Stress op de werkplek

Job- en werkstress beheren

Hoewel stress op de werkplek normaal is, kan overmatige stress uw productiviteit en prestaties beïnvloeden, uw fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden en uw relaties en uw privéleven beïnvloeden. Het kan zelfs het succes of de mislukking van het werk bepalen. Je kunt niet alles in je werkomgeving regelen, maar dat betekent niet dat je machteloos bent, zelfs als je vastzit in een moeilijke situatie. Wat uw ambities of werk ook zijn, er zijn maatregelen die u kunt treffen om uzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress, uw werkplezier te verbeteren en uw welzijn op de werkplek te verbeteren.

Wanneer is stress op de werkplek te veel?

Stress is niet altijd slecht. Een beetje stress kan u helpen gefocust en energiek te blijven en in staat om nieuwe uitdagingen op de werkplek aan te gaan. Het is wat u scherp houdt tijdens een presentatie of een waarschuwing om ongelukken of kostbare fouten te voorkomen. Maar in de hectische wereld van vandaag lijkt de werkplek te vaak een emotionele achtbaan te zijn. Lange uren, strakke deadlines en steeds hogere eisen kunnen ervoor zorgen dat u zich ongerust, leeggezogen en overweldigd voelt. En wanneer stress groter is dan je vermogen om ermee om te gaan, stopt het met helpen en begint het je geest en lichaam schade toe te brengen, evenals aan je werkplezier.

Als stress op het werk uw werkprestaties, uw gezondheid of uw persoonlijke leven verstoort, is het tijd om actie te ondernemen. Wat u ook doet voor uw kost, of hoe stressvol uw werk ook is, er zijn genoeg dingen die u kunt doen om uw algehele stressniveau te verminderen en een gevoel van controle op het werk te krijgen.

Veel voorkomende oorzaken van stress op de werkplek zijn:

  • Angst om ontslagen te worden
  • Meer overuren als gevolg van personeelssaneringen
  • Druk om te presteren om aan de stijgende verwachtingen te voldoen, maar zonder toename van werkplezier
  • Druk om optimaal te werken - altijd!
  • Gebrek aan controle over hoe u uw werk doet

Stress op het werk waarschuwingsborden

Wanneer je je op je werk overweldigd voelt, verlies je het vertrouwen en word je boos, geïrriteerd of teruggetrokken. Andere tekenen en symptomen van overmatige stress op het werk zijn:

  • Zich angstig, prikkelbaar of depressief voelen
  • Apathie, verlies van interesse in werk
  • Problemen met slapen
  • Vermoeidheid
  • Concentratieproblemen
  • Spierspanning of hoofdpijn
  • Maag problemen
  • Sociale intrekking
  • Verlies van libido
  • Alcohol of drugs gebruiken om het hoofd te bieden

Tip 1: Versla de stress op de werkplek door uit te reiken

Soms is de beste stress-reducer gewoon het delen van je stress met iemand in je buurt. De daad van praten en steun en sympathie krijgen, vooral face-to-face, kan een zeer effectieve manier zijn om stoom af te blazen en je gevoel van kalmte terug te krijgen. De andere persoon hoeft uw problemen niet te "repareren"; ze moeten gewoon een goede luisteraar zijn.

Schakel collega's in voor ondersteuning. Het hebben van een solide ondersteuningssysteem op het werk kan u helpen tegen de negatieve effecten van werkstress. Vergeet niet om naar hen te luisteren en ondersteuning te bieden als ze ook in nood zijn. Als u geen goede vriend op het werk hebt, kunt u stappen ondernemen om socialer te zijn met uw collega's. Wanneer u bijvoorbeeld een pauze neemt, in plaats van uw aandacht te richten op uw smartphone, probeert u uw collega's te interesseren.

Leun op uw vrienden en familieleden. Naast het vergroten van sociaal contact op het werk, is het hebben van een sterk netwerk van ondersteunende vrienden en familieleden uiterst belangrijk om stress op alle gebieden van uw leven te beheersen. Aan de andere kant, hoe eenzamer en meer geïsoleerd je bent, hoe groter je kwetsbaarheid voor stress.

Bouw nieuwe bevredigende vriendschappen. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt om naar toe te gaan - op je werk of in je vrije tijd - is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen te sluiten. Ontmoet nieuwe mensen met gemeenschappelijke interesses door een cursus te volgen of lid te worden van een club of door je tijd vrij te maken. Naast het uitbreiden van je sociale netwerk, biedt het helpen van anderen, vooral degenen die waardering hebben, enorm veel plezier en kan het de stress aanzienlijk verminderen.

Tip 2: Ondersteun uw gezondheid met lichaamsbeweging en voeding

Wanneer u te veel op het werk bent gericht, kunt u gemakkelijk uw lichamelijke gezondheid verwaarlozen. Maar als u uw gezondheid ondersteunt met goede voeding en lichaamsbeweging, bent u sterker en veerkrachtiger tegen stress.

Voor jezelf zorgen heeft geen totale levensstijlaanpak nodig. Zelfs kleine dingen kunnen je humeur opheffen, je energie verhogen en je het gevoel geven dat je weer op de bestuurdersstoel zit.

Maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging

Aërobe oefening-activiteit die je hartslag verhoogt en je laat zweten, is een enorm effectieve manier om je humeur te verhogen, energie te verhogen, je aandacht te verscherpen en zowel de geest als het lichaam te ontspannen. Ritmische bewegingen, zoals lopen, rennen, dansen, drummen, enz., Zijn vooral rustgevend voor het zenuwstelsel. Probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten activiteit te krijgen om maximale stress te voorkomen. Als het gemakkelijker is om in uw schema te passen, splitst u de activiteit op in twee of drie kortere segmenten.

En wanneer de stress op het werk toeneemt, probeer dan een korte pauze en ga weg van de stressvolle situatie. Maak indien mogelijk een wandeling buiten de werkplek. Fysieke beweging kan u helpen uw balans te herstellen.

Maak slimme, stressveroorzakende voedselkeuzes

Uw voedselkeuze kan een enorme impact hebben op hoe u zich tijdens de werkdag voelt. Het eten van kleine, frequente en gezonde maaltijden kan bijvoorbeeld helpen uw lichaam een ​​gelijkmatige bloedsuikerspiegel te handhaven. Dit houdt je energie en focus in stand en voorkomt stemmingswisselingen. Een lage bloedsuikerspiegel kan je echter angstig en prikkelbaar maken, terwijl te veel eten je lusteloos kan maken.

Minimaliseer suiker en geraffineerde koolhydraten. Als je gestresst bent, kun je snakken naar zoete snacks, gebakken goederen of troostmaaltijden zoals pasta of friet. Maar deze "feel-good" voedingsmiddelen leiden al snel tot een crash in stemming en energie, waardoor symptomen van stress erger worden, niet beter.

Verminder uw inname van voedsel dat uw stemming negatief kan beïnvloeden, zoals cafeïne, transvetten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan chemische conserveermiddelen of hormonen.

Eet meer Omega-3-vetzuren om je humeur een boost te geven. De beste bronnen zijn vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines), zeewier, lijnzaad en walnoten.

Vermijd nicotine. Roken als je gestresst bent, lijkt misschien rustgevend, maar nicotine is een krachtige stimulans die leidt tot hogere, niet lagere, angstniveaus.

Drink alcohol met mate. Alcohol lijkt misschien tijdelijk uw zorgen te verminderen, maar te veel kan angst veroorzaken terwijl het slijt en uw gemoedstoestand negatief beïnvloedt.

Tip 3: niet beknibbelen op slaap

Misschien heb je het gevoel dat je niet de tijd hebt om een ​​volledige nachtrust te krijgen. Maar skimping op slaap belemmert uw productiviteit overdag, creativiteit, probleemoplossende vaardigheden en het vermogen om te focussen. Hoe beter u bent uitgerust, des te beter bent u in staat uw verantwoordelijkheden op het werk aan te pakken en het hoofd te bieden aan stress op het werk.

Verbeter de kwaliteit van uw slaap door gezonde veranderingen aan te brengen in uw dag- en nachtroutine. Ga bijvoorbeeld naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend, wees slim over wat u eet en drinkt gedurende de dag en pas uw slaapomgeving aan. Richt 8 uur per nacht op de hoeveelheid slaap die de meeste volwassenen op hun best moeten hebben.

Scherm één uur voor het slapengaan uit. Het door tv, tablets, smartphones en computers uitgestraalde licht onderdrukt de aanmaak van melatonine door uw lichaam en kan uw slaap ernstig verstoren.

Vermijd het stimuleren van activiteiten en stressvolle situaties voor het slapen gaan zoals het inhalen van werk. Richt u in plaats daarvan liever op rustige, kalmerende activiteiten, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek, terwijl de lichten laag blijven.

Stress en ploegendienst

Werknacht, vroege ochtend of draaiende diensten kunnen van invloed zijn op uw slaapkwaliteit, wat op zijn beurt de productiviteit en prestaties kan beïnvloeden, waardoor u kwetsbaarder voor stress wordt.

  • Pas uw slaap-waakcyclus aan door uzelf bloot te stellen aan fel licht wanneer u 's nachts wakker wordt en heldere lampen of daglichtsimulatiebollen op uw werkplek gebruikt. Draag vervolgens een donkere bril op je reis naar huis om zonlicht te blokkeren en slaperigheid te stimuleren.
  • Beperk het aantal nachtelijke of onregelmatige diensten die u achter elkaar uitvoert om te voorkomen dat slaapgebrek oploopt.
  • Vermijd regelmatig wisselende ploegen, zodat u hetzelfde slaapschema kunt behouden.
  • Verwijder overdag lawaai en licht uit uw slaapkamer. Gebruik verduisteringsgordijnen of een slaapmasker, schakel de telefoon uit en gebruik oordopjes of een kalmerende geluidsmachine om overdag lawaai te blokkeren.

Tip 4: prioriteiten stellen en organiseren

Wanneer stress op het werk en op de werkplek u dreigt te overrompelen, zijn er eenvoudige, praktische stappen die u kunt nemen om de controle terug te krijgen.

Time management tips voor het verminderen van werkstress

Maak een evenwichtig schema. Alle werk en geen spel is een recept voor burn-out. Probeer een balans te vinden tussen werk en gezinsleven, sociale activiteiten en eenzame bezigheden, dagelijkse verantwoordelijkheden en downtime.

Vertrek eerder in de ochtend. Zelfs 10-15 minuten kan het verschil maken tussen hectisch haasten en de tijd hebben om je dag te verlichten. Als je altijd te laat komt, zet je je klokken en horloges snel om jezelf extra tijd te geven en je stressniveaus te verlagen.

Plan regelmatig pauzes. Zorg ervoor dat je de hele dag korte pauzes neemt om een ​​wandeling te maken, een praatje te maken met een vriendelijk gezicht of een ontspanningstechniek te oefenen. Probeer ook voor lunch van uw bureau of werkstation weg te komen. Het zal u helpen ontspannen en op te laden en meer, niet minder, productief zijn.

Creëer gezonde grenzen. Velen van ons voelen zich onder druk gezet om 24 uur per dag beschikbaar te zijn of verplicht te zijn
blijf onze smartphones controleren op werkgerelateerde berichten en updates. Maar het is belangrijk om periodes te behouden waarin u niet werkt of aan het werk denkt. Dat kan betekenen dat u 's avonds of in het weekend thuis geen e-mails controleert of thuiskomt.

Overtuig jezelf niet. Vermijd dingen back-to-back te plannen of probeer te veel in één dag te passen. Als je te veel op je bord hebt, maak dan een onderscheid tussen de "shoulds" en de "musts." Zet taken die niet echt nodig zijn onderaan de lijst of verwijder ze helemaal.

Tips voor taakbeheer voor het verminderen van werkstress

Prioriteer taken. Eerst de taken met hoge prioriteit aanpakken. Als je iets heel onplezierigs te doen hebt, haal het dan vroegtijdig over. De rest van je dag zal hierdoor aangenamer zijn.

Projecten in kleine stapjes splitsen. Als een groot project overweldigend lijkt, concentreer je je op één stap, zonder alles in één keer op te nemen.

Delegeer verantwoordelijkheid. U hoeft het niet allemaal zelf te doen. Laat het verlangen los om elke kleine stap te controleren. Je zult onnodige stress loslaten in het proces.

Wees bereid compromis te sluiten. Soms, als jij en een collega of baas beide je verwachtingen een beetje kunnen bijstellen, zul je een gelukkige middenweg vinden die de stress voor iedereen vermindert.

Tip 5: Breek slechte gewoonten die bijdragen aan stress op het werk

Velen van ons maken stress op het werk erger met negatieve gedachten en gedrag. Als je deze zelfvernietigende gewoontes kunt omdraaien, zul je vinden dat door de werkgever opgelegde stress gemakkelijker te hanteren is.

Weersta perfectionisme. Als je onrealistische doelen voor jezelf stelt, ben je bezig om tekort te schieten. Streef ernaar om je best te doen; niemand kan meer vragen dan dat.

Draai je negatieve denken om. Als je je richt op het nadeel van elke situatie en interactie, zul je merken dat je geen energie en motivatie meer hebt. Probeer positief te denken over je werk, vermijd negatieve collega's, en klop jezelf op de rug over kleine prestaties, zelfs als niemand anders dat doet.

Probeer niet het onbeheersbare te beheersen. Veel dingen op het werk vallen buiten onze controle, met name het gedrag van andere mensen. In plaats van erover te piekeren, focus je op de dingen die je kunt beheersen, zoals de manier waarop je ervoor kiest om op problemen te reageren.

Zoek naar humor in de situatie. Wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt, is humor een geweldige manier om stress op de werkplek te verlichten. Wanneer jij of degenen om je heen het werk te serieus beginnen te nemen, zoek dan een manier om de stemming te verlichten door een grap of een grappig verhaal te vertellen.

Ruim je act op. Als uw bureau of werkruimte een puinhoop is, vijl en gooi de rommel weg; gewoon weten waar alles is, kan tijd besparen en stress verminderen.

Wees proactief met betrekking tot uw werk en uw taken op de werkplek

Wanneer we ons onzeker, hulpeloos of uit de hand lopen, zijn onze stressniveaus het hoogst. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om weer een gevoel van controle over uw baan en carrière te krijgen.

Praat met uw werkgever over stressfactoren op de werkplek. Gezonde en gelukkige werknemers zijn productiever, dus uw werkgever heeft een stimulans om stress op de werkplek aan te pakken waar mogelijk. In plaats van een lijst met klachten af ​​te rammen, moet u uw werkgever op de hoogte stellen van specifieke omstandigheden die van invloed zijn op uw werkprestaties.

Verduidelijk uw taakomschrijving. Vraag uw leidinggevende om een ​​bijgewerkte beschrijving van uw taken en verantwoordelijkheden. Het kan zijn dat sommige van de taken die zijn opgestapeld niet zijn opgenomen in uw functieomschrijving, en u kunt een beetje profiteren door erop te wijzen dat u werk hebt verricht dat verder gaat dan de parameters van uw taak.

Vraag een transfer aan. Als uw werkplek groot genoeg is, kunt u mogelijk ontsnappen aan een giftige omgeving door over te stappen naar een andere afdeling.

Vraag om nieuwe taken. Als je al heel lang hetzelfde werk doet, vraag dan om iets nieuws te proberen: een ander niveau, een ander verkoopgebied, een andere machine.

Vrij nemen. Als burnout onvermijdelijk lijkt, neem dan een volledige onderbreking van het werk. Ga op vakantie, gebruik uw zieke dagen, vraag om een ​​tijdelijk verlof - alles om uzelf uit de situatie te verwijderen. Gebruik de tijd om je batterijen op te laden en perspectief te krijgen.

Zoek naar tevredenheid en zin in je werk

Je verveeld of ontevreden voelen over hoe je het grootste deel van de werkdag doorbrengt, kan een hoge mate van stress veroorzaken en een zware tol van je fysieke en mentale gezondheid eisen. Maar voor velen van ons is het hebben van een droombaan die we zinvol en lonend vinden, precies dat: een droom. Zelfs als je niet in de positie bent om naar een andere carrière te zoeken waar je van houdt en waar je hartstochtelijk over bent - en de meesten van ons zijn dat niet - kun je nog steeds doel en vreugde vinden in een baan waar je niet van houdt.

Zelfs in een aantal alledaagse taken, kun je je vaak concentreren op hoe jouw bijdragen anderen helpen, bijvoorbeeld, of zorgen voor een broodnodig product of dienst. Concentreer u op aspecten van de baan waarvan u geniet, ook al praat u tijdens de lunch gewoon met uw collega's. Als je je houding ten opzichte van je baan verandert, kun je ook weer een gevoel van doelgerichtheid en controle krijgen.

Hoe managers of werkgevers stress op het werk kunnen verminderen

Medewerkers die lijden aan werkgerelateerde stress kunnen leiden tot een lagere productiviteit, verloren werkdagen en een hoger personeelsverloop. Als manager, supervisor of werkgever kunt u echter helpen de stress op de werkplek te verminderen. De eerste stap is om te fungeren als een positief rolmodel. Als u kalm kunt blijven in stressvolle situaties, is het veel gemakkelijker voor uw werknemers om dit voorbeeld te volgen.

Raadpleeg uw werknemers. Praat met hen over de specifieke factoren die hun werk stressvol maken. Sommige dingen, zoals falende apparatuur, onderbezetting of een gebrek aan feedback van leidinggevenden, kunnen betrekkelijk eenvoudig zijn om aan te pakken. Het delen van informatie met werknemers kan ook de onzekerheid over hun baan en toekomst verminderen.

Communiceer één op één met uw medewerkers. Door aandachtig te luisteren, voelt een werknemer zich gehoord en begrepen. Dit zal helpen hun stress en die van u te verminderen, zelfs als u de situatie niet kunt veranderen.

Werk conflicten op de werkplek op een positieve manier. Respecteer de waardigheid van elke medewerker; een nultolerantiebeleid voor intimidatie opstellen.

Geef werknemers de mogelijkheid om deel te nemen aan beslissingen die hun baan beïnvloeden. Krijg werknemersinput over werkregels, bijvoorbeeld. Als ze bij het proces betrokken zijn, zullen ze meer toegewijd zijn.

Vermijd onrealistische deadlines. Zorg ervoor dat de werkbelasting geschikt is voor de capaciteiten en middelen van uw medewerkers.

Verduidelijk uw verwachtingen. Definieer duidelijk de rollen, verantwoordelijkheden en doelen van medewerkers. Zorg ervoor dat managementacties eerlijk zijn en consistent met de waarden van de organisatie.

Bied beloningen en incentives aan. Lof werkprestaties verbaal en organisatiebreed. Plan mogelijk stressvolle perioden, gevolgd door perioden met minder strakke deadlines. Bied kansen voor sociale interactie tussen werknemers.

Aanbevolen lezing

Stressmanagement - Verbeter uw welzijn door stress te verminderen en veerkracht te creëren. (Speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School)

STRESS ... At Work - Oorzaken van stress op het werk en hoe dit te voorkomen. (Nationaal Instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk)

Stress op het werk (PDF) - Hulp en advies bij het omgaan met stress op het werk en op de werkplek. (ACAS)

Omgaan met stress op het werk - gemeenschappelijke bronnen en de stappen die u kunt nemen. (American Psychological Association)

Workplace stress management strategieën voor business managers - Acties die u kunt nemen om stress voor uw personeel te verlichten. (Bupa)

Job Burnout: hoe je het opmerkt en actie onderneemt - Zoek uit of je risico loopt op burn-out op de werkplek en wat je moet doen als je dat bent. (Mayo Clinic)

Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson en Robert Segal, M.A. Laatst bijgewerkt: november 2018.

Bekijk de video: stress op het werk (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën