Volwassen ADHD en relaties

Omgaan met symptomen samen en het overwinnen van relationele uitdagingen

Relaties waarbij een of beide leden van het koppel ADHD hebben, kunnen last hebben van misverstanden, frustraties en wrok. Dit is met name waarschijnlijk als de symptomen van ADHD nooit goed zijn gediagnosticeerd of behandeld. Het goede nieuws is dat je deze problemen kunt omdraaien. U kunt een gezonder, gelukkiger partnerschap opbouwen door te leren welke rol ADHD speelt in uw relatie en hoe u beiden kunt kiezen voor positievere en productievere manieren om op uitdagingen te reageren en met elkaar te communiceren.

Hoe beïnvloedt ADHD of ADD relaties?

Hoewel de afleidbaarheid, desorganisatie en impulsiviteit van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) problemen kan veroorzaken op veel gebieden van het volwassen leven, kunnen deze symptomen bijzonder schadelijk zijn als het gaat om uw naaste relaties.

Als u de persoon bent met ADHD, je hebt misschien het gevoel dat je voortdurend wordt bekritiseerd, gejaagd en gemicromanaged. Wat je ook doet, niets lijkt je echtgenoot of partner te plezieren. Je voelt je niet gerespecteerd als een volwassene, dus je merkt dat je je partner vermijdt of zegt wat je moet doen om ze van je af te krijgen. Je zou willen dat je belangrijke ander zelfs een klein beetje kon ontspannen en niet langer elk aspect van je leven zou willen beheersen. Je vraagt ​​je af wat er gebeurde met de persoon op wie je verliefd werd.

Als je een relatie hebt met iemand met ADHD, u kunt zich eenzaam, genegeerd en niet gewaardeerd voelen. Je bent het zat om voor jezelf te zorgen en de enige verantwoordelijke partij in de relatie te zijn. Je hebt niet het gevoel dat je op je partner kunt vertrouwen. Ze lijken nooit door te gaan met beloftes en je bent gedwongen om voortdurend herinneringen en eisen te stellen of anders gewoon dingen zelf te doen. Soms voelt het alsof je significante ander er niet om geeft.

Het is gemakkelijk om te zien hoe de gevoelens aan beide zijden kunnen bijdragen aan een destructieve cyclus in de relatie. De niet-adhd-partner klaagt, zeurt, en wordt steeds wrokkiger, terwijl de adhd-partner, die zich beoordeeld en verkeerd begrepen voelt, defensief wordt en zich terugtrekt. Op het einde is niemand gelukkig. Maar het hoeft niet zo te zijn. Je kunt nieuwe manieren vinden om de uitdagingen van ADHD aan te gaan en de manier waarop je communiceert te verbeteren, meer begrip voor je relatie toe te voegen en je dichter bij elkaar te brengen.

De rol van ADHD in volwassen relaties begrijpen

Het transformeren van je relatie begint met het begrijpen van de rol die ADHD speelt. Zodra u weet hoe de symptomen zijn, beïnvloeden ADHD uw interacties als een paar, kunt u betere manieren leren om te reageren. Voor de partner met ADHD betekent dit dat u moet leren hoe u uw symptomen kunt aanpakken. Voor de niet-ADHD-partner betekent dit leren hoe te reageren op frustraties op manieren die je partner aanmoedigen en motiveren.

Symptomen van ADHD die relatieproblemen kunnen veroorzaken

Moeite met opletten. Als u ADHD heeft, kunt u uitkomen tijdens gesprekken, waardoor uw partner zich genegeerd en gedevalueerd kan voelen. Je kunt ook belangrijke details missen of geesteloos instemmen met iets dat je later niet meer weet, wat frustrerend kan zijn voor je geliefde.

Vergeetachtigheid. Zelfs wanneer iemand met ADHD oplet, kunnen ze later vergeten wat was beloofd of besproken. Wanneer het de verjaardag van uw echtgenoot of de formule is die u zei dat u zou ophalen, kan uw partner beginnen te voelen alsof het u niet uitmaakt of dat u onbetrouwbaar bent.

Slechte organisatorische vaardigheden. Dit kan leiden tot problemen bij het afwerken, evenals algemene chaos in het huishouden. Partners kunnen het gevoel hebben dat ze zich altijd opknappen na de persoon met ADHD en een onevenredig groot deel van de gezinsplichten op zich nemen.

Impulsiviteit. Als u ADHD heeft, kunt u dingen uitvallen zonder na te denken, wat pijnlijke gevoelens kan veroorzaken. Deze impulsiviteit kan ook leiden tot onverantwoord en zelfs roekeloos gedrag (bijvoorbeeld het maken van een grote aankoop die niet in het budget staat, wat leidt tot ruzies over financiën).

Emotionele uitbarstingen. Veel mensen met ADHD hebben moeite met het modereren van hun emoties. Je kunt je humeur gemakkelijk verliezen en problemen hebben om rustig met problemen te bespreken. Je partner kan het gevoel hebben dat ze op eierschalen moeten lopen om blow-ups te voorkomen.

Zet jezelf in de schoenen van je partner

De eerste stap om uw relatie te veranderen, is leren dingen te zien vanuit het perspectief van uw partner. Als je al heel lang samen bent of als je steeds dezelfde gevechten hebt gehad, zou je kunnen denken dat je al begrijpt waar je partner vandaan komt. Maar onderschat niet hoe gemakkelijk het is om de acties en intenties van uw partner verkeerd te interpreteren. Jij en je partner zijn meer verschillend dan je denkt, vooral als slechts één van jullie ADHD heeft. En alleen omdat je alles al eerder hebt gehoord, wil nog niet zeggen dat je echt hebt begrepen wat je partner zegt. Wanneer emoties hoog oplopen, zoals ze meestal doen rond ADHD-relatieproblemen, is het bijzonder moeilijk om objectiviteit en perspectief te behouden.

De beste manier om jezelf in de schoenen van je partner te plaatsen, is vragen en dan gewoon luisteren. Zoek een tijd om te gaan zitten en te praten als je nog niet boos bent. Laat je partner beschrijven hoe zij zich voelen zonder je te onderbreken om jezelf uit te leggen of te verdedigen. Wanneer je partner klaar is herhaal je de hoofdpunten die je hebt horen zeggen en vraag je of je het goed begrepen hebt. Misschien wilt u de punten wegschrijven, zodat u er later over kunt nadenken. Als je partner klaar is, is het jouw beurt. Vraag hen hetzelfde voor je te doen en luister echt met frisse oren en een open geest.

Tips voor meer empathie in uw relatie

Onderzoek naar ADHD. Hoe meer jullie allebei leren over ADHD en de symptomen ervan, hoe gemakkelijker het zal zijn om te zien hoe het jouw relatie beïnvloedt. U kunt merken dat een lampje gaat branden. Zoveel van uw problemen als een paar hebben eindelijk zin! Denk eraan dat een ADHD-brein anders is dan een brein zonder ADHD kan de niet-ADHD-partner helpen de symptomen minder persoonlijk te nemen. Voor de partner met ADHD kan het een opluchting zijn om te begrijpen wat er achter sommige van uw gedrag zit - en weet dat er stappen zijn die u kunt nemen om uw symptomen te beheersen.

Erken de impact die uw gedrag heeft op uw partner. Als u degene bent met ADHD, is het belangrijk om te herkennen hoe uw onbehandelde symptomen uw partner beïnvloeden. Als u de niet-ADHD-partner bent, kunt u overwegen hoe uw gezeur en kritiek uw partner het gevoel geven. Verwerp de klachten van uw partner niet of negeer ze, want u vindt het niet leuk hoe ze het opwerpen of op u reageren.

Vertel wie uw partner is van hun symptomen of gedragingen. In plaats van uw partner 'onverantwoordelijk' te labelen, erkent u hun vergeetachtigheid en gebrek aan follow-up als symptomen van ADHD. Vergeet niet dat symptomen geen karaktereigenschappen zijn. Hetzelfde geldt voor de niet-ADHD-partner. Erken dat gezeur meestal ontstaat uit gevoelens van frustratie en stress, niet omdat je partner een onsympathieke harpis is.

Hoe de partner met ADHD vaak voelt:
Verschillende. De hersenen racen vaak en mensen met ADHD ervaren de wereld op een manier die anderen niet gemakkelijk begrijpen of waar ze zich niet mee kunnen identificeren.
overweldigd, in het geheim of openlijk, door de constante stress veroorzaakt door ADHD-symptomen. Het dagelijks leven onder controle houden kost veel meer werk dan anderen beseffen. Zelfs als het niet altijd duidelijk is, kan ADHD iemand het gevoel geven dat hij moeite heeft om zijn hoofd boven water te houden.
Ondergeschikt aan hun echtgenoten. Hun partners besteden veel tijd aan het corrigeren van hen of het uitvoeren van de show. De correcties zorgen ervoor dat ze zich incompetent voelen en dragen vaak bij aan een ouder-kind-dynamiek. Mannen kunnen deze interacties beschrijven als een gevoel van ontkrachting.
Schamend. Ze verbergen vaak een grote hoeveelheid schaamte, soms compenserend met blunder of terugtrekking.
Ongeliefd en ongewenst. Constante herinneringen van echtgenoten, bazen en anderen dat ze zouden moeten 'veranderen', versterken dat ze onbemind zijn zoals ze zijn.
Bang om opnieuw te falen. Naarmate hun relaties verslechteren, neemt het potentieel van straf voor falen toe. Maar hun inconsistenties als gevolg van ADHD betekenen dat deze partner op een gegeven moment zal falen. Anticiperen op mislukking resulteert in terughoudendheid om te proberen.
Verlangen om geaccepteerd te worden. Een van de sterkste emotionele verlangens van mensen met ADHD is geliefd zijn zoals ze zijn, ondanks imperfecties.
Hoe de niet-ADHD-partner vaak denkt:
Ongewenst of onbemind. Het gebrek aan aandacht wordt geïnterpreteerd als gebrek aan interesse in plaats van afleiding. Een van de meest voorkomende dromen is om 'gekoesterd' te worden en om de aandacht van je partner te krijgen die dit impliceert.
Boos en emotioneel geblokkeerd. Woede en wrok doordringen veel interacties met de ADHD-echtgenoot. Soms wordt deze woede uitgedrukt als loskoppeling. In een poging om boze interacties te beheersen, proberen sommige niet-ADHD-echtgenoten hun gevoelens te blokkeren door ze van binnen te bottelen.
Ongelooflijk gestrest. Niet-ADHD-echtgenoten dragen vaak het grootste deel van de gezinsverantwoordelijkheden en kunnen hun hoede nooit laten varen. Het leven kan op elk moment uit elkaar vallen vanwege de inconsistentie van de echtgenoot van de ADHD.
Genegeerd en beledigd. Voor een niet-adhd-echtgenoot is het niet logisch dat de adhd-partner niet handelt naar de ervaring van de niet-adhd-partner en vaker adviseert wanneer het "duidelijk" is wat er moet gebeuren.
Uitgeput en uitgeput. De niet-adhd-echtgenoot draagt ​​te veel verantwoordelijkheden en er lijkt geen inspanning te zijn om de relatie te herstellen.
Gefrustreerd. Een niet-ADHD-echtgenoot kan het gevoel hebben dat dezelfde problemen steeds weer terugkeren (een soort boemerangeffect).
Aangepast van Het ADHD-effect op het huwelijk: begrijp en herbouw uw relatie in zes stappen, door Melissa C. Orlov

Neem verantwoordelijkheid voor je rol

Zodra je jezelf in de schoenen van je partner hebt geplaatst, is het tijd om de verantwoordelijkheid voor je rol in de relatie te accepteren. Vooruitgang begint als je je eigen bijdragen aan de problemen die je als een paar hebt, leert kennen. Dit geldt ook voor de niet-ADHD-partner.

Hoewel de symptomen van de ADHD-partner een probleem kunnen veroorzaken, zijn de symptomen alleen niet de oorzaak van het relatieprobleem. De manier waarop de niet-adhd-partner reageert op het vervelende symptoom kan de deur openen voor samenwerking en compromis of misverstanden veroorzaken en gevoelens kwetsen. Als u degene bent met ADHD, bent u ook verantwoordelijk voor de manier waarop u reageert op de zorgen van uw partner. Je reactie kan je belangrijke andere laten valideren en horen of negeren en negeren.

Breek vrij van de ouder-kind-dynamiek

Veel paren voelen zich vast in een onbevredigende ouder-kindrelatie, met de niet-ADHD-partner in de rol van de ouder en de partner met ADHD in de rol van het kind. Het begint vaak wanneer de partner met ADHD nalaat taken te volgen, zoals vergeten de kabelrekening te betalen, schone was op een stapel op het bed achter te laten of de kinderen achter te laten nadat ze beloven ze op te halen. De niet-ADHD-partner neemt steeds meer huishoudelijke verantwoordelijkheden op zich.

Hoe meer scheef het partnerschap wordt, hoe wreder ze zich voelen. Het wordt moeilijker om de positieve eigenschappen en bijdragen van de ADHD-echtgenoot te waarderen. Natuurlijk, de partner met ADHD voelt dit. Ze beginnen het gevoel te krijgen dat het geen zin heeft om de niet-ADHD-echtgenoot zelfs te proberen en te ontslaan als controlerend en onmogelijk te behagen. Dus wat kun je doen om dit patroon te doorbreken?

Tips voor de niet-ADHD-partner:

  • U kunt uw echtgenoot niet controleren, maar u kunt uw eigen acties beheersen. Maak een directe stop voor verbale aanvallen en zeuren. Noch krijgt resultaten.
  • Moedig je partner aan als ze vooruitgang boeken en prestaties en inspanningen erkennen.
  • Probeer waar mogelijk te focussen op de bedoelingen van je partner in plaats van wat ze daadwerkelijk doen. Ze kunnen bijvoorbeeld concentratie verliezen als ze naar je luisteren, maar dat betekent niet dat ze niet geven om wat je te zeggen hebt.
  • Stop met proberen om je partner 'ouder' te maken. Het is destructief voor je relatie en demotiverend voor je partner.

Tips voor de partner met ADHD:

  • Erken het feit dat uw ADHD-symptomen uw relatie verstoren. Het is niet alleen een kwestie van onredelijk zijn van je partner.
  • Ontdek behandelingsopties. Naarmate u leert uw symptomen beter te beheersen en betrouwbaarder wordt, gaat uw partner ontspannen.
  • Als sterke emoties ontsporen met uw partner, moet u van tevoren afspreken dat u een time-out moet nemen om te kalmeren en opnieuw scherp te stellen voordat u doorgaat.
  • Zoek naar manieren om je partner te verwennen. Als je partner door jou wordt verzorgd, zelfs op kleine manieren, zullen ze zich minder op je ouder voelen.

Stop met vechten en begin te communiceren

Zoals je al hebt gezien, breekt communicatie vaak tussen partners wanneer ADHD in de mix zit. Eén partner voelt zich overbelast. De andere voelt zich aangevallen. Ze eindigen uiteindelijk met elkaar in plaats van het probleem aan te pakken.

Om de communicatie te verbeteren, moet je doen wat je kunt om emotionele volatiliteit onschadelijk te maken. Neem indien nodig de tijd om af te koelen voordat u een probleem bespreekt. Als je het gesprek hebt, luister dan aandachtig naar je partner. Vraag jezelf waar je echt ruzie over maakt. Wat is het diepere probleem?

Bijvoorbeeld: een paar ruzie tijdens het avondeten is een uur te laat. De echtgenoot, die geen ADHD heeft, is overstuur over meer dan zijn lege maag. Hij voelt zich gefrustreerd door het gebrek aan betrouwbaarheid en aandacht van zijn vrouw (Ik werk hard om voor haar te zorgen! Waarom krijg ik nooit TLC? Als ze om me gaf, zou ze meer moeite doen!). De ADHD-vrouw voelt zich overweldigd en onterecht beoordeeld (Ik heb zoveel te regelen in het hele huis. Het is moeilijk voor me om alles bij te houden en ik heb de tijd verloren. Hoe maakt dat me een slechte vrouw?).

Zodra u het echte probleem identificeert, is het veel gemakkelijker om het probleem op te lossen. In dit voorbeeld zou de echtgenoot minder overstuur zijn als hij zich realiseerde dat de chronische laatheid en desorganisatie van zijn vrouw niet persoonlijk is. Het is een symptoom van onbehandelde ADHD. Als haar vrouw eenmaal begrijpt dat een tijdig diner ervoor zorgt dat haar echtgenoot zich geliefd en gewaardeerd voelt, zal ze meer gemotiveerd zijn om het voor elkaar te krijgen.

Breng je emoties niet in de fles. Fess up to your feelings, maakt niet uit hoe lelijk. Haal ze naar buiten waar je ze als een paar kunt doorwerken.

Je bent geen mindreader. Maak geen aannames over de motivaties van uw partner. Vermijd de valkuil als mijn echtgenote echt van me houdt ... Als je partner iets doet dat je van streek maakt, richt het dan direct in plaats van stil te stoven.

Kijk wat je zegt en hoe je het zegt. Vermijd kritische woorden en vragen die je partner in de verdediging steken ("Waarom kun je nooit doen wat je zei dat je zou doen?" Of "Hoe vaak moet ik het je nog vertellen?").

Vind de humor in de situatie. Leer lachen om de onvermijdelijke miscommunicaties en misverstanden. Lachen verlicht spanning en brengt je dichter bij elkaar.

Verbetering van uw communicatieve vaardigheden wanneer u ADHD heeft

ADHD-symptomen kunnen de communicatie verstoren. De volgende tips kunnen u helpen meer bevredigende gesprekken te voeren met uw partner en andere mensen.

Communiceer face-to-face waar mogelijk. Non-verbale signalen zoals oogcontact, tone-of-voice en gebaren communiceren veel meer dan alleen woorden. Om de emotie achter de woorden te begrijpen, moet u persoonlijk met uw partner communiceren in plaats van via telefoon, sms of e-mail.

Luister actief en onderbreek niet. Terwijl de andere persoon praat, probeert u oogcontact te onderhouden. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, herhaal dan mentaal hun woorden, zodat je het gesprek volgt. Doe een poging om onderbrekingen te voorkomen.

Vragen stellen. Probeer de ander een vraag te stellen in plaats van te lanceren in wat je maar wilt, of de vele dingen die je in gedachten hebt. Het laat ze weten dat je oplet.

Vraag een herhaling aan. Als je aandacht afdwaalt, vertel dan de andere persoon zodra je het weet en vraag ze om te herhalen wat er zojuist is gezegd. Als je het gesprek te lang laat duren terwijl je ergens anders bent, wordt het alleen maar moeilijker om opnieuw verbinding te maken.

Beheer je emoties. Als je bepaalde onderwerpen niet kunt bespreken zonder van het handvat te vliegen of dingen te zeggen waar je later spijt van hebt, overweeg dan het beoefenen van mindfulness-meditatie. Naast het helpen verlagen van de impulsiviteit en het verbeteren van de focus, kan regelmatige mindfulness-meditatie je meer controle geven over je emoties en de emotionele uitbarstingen voorkomen die zo schadelijk kunnen zijn voor een relatie. HelpGuide's gratis Emotional Skills Toolkit kan je laten zien hoe.

Werk samen als een team

Alleen omdat één partner ADHD heeft, wil nog niet zeggen dat je geen evenwichtige, wederzijds bevredigende relatie kunt hebben. De sleutel is om te leren samenwerken als een team. Een gezonde relatie bestaat uit geven en nemen, waarbij beide personen volledig deelnemen aan het partnerschap en manieren zoeken om elkaar te ondersteunen.

Neem wat tijd aan beide zijden om te bepalen waar je goed in bent en welke taken voor jou het meest uitdagend zijn. Als je partner sterk is in een gebied waar je zwak bent, kunnen ze misschien die verantwoordelijkheid overnemen, en omgekeerd. Het zou een gelijkwaardige uitwisseling moeten zijn. Als je allebei zwak bent in een bepaald gebied, brainstorm dan hoe je hulp van buitenaf kunt krijgen. Als u bijvoorbeeld geen van beiden goed met geld bent, kunt u een boekhouder inhuren of geldbeheer-apps zoeken die het budgetteren eenvoudiger maken.

Verdeel taken en blijf bij hen. De niet-ADHD-partner kan meer geschikt zijn voor het afhandelen van de rekeningen en het doen van de boodschappen, terwijl u de kinderen beheert en kookt.

Plan wekelijks sit-downs. Ontmoet één keer per week om problemen aan te pakken en evalueer de voortgang die u als koppel hebt geboekt.

Evalueer de taakverdeling. Maak een lijst met taken en verantwoordelijkheden en breng de werklast in evenwicht als een van jullie het grootste deel van de lading belast.

Delegeren, uitbesteden en automatiseren. Jij en je partner hoeven niet alles zelf te doen. Als je kinderen hebt, wijs je taken toe. Je zou ook kunnen overwegen om een ​​schoonmaakdienst in te huren, je aan te melden voor de bezorging van boodschappen of automatische facturen te regelen.

Splits individuele taken op, indien nodig. Als de partner met ADHD moeite heeft met het voltooien van taken, kan het zijn dat de niet-ADHD-partner moet ingrijpen als de "closer." Account hiervoor in je afspraak om wrok te voorkomen.

Maak een praktisch plan

Als je ADHD hebt, ben je waarschijnlijk niet erg goed in het organiseren of opzetten van systemen. Maar dat betekent niet dat u een plan niet kunt volgen als het eenmaal op zijn plaats is. Dit is een gebied waar de niet-ADHD-partner onschatbare hulp kan bieden. Zij kunnen u helpen een systeem en routine op te zetten waarop u kunt vertrouwen om u te helpen op de hoogte te blijven van uw verantwoordelijkheden.

Begin met het analyseren van de meest voorkomende dingen waar je tegen vecht, zoals klusjes of chronische laatheid. Denk vervolgens na over praktische dingen die u kunt doen om ze op te lossen. Voor vergeten klusjes is het misschien een grote muurkalender met selectievakjes naast de dagelijkse taken van elke persoon. Voor chronische vertraging kunt u een kalender op uw smartphone instellen, compleet met timers om u te herinneren aan aankomende evenementen.

Je partner helpen met ADHD

Ontwikkel een routine. Uw partner zal profiteren van de toegevoegde structuur. Plan in wat u beiden moet bereiken en houd rekening met vaste tijden voor maaltijden, lichaamsbeweging en slaap.

Stel externe herinneringen in. Dit kan in de vorm zijn van een droog wisbord, plaknotities of een takenlijst op je telefoon.

Controle rommel. Mensen met ADHD hebben het moeilijk om georganiseerd te blijven en te blijven, maar rommel draagt ​​bij aan het gevoel dat hun leven niet meer onder controle is. Help uw partner een systeem op te zetten om rommel te verwerken en georganiseerd te blijven.

Vraag de ADHD-partner om herhaalverzoeken te herhalen. Om misverstanden te voorkomen, laat uw partner herhalen wat u hebt afgesproken.

Aanbevolen lezing

Snelle gedachten: hoe gedijen als je ADHD hebt (of denkt dat je zou kunnen) - Harvard Health Books

Zes geheimen van een gelukkige ADHD-relatie - stappen die u kunt nemen om een ​​relatie te helen die wordt beïnvloed door ADHD. (Attention Deficit Disorder Association)

ADHD & huwelijk - Hoe te bloeien in uw relatie als een van u of u beiden ADHD heeft. (Ned Hallowell, M.D. en Melissa Orlov)

11 Regels om beter te vechten en sneller te vergeven - Tips om te voorkomen dat argumenten destructief worden. (Additude)

Sociale vaardigheden bij volwassenen met ADHD - Hoe u uw sociale interacties kunt verbeteren. (National Resource Center on ADHD)

Clear Up Confusion: Communication Secrets voor ADHD-echtgenoten (ADDitude)

Auteur: Melinda Smith, M.A. Laatst bijgewerkt: januari 2019.

Bekijk de video: 3 Tips Om Relatieproblemen door ADD of ADHD te voorkomen (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën