Vreetbui syndroom

Symptomen, behandeling en hulp bij gedwongen overeten

We eten allemaal te veel van tijd tot tijd. Maar als u regelmatig te veel eet terwijl u niet onder controle bent en niet kunt stoppen, kunt u last hebben van een eetbuistoornis. Je kunt tot het uiterste van het ongemak eten, daarna geplaagd worden door schuldgevoelens, schaamte of depressiviteit, jezelf slaan voor je gebrek aan zelfbeheersing, of je zorgen maken over wat dwangmatig eten met je lichaam gaat doen. Hoe machteloos u ook bent over uw eetstoornis, het is belangrijk om te weten dat eetbuistoornis behandelbaar is. Je kunt leren om de eetbuiencyclus te doorbreken, een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen en je weer goed te voelen.

Wat is een eetbuistoornis?

Binge-eating disorder is een veel voorkomende eetstoornis waarbij je vaak grote hoeveelheden voedsel eet terwijl je je machteloos voelt om te stoppen en extreem overstuur bent tijdens of na het eten. Binge-eating disorder begint meestal in de late adolescentie of vroege volwassenheid, vaak na een belangrijk dieet. Tijdens een binge kun je zelfs eten als je geen honger hebt en doorgaan met eten lang nadat je vol zit. Je kunt ook zo snel beven dat je nauwelijks kunt registreren wat je eet of proeft. In tegenstelling tot boulimie, zijn er echter geen regelmatige pogingen om de binges te 'verzachten' door overgeven, vasten of overmatig oefenen.

U zult misschien merken dat vreetbuien voor een kort moment geruststellend zijn, en helpen om onaangename emoties of gevoelens van stress, depressie of angst te verlichten. Maar dan komt de realiteit terug en word je overspoeld met gevoelens van spijt en zelfhaat. Eetbuien leiden vaak tot gewichtstoename en obesitas, wat alleen maar dwangmatig eten versterkt. Hoe slechter u denkt over uzelf en uw uiterlijk, hoe meer u voedsel gebruikt om het hoofd te bieden. Het wordt een vicieuze cirkel: eten om je beter te voelen, je nog slechter voelen, en dan teruggaan naar voedsel voor opluchting. Hoezeer je je ook maar machteloos voelt om deze cyclus te doorbreken, er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je emoties beter te beheren en de controle over je eten en je gezondheid terug te krijgen.

Tekenen en symptomen

Als u een eetbuistoornis heeft, kunt u zich beschaamd en beschaamd voelen over uw eetgewoonten en probeert u uw symptomen te verbergen door in het geheim te eten.

Gedragssymptomen van eetaanvallen en dwangmatig eten van overmatig eten

  • Onvermogen om te stoppen met eten of controle over wat je eet
  • Snel grote hoeveelheden voedsel eten
  • Eten zelfs als je vol zit
  • Verbergen of voedsel opslaan om later in het geheim te eten
  • Normaal eten rond anderen, maar neuken als je alleen bent
  • Continu eten gedurende de dag, zonder geplande maaltijden

Emotionele symptomen

  • Je voelt stress of spanning die alleen maar wordt verlicht door te eten
  • Verlegenheid over hoeveel je eet
  • Je verdoofd voelen terwijl je eet, alsof je er niet echt bent of je bent op automatische piloot.
  • Nooit een voldaan gevoel, ongeacht hoeveel je eet
  • Je schuldig voelen, weerzinwekkend of depressief na te veel eten
  • Wanhoop om gewicht en eetgewoonten te beheersen

Heb je een eetbuistoornis?

  • Voelt u zich niet onder controle als u aan het eten bent?
  • Denk je de hele tijd aan eten?
  • Eet je in het geheim?
  • Eet je totdat je ziek wordt?
  • Eet je om te ontsnappen aan zorgen, stress te verminderen of jezelf te troosten?
  • Voelt u zich walgend of beschaamd na het eten?
  • Voel je je machteloos om te stoppen met eten, ook al wil je dat?

Hoe meer "ja" antwoorden, hoe waarschijnlijker het is dat je een eetbuistoornis hebt.

Oorzaken en gevolgen

Over het algemeen is een combinatie van dingen nodig om een ​​eetbuistoornis te ontwikkelen, inclusief je genen, emoties en ervaring.

Sociale en culturele risicofactoren. Sociale druk om dun te zijn kan het gevoel dat je voelt vergroten en je emotionele eten voeden. Sommige ouders zetten ongewild het toneel voor vreetbuien door voedsel te gebruiken om hun kinderen te troosten, te ontslaan of te belonen. Kinderen die worden blootgesteld aan frequente kritische opmerkingen over hun lichaam en gewicht zijn ook kwetsbaar, evenals degenen die seksueel zijn misbruikt in de kindertijd.

Psychologische risicofactoren. Depressie en eetaanvallen hangen sterk samen. Veel eetbuien zijn depressief of eerder; anderen kunnen moeite hebben met impulsbeheersing en hun gevoelens beheren en uiten. Een laag zelfbeeld, eenzaamheid en ontevredenheid over het lichaam kunnen ook bijdragen aan eetaanvallen.

Biologische risicofactoren. Biologische afwijkingen kunnen bijdragen aan eetaanvallen. Bijvoorbeeld, de hypothalamus (het deel van je hersenen dat de eetlust controleert) stuurt mogelijk geen correcte boodschappen over honger en volheid. Onderzoekers hebben ook een genetische mutatie gevonden die voedselverslaving lijkt te veroorzaken. Ten slotte zijn er aanwijzingen dat lage gehalten van de chemische serotonine in de hersenen een rol spelen bij dwangmatig eten.

Effecten van eetbuistoornis

Binge-eating leidt tot een breed scala aan fysieke, emotionele en sociale problemen. Je hebt meer kans op gezondheidsproblemen, stress, slapeloosheid en zelfmoordgedachten dan iemand zonder een eetstoornis. U kunt ook last hebben van depressie, angst- en middelenmisbruik en een aanzienlijke gewichtstoename.

Zo somber als dit klinkt, echter, veel mensen zijn in staat om te herstellen van een eetbuistoornis en de ongezonde effecten om te keren. Jij kan ook. De eerste stap is om uw relatie met voedsel opnieuw te evalueren.

Binge-eat recovery tip 1: ontwikkel een gezondere relatie met voedsel

Herstel van elke verslaving is een uitdaging, maar het kan vooral moeilijk zijn om eetbuien en voedselverslaving te overwinnen. In tegenstelling tot andere verslavingen, is je 'medicijn' noodzakelijk om te overleven, dus je hebt niet de mogelijkheid om het te vermijden of te vervangen. In plaats daarvan moet u een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen, een relatie die is gebaseerd op het voldoen aan uw voedingsbehoeften, niet op uw emotionele behoeften. Om dit te doen, moet je de eetbui doorbreken door:

Vermijd verleiding. Je hebt veel meer kans om te veel te eten als je junkfood, desserts en ongezonde snacks in huis hebt. Verwijder de verleiding door uw koelkast en kasten van uw favoriete eetbuien te ruimen.

Luisteren naar je lichaam. Leer onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger. Als je onlangs hebt gegeten en geen rommelende maag hebt, heb je waarschijnlijk niet echt honger. Geef de drang tijd om door te geven.

Regelmatig eten. Wacht niet tot je honger hebt. Dit leidt alleen maar tot overeten! Houd u aan geplande maaltijden, omdat het overslaan van maaltijden vaak later op de dag tot eetbuien leidt.

Vet niet vermijden. In tegenstelling tot wat u misschien denkt, kan vet in de voeding u er juist van weerhouden om te veel te eten en te zwaarder te worden. Probeer bij elke maaltijd gezond vet op te nemen om je tevreden en vol te houden.

Vecht tegen verveling. In plaats van snacken als je je verveelt, leid jezelf dan af. Maak een wandeling, bel een vriend, lees of neem een ​​hobby, zoals schilderen of tuinieren.

Focussen op wat je eet. Hoe vaak heb je een bijna trance-achtige toestand gehad, zelfs niet genietend van wat je consumeert? In plaats van geestloos te eten, wees een bewuste eter. Vertraag en geniet van de texturen en smaken. U zult niet alleen minder eten, u zult er ook meer van genieten.

Het belang van besluiten om niet op dieet te gaan

Na een eetbui is het niet meer dan normaal dat je de behoefte hebt aan een dieet om te compenseren voor te veel eten en om weer op het goede spoor te komen van je gezondheid. Maar een dieet loopt meestal averechts. De ontbering en honger die gepaard gaat met strikte diëten triggert voedselhonger en de drang om te veel te eten.

In plaats van op dieet te gaan, focus je met mate op het eten. Vind voedzame voedingsmiddelen die je leuk vindt en eet, totdat je je tevreden voelt, niet onaangenaam gevuld. Vermijd het verbannen of beperken van bepaalde voedingsmiddelen, omdat dit je er nog meer naar kan laten hunkeren. In plaats van te zeggen "Ik kan nooit ijs eten", zeg ik: "Ik zal ijs eten als een af ​​en toe traktatie."

Tip 2: Vind betere manieren om je gevoelens te voeden

Een van de meest voorkomende redenen voor eetaanvallen is een poging om onaangename emoties te behandelen, zoals stress, depressie, eenzaamheid, angst en angst. Als je een slechte dag hebt, kan het lijken alsof eten je enige vriend is. Vreetbuien kunnen tijdelijk gevoelens zoals stress, verdriet, angstgevoelens, depressie en verveling verdampen in de lucht. Maar de opluchting is erg vluchtig.

Identificeer uw triggers met een eet- en gemoedsdagboek

Een van de beste manieren om de patronen achter uw eetbuien te achterhalen, is door een dagboek met eten en humeur bij te houden. Telkens als je te veel eet of je gedwongen voelt om naar je versie van comfort food Kryptonite te grijpen, neem dan even de tijd om erachter te komen wat de drang heeft veroorzaakt. Als je terugkrabbelt, vind je meestal een verontrustende gebeurtenis die de eetbui heeft getrapt.

Schrijf het allemaal op in je eet- en humeurdagboek: wat je hebt gegeten (of wilde eten), wat er gebeurde om je van streek te maken, hoe je je voelde voordat je at, wat je voelde terwijl je aan het eten was en hoe je je daarna voelde. Na verloop van tijd zie je een patroon ontstaan.

Leer om de gevoelens te tolereren die uw eetbuien veroorzaken

De volgende keer dat je de drang voelt om te gaan binge, neem dan even de tijd om te stoppen en te onderzoeken wat er binnen gebeurt.

Identificeer de emotie die je voelt. Doe je best om te noemen wat je voelt. Is het angst? Schaamte? Hopeloosheid? Anger? Eenzaamheid? Angst? Leegte?

Accepteer de ervaring die je hebt. Vermijding en weerstand maken negatieve emoties alleen maar sterker. Probeer in plaats daarvan te accepteren wat je voelt zonder het te beoordelen of jezelf.

Graaf dieper. Ontdek wat er aan de hand is. Waar voel je de emotie in je lichaam? Welke soorten gedachten gaan door je hoofd?

Afstand jezelf. Realiseer je dat je NIET je gevoelens bent. Emoties zijn voorbijgaande gebeurtenissen, zoals wolken die door de lucht bewegen. Ze definiëren niet wie je bent.

Zittend met je gevoelens kan in het begin heel ongemakkelijk aanvoelen. Misschien zelfs onmogelijk. Maar als je de drang om te bingen te weerstaan, zul je beginnen te beseffen dat je niet moet toegeven. Er zijn andere manieren om het hoofd te bieden. Zelfs emoties die onaanvaardbaar zijn, zijn slechts tijdelijk. Ze komen snel voorbij als je stopt met ze te bestrijden. Je hebt nog steeds de controle. U kunt kiezen hoe u wilt reageren.

Raadpleeg de gratis Emotional Intelligence Toolkit van HelpGuide voor een stapsgewijze handleiding voor het leren omgaan met onaangename en ongemakkelijke emoties.

Tip 3: Neem de controle over hunkeren over

Soms voelt het als de drang naar binge hits zonder waarschuwing. Maar zelfs als je in de greep bent van een schijnbaar overweldigende en onbeheersbare drang, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf onder controle te houden.

Accepteer de drang en rijd ermee, in plaats van te proberen het te bestrijden. Dit staat bekend als 'driftsurfen'. Denk aan de drang om te binguiken als een oceaangolf die binnenkort zal stijgen, breken en verdrijven. Wanneer je uit de drang rukt, zonder te proberen te vechten, te oordelen of te negeren, zul je zien dat het sneller voorbijgaat dan je zou denken.

Leid jezelf af. Alles wat je aandacht trekt, zal werken: een wandeling maken, een vriend bellen, iets grappigs online bekijken, enz. Als je eenmaal geïnteresseerd bent in iets anders, kan de drang om te binge weggaan.

Tegen iemand praten. Wanneer je de drang tot binge begint op te merken, wend je dan tot een vriend of familielid die je vertrouwt. Het delen van wat je doormaakt, kan je helpen je beter te voelen en de neiging om te bing te ontlasten.

Vertraging, vertraging, vertraging. Zelfs als je niet zeker weet of je de drang om te binge te bevechten, moet je proberen het uit te stellen. Probeer het gedurende 1 minuut uit te stellen. Als het je lukt. Probeer het uit te rekken tot 5 minuten. Als je lang genoeg uitstel geeft, kun je de eetbuien misschien vermijden.

Tip 4: Ondersteun jezelf met gezonde levensstijlgewoonten

Als je fysiek sterk, ontspannen en uitgerust bent, ben je beter in staat om de curveballs aan te pakken die het leven onvermijdelijk je kant op jaagt. Maar wanneer je al moe en overweldigd bent, heeft elke kleine hik de potentie om je van de rails te sturen en recht in de richting van de koelkast te gaan. Lichaamsbeweging, slaap en andere gezonde levensstijlgewoonten zullen u helpen moeilijke tijden door te komen zonder eetbuien.

Maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit doet wonderen voor je gemoedstoestand en je energieniveau, en het is ook een krachtige stressverlager. De natuurlijke stemmingsbevorderende effecten van lichaamsbeweging kunnen helpen een einde te maken aan het emotionele eten.

Krijg voldoende slaap elke nacht. Wanneer u niet de slaap krijgt die u nodig hebt, hunkert uw lichaam naar suikerachtig voedsel dat u een snelle energieboost zal geven. Slaaptekort kan zelfs voedselverslaving teweegbrengen. Als u voldoende rust neemt, kunt u de eetlust beter onder controle houden en uw eetlust verminderen en uw humeur ondersteunen.

Maak contact met anderen. Onderschat het belang van hechte relaties en sociale activiteiten niet. Je hebt meer kans te bezwijken voor eetbuien als je geen solide ondersteuningsnetwerk hebt. Praten helpt, ook als het niet met een professional is.

Omgaan met stress. Een van de belangrijkste aspecten van het beheersen van eetaanvallen is het vinden van alternatieve manieren om met stress en andere overweldigende gevoelens om te gaan zonder voedsel te gebruiken. Deze kunnen bestaan ​​uit mediteren, sensorische relaxatiestrategieën gebruiken en eenvoudige ademhalingsoefeningen uitvoeren.

Hoe iemand met een eetbuistoornis te helpen

Omdat binge-eters vaak hun symptomen proberen te verbergen en in het geheim eten, kan het het voor familie en vrienden moeilijk maken om de waarschuwingssignalen te herkennen. En je kunt een binge-eter niet altijd per uiterlijk identificeren. Terwijl sommige te zwaar of zwaarlijvig zijn, slagen anderen erin een normaal gewicht te behouden.

De waarschuwingssignalen die u kunt herkennen zijn stapels lege voedselpakketten en wraps, kasten en koelkasten die zijn opgeruimd, of verborgen hapjes met veel calorieën of junkfood. Als u vermoedt dat uw geliefde een eetbuistoornis heeft, breng dan uw bezorgdheid naar voren. Het lijkt misschien intimiderend om een ​​dergelijk delicaat gesprek te beginnen, en de persoon kan bingeing ontkennen of boos en defensief worden. Maar er is een kans dat hij of zij de gelegenheid zal verwelkomen om de strijd te delen.

Als de persoon je in eerste instantie buitensluit, geef dan niet op; het kan enige tijd duren voordat je geliefde bereid is toe te geven dat hij een probleem heeft. En onthoud: hoe moeilijk het ook is om te weten dat iemand van wie je houdt misschien een eetstoornis heeft, je kunt iemand niet dwingen te veranderen. De beslissing om herstel te zoeken moet van hen komen. U kunt helpen door uw mededogen, aanmoediging en ondersteuning gedurende het gehele behandelingsproces aan te bieden.

Tips om iemand met een eetbuistoornis te helpen

Moedig hem of haar aan om hulp te zoeken. Hoe langer een eetstoornis niet gediagnosticeerd en onbehandeld blijft, hoe moeilijker het zal zijn om te overwinnen, dus dring er bij je geliefde op aan om behandeld te worden.

Wees ondersteunend. Probeer zonder oordeel te luisteren en zorg ervoor dat de persoon weet dat je om hem geeft. Als je geliefde op weg naar herstel glijdt, herinner hem eraan dat dit niet betekent dat ze niet voor eeuwig mogen stoppen met eetbuien.

Vermijd beledigingen, lezingen of schuldgevoelens. Binge-eters voelen zich al slecht genoeg over zichzelf en hun gedrag. Lezing, boosheid of het uitgeven van ultimatums aan een binge eter zal alleen maar stress vergroten en de situatie verergeren. Maak in plaats daarvan duidelijk dat u om de gezondheid en het geluk van de persoon geeft en dat u er ook zult blijven.

Stel een goed voorbeeld door gezond te eten, te oefenen en stress te beheersen zonder voedsel. Maak geen negatieve opmerkingen over je eigen lichaam of die van iemand anders.

Waar kan je terecht voor hulp

In de VS: National Eating Disorders Association of bel 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Sla eetstoornissen op of bel 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australië: Butterfly Foundation for Eating Disorders of bel 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Service Provider Directory of bel 1-866-633-4220 (NEDIC)

Wereldwijde ondersteuningsgroepen:

Anonieme overeters - Zoek een 12-stappenvergadering voor binge-eat herstel. (Anonieme overeters)

Eetstoornissen Anoniem - Vind ondersteuning en groepsbijeenkomsten met andere eetstoornispatiënten in uw omgeving. (Eetstoornissen anoniem)

Aanbevolen lezing

Binge Eating Disorder - Symptomen, oorzaken en behandelingsmogelijkheden voor eetbuistoornis. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)

Dwangmatig teveel eten en eetbuistoornis - Dwangmatig overeten en de oorzaken ervan. (Het National Center for Eating Disorders)

Binge Eating Disorder - Geschreven voor tieners, beschrijft dit artikel de symptomen, oorzaken, effecten en behandeling van eetbuistoornis. (TeensHealth)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson en Jeanne Segal, Ph.D. Laatst bijgewerkt: maart 2019.

Bekijk de video: Eetbuien Voorkomen en Emotie Eten: Mijn Tips (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën