Emotioneel en psychologisch trauma

Genezing van trauma en voortbewegen

Als je een extreem stressvolle of verontrustende gebeurtenis hebt meegemaakt waardoor je je machteloos en emotioneel onbeheersbaar voelt, ben je misschien getraumatiseerd. Psychologisch trauma kan je laten worstelen met verontrustende emoties, herinneringen en angsten die niet zullen verdwijnen. Het kan ook zorgen dat je je gevoelloos voelt, niet verbonden bent en andere mensen niet kunt vertrouwen. Wanneer er slechte dingen gebeuren, kan het een tijdje duren om de pijn te overwinnen en je weer veilig te voelen. Maar met deze zelfhulpstrategieën en ondersteuning kunt u uw herstel versnellen. Of het trauma nu jaren geleden of gisteren is gebeurd, je kunt genezende veranderingen aanbrengen en verder gaan met je leven.

Wat is emotioneel en psychologisch trauma?

Emotioneel en psychologisch trauma is het resultaat van buitengewoon stressvolle gebeurtenissen die uw gevoel van veiligheid verslaan, waardoor u zich machteloos voelt in een gevaarlijke wereld. Traumatische ervaringen brengen vaak een bedreiging voor het leven of de veiligheid met zich mee, maar elke situatie waarin u zich overweldigd en geïsoleerd voelt, kan leiden tot trauma, zelfs als het geen lichamelijk letsel met zich meebrengt. Het zijn niet de objectieve omstandigheden die bepalen of een gebeurtenis traumatisch is, maar uw subjectieve emotionele ervaring van de gebeurtenis. Hoe banger en hulpelozer je je voelt, hoe groter de kans dat je getraumatiseerd raakt.

Emotioneel en psychologisch trauma kan worden veroorzaakt door:

  • Eenmalige evenementen, zoals een ongeluk, verwonding of een gewelddadige aanval, vooral als het onverwacht was of gebeurde in de kindertijd.
  • Lopende, meedogenloze stress, zoals leven in een door misdaad geteisterde buurt, vechten tegen een levensbedreigende ziekte of het ervaren van traumatische gebeurtenissen die herhaaldelijk voorkomen, zoals pesten, huiselijk geweld of verwaarlozing van de jeugd.
  • Vaak over het hoofd gezien oorzaken, zoals operaties (vooral in de eerste 3 levensjaren), de plotselinge dood van iemand die dichtbij is, het uiteenvallen van een significante relatie, of een vernederende of diep teleurstellende ervaring, vooral als iemand opzettelijk wreed was.

Omgaan met het trauma van een natuurlijke of door de mens veroorzaakte ramp kan unieke uitdagingen bieden, zelfs als u niet direct bij het evenement betrokken was. Hoewel het hoogst onwaarschijnlijk is dat een van ons ooit de directe slachtoffers zal zijn van een terroristische aanslag, een vliegtuigcrash of massaal schieten, worden we bijvoorbeeld allemaal regelmatig bestookt met gruwelijke beelden op sociale media en nieuwsbronnen van die mensen die ben geweest. Door deze beelden steeds opnieuw te bekijken, kunt u uw zenuwstelsel overbelasten en traumatische stress creëren.

Trauma bij kinderen en het risico op toekomstig trauma

Hoewel traumatische gebeurtenissen iedereen kunnen overkomen, is de kans groter dat je getraumatiseerd raakt door een gebeurtenis als je al zwaar onder stress staat, recent een reeks verliezen hebt geleden of eerder bent getraumatiseerd, vooral als het eerdere trauma zich heeft voorgedaan in de kindertijd. Kindertrauma kan het gevolg zijn van alles wat het gevoel van veiligheid van een kind verstoort, waaronder:

  • Een onstabiele of onveilige omgeving
  • Scheiding van een ouder
  • Ernstige ziekte
  • Intrusieve medische procedures
  • Seksueel, fysiek of verbaal geweld
  • Huiselijk geweld
  • Verwaarlozing

Het ervaren van trauma in de kindertijd kan resulteren in een ernstig en langdurig effect. Wanneer trauma uit de kindertijd niet wordt opgelost, neemt een gevoel van angst en hulpeloosheid over in de volwassenheid, het stadium voor verdere trauma's. Maar zelfs als je trauma vele jaren geleden is gebeurd, zijn er stappen die je kunt nemen om de pijn te overwinnen, opnieuw te leren vertrouwen en contact met anderen te maken, en je gevoel van emotioneel evenwicht terug te krijgen.

Symptomen van psychologisch trauma

We reageren allemaal op verschillende manieren op trauma en ervaren een breed scala aan fysieke en emotionele reacties. Er is geen "juiste" of "verkeerde" manier om te denken, voelen of reageren, dus oordeel niet over je eigen reacties of die van andere mensen. Uw antwoorden zijn NORMALE reacties op ABNORMAL-evenementen.

Emotionele en psychische symptomen:

  • Shock, ontkenning of ongeloof
  • Verwarring, moeite met concentreren
  • Woede, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen
  • Angst en angst
  • Schuld, schaamte, zelfbeschuldiging
  • Terugtrekken van anderen
  • Verdrietig of hopeloos voelen
  • Zich losgekoppeld of gevoelloos voelen

Lichamelijke klachten:

  • Slapeloosheid of nachtmerries
  • Vermoeidheid
  • Opgeschrokken gemakkelijk zijn
  • Moeite met concentreren
  • Racing hartslag
  • Edginess en agitatie
  • Pijntjes en kwaaltjes
  • Spierspanning

Genezing van trauma

Traumasymptomen duren meestal van enkele dagen tot enkele maanden en vervagen langzaam terwijl u de verontrustende gebeurtenis verwerkt. Maar zelfs als u zich beter voelt, kunt u van tijd tot tijd last hebben van pijnlijke herinneringen of emoties, vooral als gevolg van triggers zoals een jubileum van het evenement of iets dat u herinnert aan het trauma.

Als je psychologische trauma symptomen niet doen opkrikken- of als ze nog erger worden - en je merkt dat je langere tijd niet kunt doorgaan met het evenement, kun je een Posttraumatische Stressstoornis (PTSS) ervaren. Hoewel emotionele trauma's een normale reactie zijn op een verontrustende gebeurtenis, wordt het PTSS als je zenuwstelsel vast komt te zitten en je in een psychologische shock blijft, niet in staat om te begrijpen wat er is gebeurd of je emoties te verwerken.

Of een traumatische gebeurtenis al dan niet de dood inhoudt, je als overlevende moet omgaan met het verlies, althans tijdelijk, van je gevoel van veiligheid. De natuurlijke reactie op dit verlies is verdriet. Net als mensen die een geliefde hebben verloren, moet je een rouwproces doorlopen. De volgende tips kunnen u helpen omgaan met het gevoel van verdriet, genezen van het trauma en verdergaan met uw leven.

Trauma recovery tip 1: ga aan de slag

Trauma verstoort het natuurlijke evenwicht van je lichaam en bevriest je in een staat van hyperarousal en angst. Naast het verbranden van adrenaline en het vrijkomen van endorfines, kunnen lichaamsbeweging en beweging je zenuwstelsel helpen herstellen.

Probeer op de meeste dagen 30 minuten of langer te trainen. Of als het gemakkelijker is, zijn drie inspanningsoefeningen van 10 minuten per dag net zo goed.

Oefening die ritmisch is en grijpt je armen en benen aan - zoals lopen, rennen, zwemmen, basketballen of zelfs dansen - werkt het beste.

Voeg een mindfulness-element toe. In plaats van je te concentreren op je gedachten of jezelf af te leiden terwijl je oefent, focus je echt op je lichaam en hoe het voelt als je beweegt. Let op het gevoel dat uw voeten op de grond slaan, bijvoorbeeld, of het ritme van uw ademhaling, of het gevoel van wind op uw huid. Bergbeklimmen, boksen, krachttraining of vechtsporten kunnen dit gemakkelijker maken - je moet tenslotte tijdens deze activiteiten focussen op je lichaamsbewegingen om letsel te voorkomen.

Tip 2: niet isoleren

Na een trauma wil je je misschien terugtrekken bij anderen, maar isolement maakt het alleen maar erger. Door persoonlijk contact te maken met anderen, kun je genezen, dus doe je best om je relaties te onderhouden en te veel tijd alleen door te brengen.

Je hoeft niet over het trauma te praten. Verbinding maken met anderen hoeft niet gepaard te gaan met praten over het trauma. Voor sommige mensen kan dat zelfs de situatie alleen maar erger maken. Comfort komt van het voelen van betrokken en geaccepteerd door anderen.

Vraag om ondersteuning. Hoewel je niet over het trauma zelf hoeft te praten, is het belangrijk dat je iemand hebt om je gevoelens met je gezicht te delen, iemand die aandachtig luistert zonder je te beoordelen. Wendt u tot een vertrouwd familielid, vriend, raadsman of predikant.

Neem deel aan sociale activiteiten, zelfs als je er geen zin in hebt. Doe 'normale' activiteiten met andere mensen, activiteiten die niets te maken hebben met de traumatische ervaring.

Maak opnieuw verbinding met oude vrienden. Als je je hebt teruggetrokken uit relaties die ooit belangrijk voor je waren, probeer dan opnieuw verbinding te maken.

Word lid van een steungroep voor overlevenden van trauma's. Door contact te maken met anderen die voor dezelfde problemen staan, kun je je gevoel van isolatie verminderen en horen hoe anderen omgaan, kan je inspireren bij je eigen herstel.

Vrijwilliger. Naast vrijwilligers te helpen, kan vrijwilligerswerk een goede manier zijn om het gevoel van hulpeloosheid dat vaak gepaard gaat met trauma uit te dagen. Herinner jezelf aan je sterke kanten en haal je gevoel van macht terug door anderen te helpen.

Nieuwe vrienden maken. Als je alleen woont of ver weg bent van familie en vrienden, is het belangrijk om contact te maken en nieuwe vrienden te maken. Volg een les of neem deel aan een club om mensen met dezelfde interesses te ontmoeten, contact te maken met een alumnivereniging of contact op te nemen met buren of collega's.

Als verbinden met anderen moeilijk is ...

Veel mensen die een trauma hebben ervaren, voelen zich niet aangesloten, zijn teruggetrokken en vinden het moeilijk om contact te maken met andere mensen. Als dat jou beschrijft, zijn er enkele acties die je kunt ondernemen voordat je de volgende keer een vriend ontmoet:

Oefening of beweging. Spring op en neer, slinger met je armen en benen, of vlieg gewoon rond. Je hoofd zal helderder aanvoelen en je zult het gemakkelijker vinden om te verbinden.

Vocale tonen. Hoe vreemd het ook klinkt, vocale toning is een geweldige manier om je open te stellen voor sociale betrokkenheid. Zit rechtop en maak eenvoudig "mmmm" -geluiden. Verander de toonhoogte en het volume totdat u een aangename trilling in uw gezicht ervaart.

Tip 3: Zelfregulatie van uw zenuwstelsel

Ongeacht hoe geagiteerd, angstig of onbeheersbaar je je voelt, het is belangrijk om te weten dat je je opwindingssysteem kunt veranderen en jezelf kunt kalmeren. Niet alleen zal het de angst helpen verminderen die gepaard gaat met trauma, maar het zal ook een groter gevoel van controle teweegbrengen.

Mindful ademhalen. Als je je gedesoriënteerd, verward of boos voelt, is het doen van aandachtige ademhaling een snelle manier om jezelf te kalmeren. Neem eenvoudig 60 ademhalingen en richt uw aandacht op elke 'uit' ademhaling.

Zintuiglijke input. Geeft een specifieke aanblik, geur of smaak je snel een rustig gevoel? Of misschien een dier aaien of naar muziek luisteren werkt om je snel te kalmeren? Iedereen reageert iets anders op sensorische invoer, dus experimenteer met verschillende technieken voor snelle stressverlichting om te vinden wat voor jou het beste werkt.

Geaard blijven. Om in het heden en meer geaard te voelen, ga op een stoel zitten. Voel je voeten op de grond en je rug tegen de stoel. Kijk om je heen en kies zes voorwerpen met rood of blauw erin. Merk op hoe je ademhaling dieper en rustiger wordt.

Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt als je het voelt. Erken je gevoelens over het trauma terwijl ze opkomen en accepteer ze. HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit kan helpen.

Tip 4: Zorg voor je gezondheid

Het is waar: een gezond lichaam kan uw vermogen om de stress van trauma te verwerken vergroten.

Krijgt voldoende slaap. Na een traumatische ervaring kan bezorgdheid of angst je slaappatroon verstoren. Maar een gebrek aan kwaliteitsslaap kan uw traumasymptomen verergeren en het moeilijker maken om uw emotionele balans te behouden. Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en streef elke nacht 7 tot 9 uur slaap.

Vermijd alcohol en drugs. Het gebruik ervan kan uw traumasymptomen verergeren en gevoelens van depressie, angst en isolatie verhogen.

Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van kleine, uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag zal u helpen uw energie op peil te houden en stemmingswisselingen te minimaliseren. Vermijd suikerachtig en gefrituurd voedsel en eet veel omega-3 vetten - zoals zalm, walnoten, sojabonen en lijnzaad - om je humeur een boost te geven.

Stress verminderen. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen. Plan tijd in voor activiteiten die u vreugde brengen, zoals uw favoriete hobby's.

Wanneer professionele therapie zoeken voor trauma's

Herstel van trauma kost tijd en iedereen geneest in hun eigen tempo. Maar als er maanden zijn verstreken en uw symptomen niet meer opraken, hebt u misschien professionele hulp nodig van een traumatexpert.

Zoek hulp voor trauma als je:

  • Problemen hebben thuis of op het werk
  • Lijdend aan ernstige angst, angst of depressie
  • Geen hechte, bevredigende relaties kunnen vormen
  • Angstaanjagende herinneringen, nachtmerries of flashbacks ervaren
  • Meer en meer vermijden wat je aan het trauma herinnert
  • Emotioneel gevoelloos en losgekoppeld van anderen
  • Alcohol of drugs gebruiken om je beter te voelen

Door trauma werken kan eng, pijnlijk en mogelijk opnieuw traumatiserend zijn, dus dit genezingswerk kan het best worden uitgevoerd met de hulp van een ervaren traumaspecialist. Het vinden van de juiste therapeut kan enige tijd duren. Het is heel belangrijk dat de therapeut die u kiest, ervaring heeft met het behandelen van trauma's. Maar de kwaliteit van de relatie met uw therapeut is even belangrijk. Kies een traumaspecialist met wie u zich prettig voelt. Als je je niet veilig, gerespecteerd of begrepen voelt, zoek dan een andere therapeut.

Vraag jezelf:

  • Vond je het prettig om je problemen met de therapeut te bespreken?
  • Had je het gevoel dat de therapeut begreep waar je het over had?
  • Zijn uw zorgen serieus genomen of zijn ze geminimaliseerd of afgedaan?
  • Ben je met mededogen en respect behandeld?
  • Geloof je dat je zou kunnen groeien om de therapeut te vertrouwen?

Behandeling voor trauma

Om te genezen van psychologische en emotionele trauma's, moet je de onplezierige gevoelens en herinneringen oplossen die je al lang hebt vermeden, opgehoopte "vecht-of-vlucht" -energie kwijtraken, leren om sterke emoties te reguleren en je vermogen opnieuw opbouwen. om andere mensen te vertrouwen. Een traumaspecialist kan bij uw behandeling verschillende behandelmethoden gebruiken.

Somatisch ervaren richt zich op lichamelijke gewaarwordingen, in plaats van gedachten en herinneringen over de traumatische gebeurtenis. Door je te concentreren op wat er in je lichaam gebeurt, kun je opgekropte traumagerelateerde energie vrijgeven door schudden, huilen en andere vormen van fysieke ontspanning.

Cognitieve gedragstherapie helpt u bij het verwerken en evalueren van uw gedachten en gevoelens over een trauma.

EMDR (desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen) bevat elementen van cognitieve gedragstherapie met oogbewegingen of andere vormen van ritmische, links-rechts stimulatie die traumatische herinneringen kan 'bevriezen'.

Een geliefde helpen omgaan met trauma

Wanneer een geliefde trauma heeft opgelopen, kan uw steun een cruciale rol spelen bij hun herstel.

Wees geduldig en begripvol. Genezing van trauma kost tijd. Wees geduldig met het tempo van herstel en onthoud dat ieders reactie op trauma anders is. Beoordeel de reactie van je geliefde niet tegen je eigen reactie of die van iemand anders.

Bied praktische ondersteuning om je geliefde terug te helpen in een normale routine. Dat kan bijvoorbeeld betekenen: helpen met het verzamelen van boodschappen of huishoudelijk werk doen, of gewoon beschikbaar zijn om te praten of luisteren.

Druk niet op je geliefde om te praten, maar wees beschikbaar als ze willen praten. Sommige overlevenden van trauma's vinden het moeilijk om te praten over wat er is gebeurd. Forceer je geliefde niet om je te openen, maar laat hem weten dat je daar bent om te luisteren als ze willen praten, of beschikbaar zijn om gewoon rond te hangen als ze dat niet doen.

Help uw geliefde om te socialiseren en te ontspannen. Moedig ze aan om deel te nemen aan lichaamsbeweging, vrienden te zoeken en hobby's en andere activiteiten na te streven die hen plezier geven. Neem samen een fitnessles of stel een vaste lunch in met vrienden.

Neem de traumasymptomen niet persoonlijk op. Je geliefde kan boos, geïrriteerd, teruggetrokken of emotioneel afstandelijk worden. Vergeet niet dat dit het gevolg is van het trauma en misschien niets te maken heeft met jou of je relatie.

Om een ​​kind te helpen herstellen van een trauma, is het belangrijk om open te communiceren. Laat hen weten dat het normaal is om bang of overstuur te zijn. Uw kind kan ook naar u kijken voor aanwijzingen over hoe zij op trauma's moeten reageren, dus laat hen zien dat u op een positieve manier met uw symptomen omgaat.

Hoe kinderen reageren op emotionele en psychologische trauma's

Enkele veel voorkomende reacties op trauma en manieren om uw kind hiermee te helpen omgaan:

  • Regressie. Veel kinderen moeten terugkeren naar een eerdere fase waarin ze zich veiliger voelden. Jongere kinderen kunnen het bed nat maken of een flesje willen; oudere kinderen kunnen bang zijn om alleen te zijn. Het is belangrijk om begripvol, geduldig en geruststellend te zijn als uw kind op deze manier reageert.
  • Denken dat het evenement hun schuld is. Kinderen jonger dan 8 hebben de neiging om te denken dat als iets fout gaat, het hun fout moet zijn. Zorg ervoor dat uw kind begrijpt dat hij of zij de gebeurtenis niet heeft veroorzaakt.
  • Slaapproblemen. Sommige kinderen hebben moeite om in slaap te vallen; anderen worden vaak wakker of hebben verontrustende dromen. Geef je kind een knuffeldier, een zachte deken of een zaklamp om naar bed te brengen. Probeer 's avonds extra tijd samen door te brengen, rustige activiteiten te doen of te lezen. Wees geduldig. Het kan een tijdje duren voordat je kind de nacht door kan slapen.
  • Zich hulpeloos voelen. Actief bezig zijn in een campagne om te voorkomen dat een evenement opnieuw gebeurt, het schrijven van bedankbrieven aan mensen die hebben geholpen, en zorgen voor anderen kunnen een gevoel van hoop en controle brengen voor iedereen in het gezin.

Bron: Sidran Institute

Aanbevolen lezing

Angst en stressstoornissen - Een gids voor het beheer van paniekaanvallen, fobieën, PTSS, OCD, sociale fobie en gerelateerde aandoeningen (Harvard Medical School Special Health Report)

Wat is psychologisch trauma? - Omvat de oorzaken, symptomen, behandelingen en effecten. (Sidran Instituut)

Wat is Child Trauma? - Verschillende soorten kindertrauma en de beschikbare behandelingen. (Het National Child Traumatic Stress Network)

Een kind helpen om angsten te beheren - een kind helpen omgaan met traumatische gebeurtenissen. (Sidran Instituut)

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy - Behandelt de acht fasen van EMDR-therapie die betrokken zijn bij de behandeling van trauma. (American Psychological Association)

Auteurs: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., en Jeanne Segal, Ph.D. Laatste update: oktober 2018.

Bekijk de video: How childhood trauma affects health across a lifetime. Nadine Burke Harris (Februari 2020).

Loading...

Populaire Categorieën