Stress Symptomen, tekenen en oorzaken

Verbetering van uw vermogen om met stress om te gaan

Stress is niet altijd slecht. In kleine hoeveelheden kan het u helpen onder druk te presteren en u te motiveren om uw best te doen. Maar als u constant in de noodmodus werkt, betalen uw lichaam en geest de prijs. Als je je vaak verward en overweldigd voelt, is het tijd om actie te ondernemen om je zenuwstelsel weer in balans te brengen. U kunt uzelf beschermen - en verbeteren hoe u denkt en voelt - door te leren hoe u de tekenen en symptomen van chronische stress kunt herkennen en stappen kunt ondernemen om de schadelijke effecten ervan te verminderen.

Wat is stress?

Stress is de manier waarop uw lichaam reageert op elke vorm van vraag of dreiging. Wanneer je het gevaar voelt - of het nu echt is of ingebeeld - schoppen de verdedigingen van het lichaam in een hogere versnelling in een snel, automatisch proces dat bekend staat als de 'vecht-of-vlucht'-reactie of de' stressreactie '.

De stressreactie is de manier waarop het lichaam je beschermt. Als u goed werkt, helpt het u gefocust, energiek en alert te blijven. In noodsituaties kan stress je leven redden, waardoor je extra kracht krijgt om jezelf te verdedigen, of je aanspoort om op de rem te trappen om een ​​auto-ongeluk te voorkomen.

Stress kan je ook helpen om uitdagingen aan te gaan. Het is wat je scherp houdt tijdens een presentatie op je werk, je concentratie verscherpt als je de winnende vrije worp probeert, of je ertoe beweegt om voor een examen te studeren wanneer je liever tv kijkt. Maar verder dan een bepaald punt, stopt stress met helpen en begint het grote schade aan te richten aan je gezondheid, humeur, productiviteit, relaties en je kwaliteit van leven.

Vecht-of-vluchtreactie: wat gebeurt er in het lichaam

Wanneer je je bedreigd voelt, reageert je zenuwstelsel door een stroom stresshormonen vrij te maken, waaronder adrenaline en cortisol, die het lichaam wakker schudden voor noodmaatregelen. Je hart bonst sneller, spieren spannen aan, de bloeddruk stijgt, de adem versnelt en je zintuigen worden scherper. Deze fysieke veranderingen vergroten je kracht en uithoudingsvermogen, versnellen je reactietijd en verbeteren je focus - je voorbereiden om te vechten of te vluchten voor het gevaar dat je tegenkomt.

De effecten van chronische stress

Je zenuwstelsel is niet erg goed in het onderscheiden van emotionele en fysieke bedreigingen. Als je super gestresst bent over een ruzie met een vriend, een werkdeadline of een berg biljetten, kan je lichaam net zo sterk reageren als wanneer je een echte leven-en-doodsituatie tegemoet gaat. En hoe meer uw noodstresssysteem is geactiveerd, hoe gemakkelijker het wordt geactiveerd, waardoor het moeilijker wordt om uit te schakelen.

Als je vaak gestresst raakt, zoals velen van ons in de veeleisende wereld van vandaag, kan je lichaam meestal in een verhoogde staat van stress bestaan. En dat kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Chronische stress verstoort bijna elk systeem in uw lichaam. Het kan uw immuunsysteem onderdrukken, uw spijsverterings- en voortplantingssysteem verstoren, het risico op een hartaanval en beroerte verhogen en het verouderingsproces versnellen. Het kan zelfs de hersenen opnieuw bedraden, waardoor je meer kwetsbaar bent voor angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt of verergerd door stress zijn:

  1. Depressie en angst
  2. Pijn van welke aard dan ook
  3. Slaapproblemen
  4. Auto-immuunziekten
  5. Spijsverteringsproblemen
  1. Huidaandoeningen, zoals eczeem
  2. Hartziekte
  3. Gewichtsproblemen
  4. Reproductieve problemen
  5. Denk- en geheugenproblemen

Tekenen en symptomen van stressoverbelasting

Het meest gevaarlijke aan stress is hoe gemakkelijk het op je kan kruipen. Je went er aan. Het begint vertrouwd te raken, zelfs normaal. Je merkt niet hoeveel het je beïnvloedt, zelfs als het een zware tol vraagt. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de meest voorkomende waarschuwingssignalen en symptomen van stressoverbelasting.

Cognitieve symptomen:

  • Geheugenproblemen
  • Onvermogen om te concentreren
  • Slecht oordeel
  • Alleen het negatieve zien
  • Angstige of racistische gedachten
  • Constant zorgenwekkend

Emotionele symptomen:

  • Depressie of algemene onvrede
  • Angst en opwinding
  • Humeurigheid, prikkelbaarheid of woede
  • Overweldigd voelen
  • Eenzaamheid en isolatie
  • Andere mentale of emotionele gezondheidsproblemen

Lichamelijke klachten:

  • Pijntjes en kwaaltjes
  • Diarree of obstipatie
  • Misselijkheid, duizeligheid
  • Pijn op de borst, snelle hartslag
  • Verlies van libido
  • Frequente verkoudheid of griep

Gedragssymptomen:

  • Meer of minder eten
  • Te veel of te weinig slapen
  • Terugtrekken van anderen
  • Verantwoordelijkheden uitstellen of verwaarlozen
  • Alcohol, sigaretten of medicijnen gebruiken om te ontspannen
  • Zenuwachtige gewoonten (bijvoorbeeld nagelbijten, pacing)

Oorzaken van stress

De situaties en druk die stress veroorzaken, worden stressoren genoemd. Meestal denken we dat stressoren negatief zijn, zoals een vermoeiend werkschema of een rotsachtige relatie. Alles wat u hoge eisen stelt, kan echter stressvol zijn. Dit omvat positieve gebeurtenissen zoals trouwen, een huis kopen, naar school gaan of een promotie ontvangen.

Natuurlijk wordt niet alle stress veroorzaakt door externe factoren. Stress kan ook intern of zelf gegenereerd zijn, wanneer je je overdreven druk maakt over iets dat al dan niet kan gebeuren, of als je irrationele, pessimistische gedachten hebt over het leven.

Tot slot hangt de oorzaak van stress af, althans gedeeltelijk, van uw perceptie ervan. Iets dat je stressert, mag iemand anders niet in de war brengen; ze kunnen er zelfs van genieten. Terwijl sommigen van ons doodsbang zijn om voor mensen op te staan ​​om te spelen of te spelen, leven anderen bijvoorbeeld in de schijnwerpers. Waar één persoon onder druk gedijt en het beste presteert in het licht van een strakke deadline, zal een ander stoppen wanneer de werkeisen escaleren. En terwijl u misschien plezier beleeft aan het zorgen voor uw bejaarde ouders, kunnen uw broers en zussen de eisen van de zorg overweldigend en stressvol vinden.

Gemeenschappelijk extern oorzaken van stress zijn:

  • Grote veranderingen in het leven
  • Werk of school
  • Relatieproblemen
  • Financiële problemen
  • Te druk zijn
  • Kinderen en familie

Gemeenschappelijk intern oorzaken van stress zijn:

  • Pessimisme
  • Onvermogen om onzekerheid te accepteren
  • Starre denken, gebrek aan flexibiliteit
  • Negatieve zelfpraat
  • Onrealistische verwachtingen / perfectionisme
  • Alles of niets houding

Top 10 stressvolle gebeurtenissen in het leven

Volgens de algemeen gevalideerde Holmes en Rahe Stress Scale zijn dit de top tien stressvolle levensgebeurtenissen voor volwassenen die kunnen bijdragen aan ziekte:

  1. Overlijden van een echtgenoot
  2. Scheiden
  3. Scheiding van het huwelijk
  4. Gevangenisstraf
  5. Overlijden van een naaste familielid
  6. Letsel of ziekte
  7. Huwelijk
  8. Baan verlies
  9. Huwelijksverzoening
  10. pensioen

Wat is stressvol voor jou?

Welke gebeurtenis of situatie je ook benadrukt, er zijn manieren om het probleem aan te pakken en je balans te herstellen. Enkele van de meest voorkomende bronnen van stress in het leven zijn:

Stress op het werk

Hoewel stress op de werkplek normaal is, kan overmatige stress uw productiviteit en prestaties beïnvloeden, uw fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden en uw relaties en uw privéleven beïnvloeden. Het kan zelfs het verschil bepalen tussen succes en falen op het werk. Wat uw ambities of werk ook zijn, er zijn maatregelen die u kunt treffen om uzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress, uw werkplezier te verbeteren en uw welzijn op de werkplek te verbeteren.

Baanverlies en werkloosheidsstress

Het verliezen van een baan is een van de meest stressvolle ervaringen van het leven. Het is normaal om je boos, gekwetst of depressief te voelen, te treuren om alles wat je hebt verloren, of je angstig voelen over wat de toekomst inhoudt. Baanverlies en werkloosheid brengen veel veranderingen met zich mee, wat je gevoel van doel en zelfrespect kan doen schokken. Hoewel de stress overweldigend kan lijken, zijn er veel stappen die u kunt nemen om uit deze moeilijke periode sterker, veerkrachtiger en met een hernieuwd gevoel voor doel te komen.

Verzorger stress

De eisen van mantelzorg kunnen overweldigend zijn, vooral als je het gevoel hebt dat je je in de verdrukking voelt of weinig controle hebt over de situatie. Als de stress van de zorg ongecontroleerd blijft, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, relaties en gemoedstoestand - uiteindelijk leidend tot burn-out. Er zijn echter tal van dingen die je kunt doen om de stress van de zorg te beteugelen en een gevoel van balans, vreugde en hoop in je leven terug te krijgen.

Verdriet en verlies

Omgaan met het verlies van iemand of iets waar je van houdt is een van de grootste stressoren van het leven. Vaak kunnen de pijn en stress van verlies overweldigend zijn. Je kunt allerlei moeilijke en onverwachte emoties ervaren, van shock of woede tot ongeloof, schuldgevoelens en diepe droefheid. Hoewel er geen goede of slechte manier is om te rouwen, zijn er gezonde manieren om de pijn het hoofd te bieden die na verloop van tijd je verdriet kan verlichten en je helpt om je verlies het hoofd te bieden, een nieuwe betekenis te vinden en verder te gaan met je leven.

Hoeveel stress is teveel?

Vanwege de wijdverspreide schade die stress kan veroorzaken, is het belangrijk om je eigen limiet te kennen. Maar hoeveel stress "te veel" is, verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen lijken in staat om te rollen met de stoten van het leven, terwijl anderen de neiging hebben af ​​te brokkelen in het gezicht van kleine obstakels of frustraties. Sommige mensen zijn zelfs gedreven door de opwinding van een stressvolle levensstijl.

Factoren die van invloed zijn op uw stresstolerantieniveau zijn onder meer:

Uw ondersteuningsnetwerk. Een sterk netwerk van ondersteunende vrienden en familieleden is een enorme buffer tegen stress. Wanneer je mensen hebt waarop je kunt rekenen, lijkt de druk van het leven niet zo overweldigend. Aan de andere kant, hoe eenzamer en meer geïsoleerd je bent, des te groter is het risico dat je bezwijkt voor stress.

Je gevoel van controle. Als je vertrouwen hebt in jezelf en je vermogen om gebeurtenissen te beïnvloeden en door uitdagingen te volharden, is het makkelijker om stress te nemen. Aan de andere kant, als je gelooft dat je weinig controle over je leven hebt - dat je overgeleverd bent aan je omgeving en omstandigheden - zal stress je eerder uitschakelen.

Jouw houding en kijk. De manier waarop je naar het leven en de onvermijdelijke uitdagingen kijkt, maakt een enorm verschil in je vermogen om met stress om te gaan. Als je over het algemeen hoopvol en optimistisch bent, ben je minder kwetsbaar. Stress-hardy mensen neigen om uitdagingen te omarmen, hebben een sterker gevoel voor humor, geloven in een hoger doel, en accepteren verandering als een onvermijdelijk deel van het leven.

Je vermogen om met je emoties om te gaan. Als je niet weet hoe je jezelf moet kalmeren en kalmeren als je je verdrietig, boos of verontrust voelt, heb je meer kans om gestresst en geagiteerd te worden. Het vermogen om je emoties te identificeren en op de juiste manier aan te pakken, kan je tolerantie voor stress vergroten en je helpen terug te stuiteren tegen tegenspoed.

Je kennis en voorbereiding. Hoe meer u weet over een stressvolle situatie, inclusief hoe lang het zal duren en wat u kunt verwachten, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan. Als u bijvoorbeeld een operatie ondergaat met een realistisch beeld van wat u na de operatie kunt verwachten, zal een pijnlijk herstel minder stressvol zijn dan wanneer u verwachtte onmiddellijk terug te stuiteren.

Verbetering van uw vermogen om met stress om te gaan

Ga aan de slag. Het verhogen van je activiteitsniveau is een tactiek die je nu kunt inzetten om stress te verminderen en je beter te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur opheffen en dienen als een afleiding van zorgen, waardoor je uit de cyclus van negatieve gedachten die stress voeden, kunt ontsnappen. Ritmische oefeningen zoals lopen, rennen, zwemmen en dansen zijn bijzonder effectief, vooral als je aandachtig traint (door je aandacht te richten op de fysieke sensaties die je ervaart terwijl je beweegt).

Maak verbinding met anderen. De simpele daad van face-to-face praten met een ander mens kan hormonen veroorzaken die stress verlichten als je geagiteerd of onzeker bent. Zelfs een korte uitwisseling van vriendelijke woorden of een vriendelijke blik van een ander mens kan helpen je zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren. Breng dus tijd door met mensen die je humeur verbeteren en laat je verantwoordelijkheden er niet voor zorgen dat je geen sociaal leven hebt. Als je geen hechte relaties hebt, of als je relaties de bron zijn van je stress, maak er dan een prioriteit van om sterkere en meer bevredigende verbindingen te maken.

Betrek uw zintuigen. Een andere snelle manier om stress te verlichten is door een of meer van uw zintuigen aan te spreken: gezicht, geluid, smaak, geur, aanraking of beweging. De sleutel is om de sensorische input te vinden die voor jou werkt. Luistert u naar een opbeurend nummer als u zich kalm voelt? Of ruikende koffie? Of misschien een huisdier aaien snel, zodat je je gecentreerd voelt? Iedereen reageert iets anders op sensorische invoer, dus experimenteer om te vinden wat voor jou het beste werkt.

Leer ontspannen. Je kunt stress in je leven niet volledig elimineren, maar je kunt bepalen hoeveel het je beïnvloedt. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling activeren de ontspanningreactie van het lichaam, een staat van rust die het tegengestelde is van de stressreactie. Wanneer ze regelmatig worden beoefend, kunnen deze activiteiten uw dagelijkse stressniveaus verminderen en gevoelens van vreugde en sereniteit stimuleren. Ze verhogen ook je vermogen om kalm te blijven en te worden verzameld onder druk.

Eet een gezond dieet. Het voedsel dat u eet, kan uw humeur verbeteren of verergeren en uw vermogen om met de stressoren van het leven om te gaan beïnvloeden. Het eten van een dieet vol bewerkte en gemaksvoedsel, geraffineerde koolhydraten en suikerachtige snacks kan de symptomen van stress verergeren, terwijl een dieet dat rijk is aan verse groenten en fruit, hoogwaardige eiwitten en omega-3 vetzuren, je kan helpen beter om te gaan met het leven is ups en downs.

Krijg je rust. Je moe voelen kan stress verhogen door je irrationeel te laten denken. Tegelijkertijd kan chronische stress je slaap verstoren. Of u nu moeite hebt met inslapen of 's nachts doorslapen, er zijn tal van manieren om uw slaap te verbeteren, zodat u zich minder gestresst en productiever voelt en emotioneel in balans bent.

Aanbevolen bronnen

Stressmanagement - Verbeter uw welzijn door stress te verminderen en veerkracht te creëren. (Speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School)

De verschillende soorten stress - inclusief de symptomen van elk type en hoe ze te behandelen. (American Psychological Association)

Lagere stress: hoe beïnvloedt stress het lichaam? (American Heart Association)

Stress bij kinderen - Wat veroorzaakt stress bij kinderen en wat kunnen ouders eraan doen. (Nemours Foundation)

Teen Stress - Oorzaken, symptomen en effecten van stress bij jonge volwassenen en tips om het onder controle te houden. (Nemours Foundation)

Begrijpen en omgaan met stress - Volg de signalen en symptomen van stress en hoe je er effectief mee om kunt gaan. (Mountain State Centres for Independent Living)

De weg naar veerkracht - omgaan met stressvolle situaties en veerkracht opbouwen. (American Psychological Association)

Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., en Lawrence Robinson. Laatste update: november 2018.

Bekijk de video: Burn-out - Symptomen en behandeling (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën