die regelmatig om u geven. Als u denkt dat u niemand hebt om naar toe te gaan, onderzoekt u manieren om nieuwe mensen te ontmoeten en ondersteunende vriendschappen op te bouwen.

Oefen regelmatig. Oefening is een natuurlijke angstverlichter, dus probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten te bewegen (drie sessies van 10 minuten zijn net zo goed). Ritmische aërobe oefening waarbij je beide armen en benen moet bewegen, zoals lopen, rennen, zwemmen of dansen, kan bijzonder effectief zijn.

Krijg voldoende rustgevende slaap. Onvoldoende slaap van slechte kwaliteit kan de angst verergeren, dus probeer een nacht lang zeven tot negen uur rust te krijgen. Als goed slapen een probleem is, kunnen deze tips voor een goede nachtrust u helpen.

Behandeling voor paniekaanvallen en paniekstoornis

De meest effectieve vorm van professionele behandeling voor het aanpakken van paniekaanvallen, paniekstoornis en agorafobie is therapie. Zelfs een korte behandeling kan helpen.

Cognitieve gedragstherapie richt zich op de denkpatronen en gedragingen die je paniekaanvallen ondersteunen of activeren en helpt je om je angsten in een realistischer licht te bekijken. Als u bijvoorbeeld een paniekaanval had tijdens het rijden, wat is dan het ergste dat er echt zou gebeuren? Terwijl u misschien naar de kant van de weg moet rijden, is het niet waarschijnlijk dat u een auto zou neerstorten of een hartaanval krijgt. Zodra je ontdekt dat er niets echt rampzalig gaat gebeuren, wordt de ervaring van paniek minder angstaanjagend.

Blootstellingstherapie voor paniekstoornis stelt u in staat om de fysieke sensaties van paniek te ervaren in een veilige en gecontroleerde omgeving, waardoor u de mogelijkheid krijgt om gezondere manieren van coping te leren. Mogelijk wordt u gevraagd te hyperventileren, schudt uw hoofd heen en weer of houdt u uw adem in. Deze verschillende oefeningen veroorzaken sensaties die lijken op de symptomen van paniek. Bij elke belichting wordt u minder bang voor deze interne lichamelijke gewaarwordingen en voelt u een groter gevoel van controle over uw paniek.

Blootstellingstherapie voor paniekstoornis met agorafobie inclusief blootstelling aan de situaties die u vreest en vermijdt, is ook opgenomen in de behandeling. Net als bij de blootstellingstherapie voor specifieke fobieën, wordt u geconfronteerd met de gevreesde situatie totdat de paniek begint weg te gaan. Door deze ervaring leer je dat de situatie niet schadelijk is en dat je controle hebt over je emoties.

Medicatie voor paniekaanvallen en paniekstoornis

Medicatie kan worden gebruikt om tijdelijk enkele symptomen van paniekstoornis te beheersen of te verminderen. Het probleem wordt echter niet behandeld of opgelost. Medicatie kan nuttig zijn in ernstige gevallen, maar het zou niet de enige behandeling moeten zijn die wordt nagestreefd. Medicatie is het meest effectief in combinatie met andere behandelingen, zoals therapie en veranderingen in levensstijl, die de onderliggende oorzaken van paniekstoornis aanpakken.

De gebruikte medicatie kunnen zijn:

Antidepressiva. Het duurt enkele weken voordat ze beginnen te werken, dus je moet ze continu gebruiken, niet alleen tijdens een paniekaanval.

Benzodiazepines. Dit zijn anti-angst medicijnen die heel snel werken (meestal binnen 30 minuten tot een uur). Het nemen van hen tijdens een paniekaanval zorgt voor een snelle verlichting van de symptomen. Benzodiazepinen zijn echter zeer verslavend en hebben ernstige ontwenningsverschijnselen, dus moeten ze voorzichtig worden gebruikt.

Hoe iemand te helpen met een paniekaanval

Het kan beangstigend zijn om een ​​vriend of geliefde met een paniekaanval te zien. Hun ademhaling kan abnormaal snel en oppervlakkig worden, ze kunnen duizelig of licht in het hoofd worden, beven, zweten, zich misselijk voelen of denken dat ze een hartaanval hebben. Hoe irrationeel je ook denkt dat hun paniekerige reactie op een situatie is, het is belangrijk om te onthouden dat het gevaar heel reëel lijkt voor je geliefde. Gewoon vertellen dat ze hun angst moeten kalmeren of minimaliseren, zal niet helpen. Maar door uw geliefde te helpen een paniekaanval uit te rijden, kunt u hen helpen minder bang te zijn voor toekomstige aanvallen.

Blijf kalm. Kalm zijn, begrijpen en niet-oordelen zullen de paniek van je geliefde sneller doen verdwijnen.

Richt je geliefde op hun ademhaling. Zoek een rustige plek voor je vriend om te zitten en begeleid hem dan een paar minuten lang langzaam diep adem te halen.

Doe iets fysieks. Breng uw armen omhoog en omlaag of stamp uw voeten. Het kan helpen om een ​​deel van de stress van je geliefde te verbranden.

Haal je vriend uit zijn hoofd door hen te vragen vijf dingen om hen heen te noemen of sussend te praten over een gedeeld belang.

Moedig je geliefde aan om hulp te zoeken. Als de paniekaanval voorbij is, kan je geliefde zich beschaamd voelen als je een aanval voor je neus hebt. Stel ze gerust en moedig ze aan om hulp te zoeken voor hun angst.

Waar kan je terecht voor hulp

Ondersteuning in de VS

NAMI-hulplijn - Getrainde vrijwilligers kunnen informatie, verwijzingen en ondersteuning bieden aan mensen met angststoornissen in de VS Bel 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Zoek een therapeut - Zoek naar behandelaars van angststoornisbehandelingen in de Verenigde Staten (American Association of Angst Disorders Association)

Internationaal ondersteunen

Ondersteuningsgroepen - Lijst met steungroepen in de Verenigde Staten, Canada, Australië en Zuid-Afrika. (Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika)

Angst UK - Informatie, ondersteuning en een speciale hulplijn voor Britse patiënten en hun families. Bel: 03444 775 774. (Angst UK)

Angst Canada - biedt links naar diensten in verschillende Canadese provincies. (Angststoornissen Vereniging van Canada)

SANE Help Center - Geeft informatie over symptomen, behandelingen, medicijnen en waar u terecht kunt voor ondersteuning in Australië. Bel: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Hulplijn (India) - Biedt informatie en ondersteuning aan mensen met psychische problemen in India. Bel: 1860 2662 345 of 1800 2333 330. (Stichting Vandrevala)

Aanbevolen lezing

Angst en stressstoornissen - Een gids voor het beheer van paniekaanvallen, fobieën, PTSS, OCD, sociale fobie en gerelateerde aandoeningen. (Speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School)

Paniekstoornis: wanneer angst overweldigt - inclusief hoe een paniekaanval te beheren. (Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid)

Antwoorden op uw vragen over paniekstoornis - tekenen en symptomen en de effectieve behandelingen. (American Psychological Association)

Screening op paniekstoornis - Online test helpt bepalen of je de tekenen en symptomen van paniekstoornis ervaart. (Angststoornissen Vereniging van Amerika)

Paniekzenders: Omgaan met paniekaanvallen - Zelfhulpreeks werkboeken om je te leren hoe je paniekaanvallen kunt beheren. (Centrum voor klinische interventies)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson en Jeanne Segal, Ph.D. Laatste update: november 2018.

Bekijk de video: Zo voelt een paniekaanval. NOS op 3 (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën