Bouwen aan een betere geestelijke gezondheid

6 levensveranderende strategieën om stemming te stimuleren, veerkracht te creëren en geluk te vergroten

Je geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe je denkt, voelt en je gedraagt ​​in het dagelijks leven. Het beïnvloedt ook je vermogen om met stress om te gaan, uitdagingen te overwinnen, relaties op te bouwen en te herstellen van de tegenslagen en ontberingen van het leven. Of je nu op zoek bent naar een specifiek mentaal gezondheidsprobleem, beter omgaat met je emoties, of gewoon om je positiever en energieker te voelen, er zijn genoeg manieren om controle te krijgen over je mentale gezondheid - vanaf vandaag.

Wat betekent het om geestelijk gezond te zijn?

Geestelijke gezondheid verwijst naar uw algehele psychisch welbevinden. Het omvat de manier waarop u over uzelf denkt, de kwaliteit van uw relaties, en uw vermogen om uw gevoelens te beheren en om te gaan met moeilijkheden.

Een sterke geestelijke gezondheid is niet alleen de afwezigheid van psychische problemen. Geestelijk of emotioneel gezond zijn is veel meer dan vrij zijn van depressie, angst of andere psychische problemen. In plaats van de afwezigheid van een psychische aandoening, verwijst geestelijke gezondheid naar de aanwezigheid van positieve kenmerken.

Mensen die geestelijk gezond zijn hebben dat

  • Een gevoel van tevredenheid
  • Een levenslust en het vermogen om te lachen en plezier te hebben.
  • Het vermogen om met stress om te gaan en terug te stuiteren tegen tegenspoed.
  • Een gevoel van betekenis en doel, zowel in hun activiteiten als in hun relaties.
  • De flexibiliteit om nieuwe vaardigheden te leren en aan te passen aan veranderingen.
  • Een balans tussen werk en ontspanning, rust en activiteit, enz.
  • Het vermogen om bevredigende relaties op te bouwen en te onderhouden.
  • Zelfvertrouwen en een hoog zelfbeeld.

Deze positieve kenmerken van mentale en emotionele gezondheid stellen u in staat maximaal deel te nemen aan het leven door middel van productieve, zinvolle activiteiten en sterke relaties. Deze positieve eigenschappen helpen je ook om te gaan met de uitdagingen en stress van het leven.

De relatie tussen veerkracht en geestelijke gezondheid

Een goede mentale gezondheid hebben betekent niet dat je nooit slechte tijden doormaakt of emotionele problemen hebt. We gaan allemaal door teleurstellingen, verlies en verandering. En hoewel dit normale delen van het leven zijn, kunnen ze nog steeds verdriet, angst en stress veroorzaken. Maar net zoals lichamelijk gezonde mensen beter in staat zijn om terug te kaatsen door ziekte of letsel, zijn mensen met een sterke mentale gezondheid beter in staat terug te stuiteren tegen tegenspoed, trauma en stress. Dit vermogen wordt genoemd veerkracht.

Mensen die emotioneel en mentaal veerkrachtig zijn, hebben de middelen om moeilijke situaties het hoofd te bieden en een positieve kijk te behouden. Ze blijven gefocust, flexibel en productief, zowel in slechte als in goede tijden. Hun veerkracht maakt hen ook minder bang voor nieuwe ervaringen of een onzekere toekomst. Zelfs als ze niet meteen weten hoe een probleem zal worden opgelost, zijn ze hoopvol dat er uiteindelijk een oplossing zal worden gevonden.

Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren (ja, het is mogelijk!)

Iedereen kan last hebben van geestelijke of emotionele gezondheidsproblemen - en de meesten van ons zullen dat over een heel leven doen. Alleen al dit jaar zal ongeveer een op de vijf mensen last hebben van een diagnosticeerbare psychische stoornis. Maar ondanks de vaak voorkomende psychische problemen, doen velen van ons geen enkele moeite om onze situatie te verbeteren.

We negeren de emotionele boodschappen die ons vertellen dat er iets mis is en proberen het te verhelpen door onszelf af te leiden of door zelfmedicatie met alcohol, drugs of zelfdestructief gedrag. We bottelen onze problemen in de hoop dat anderen het niet zullen merken. We hopen dat onze situatie uiteindelijk vanzelf zal verbeteren. Of we geven gewoon op - onszelf te vertellen dat dit "precies is zoals we zijn".

Het goede nieuws is: je hoeft je niet slecht te voelen. Er zijn oefeningen die je kunt toepassen om je stemming te verbeteren, veerkrachtiger te worden en meer van het leven te genieten. Maar net zoals het inspanning vergt om fysieke gezondheid op te bouwen en te behouden, zo is het ook met geestelijke gezondheid. We moeten tegenwoordig harder werken om een ​​sterke geestelijke gezondheid te garanderen, eenvoudigweg omdat er zoveel manieren zijn dat het leven een tol vraagt ​​van ons emotionele welzijn.

Waarom zijn we vaak terughoudend of niet in staat om onze behoeften aan geestelijke gezondheidszorg aan te pakken?

Ons onvermogen om onze behoeften aan geestelijke gezondheid aan te pakken, is om verschillende redenen:

  • In sommige samenlevingen worden mentale en emotionele problemen minder legitiem geacht dan fysieke problemen. Ze worden gezien als een teken van zwakte of op een of andere manier als onze eigen schuld.
  • Sommige mensen zien ten onrechte geestelijke gezondheidsproblemen als iets waarvan we moeten weten hoe ze er "uit kunnen knappen". Mannen, vooral, zouden vaak liever hun gevoelens opzuigen dan hulp zoeken.
  • In de moderne tijd zijn we geobsedeerd met het zoeken naar eenvoudige antwoorden op complexe problemen. We zoeken verbinding met anderen door sociale media dwangmatig te controleren in plaats van contact te maken met mensen in de echte wereld; om onze stemming te verbeteren en depressie te verminderen, nemen we een pil in plaats van de onderliggende problemen aan te pakken.
  • Veel mensen denken dat als ze hulp zoeken voor mentale en emotionele problemen, de enige behandelingsopties die beschikbaar zijn medicatie (die gepaard gaat met ongewenste neveneffecten) of therapie (die lang en duur kan zijn) zijn. De waarheid is dat, wat je problemen ook zijn, er stappen zijn die je kunt nemen om de manier waarop je je voelt te verbeteren en een groter mentaal en emotioneel welzijn te ervaren. En je kunt vandaag beginnen!

Maak sociale verbinding een prioriteit, vooral face-to-face

Ongeacht hoeveel tijd u besteedt aan het verbeteren van uw mentale en emotionele gezondheid, u zult nog steeds het gezelschap van anderen nodig hebben om op uw best te voelen en te functioneren. Mensen zijn sociale wezens met emotionele behoeften aan relaties en positieve verbindingen met anderen. We zijn niet bedoeld om te overleven, laat staan ​​om te gedijen, in een isolement. Onze sociale hersens snakken naar gezelschap, zelfs als de ervaring ons verlegen en wantrouwend heeft gemaakt voor anderen.

Waarom is face-to-face verbinding zo belangrijk?

Telefoontjes en sociale netwerken hebben hun plaats, maar niets kan de stressveroorzakende, stemmingsbevorderende kracht van kwaliteit face-to-face-tijd met andere mensen verslaan.

De sleutel is om te communiceren met iemand die een "goede luisteraar" is - iemand met wie je regelmatig persoonlijk kunt praten, die naar je luistert zonder hun eigen opvattingen over hoe je zou moeten denken of voelen. Een goede luisteraar zal luisteren naar de gevoelens achter uw woorden en zal u niet onderbreken, oordelen of bekritiseren.

Uitreiken is geen teken van zwakte en het zal je geen last voor anderen maken. De meeste mensen zijn gevleid als je ze voldoende vertrouwt om ze te vertrouwen. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt om mee om te gaan, zijn er goede manieren om nieuwe vriendschappen op te bouwen en je ondersteuningsnetwerk te verbeteren. In de tussentijd is het nog steeds een groot voordeel om face-to-face contact te hebben met kennissen of mensen die je overdag tegenkomt, zoals buren, mensen aan de kassa of in de bus, of de persoon die je je ochtendkoffie serveert. Maak oogcontact en wissel een glimlach, een vriendelijke groet of een praatje uit.

Tips om met anderen te verbinden

  • Bel nu een vriend of geliefde en zorg dat je afspreken. Als je allebei drukke levens leidt, bied aan om boodschappen te doen of samen te oefenen. Probeer er een gewoon samenzijn van te maken.
  • Als je niet het gevoel hebt dat je iemand kunt bellen, neem dan contact op met kennissen. Veel andere mensen voelen zich net zo ongemakkelijk bij het maken van nieuwe vrienden als jij - dus degene die het ijs breekt. Maak opnieuw verbinding met een oude vriend, nodig een collega uit voor de lunch of vraag een buurman om koffie te drinken.
  • Ga achter je tv of computerscherm staan. Communicatie is een grotendeels non-verbale ervaring die vereist dat je direct contact hebt met andere mensen, dus verwaarloos je echte relaties niet ten gunste van virtuele interactie.
  • Wees een meubelmaker. Neem deel aan netwerken, sociale of speciale belangengroepen die regelmatig bijeenkomen. Deze groepen bieden prachtige mogelijkheden om mensen met gemeenschappelijke interesses te ontmoeten.
  • Wees niet bang om te glimlachen en gedag te zeggen tegen vreemden waarmee je paden kruist. Het maken van een verbinding is goed voor jullie beiden - en je weet nooit waar het toe kan leiden!

Actief blijven is net zo goed voor de hersenen als voor het lichaam

De geest en het lichaam zijn intrinsiek met elkaar verbonden. Als u uw lichamelijke gezondheid verbetert, ervaart u automatisch meer mentaal en emotioneel welzijn. Lichaamsbeweging geeft ook endorfines vrij, krachtige chemicaliën die je humeur verhogen en zorgen voor extra energie. Regelmatige lichaamsbeweging of activiteit kan een grote impact hebben op mentale en emotionele gezondheidsproblemen, stress verlichten, geheugen verbeteren en u helpen om beter te slapen.

Maar wat als ik er een hekel aan heb om te oefenen?

Nou, je bent niet de enige. Stampende gewichten in een sportschool of joggen op een loopband is niet ieders idee van een geweldige tijd. Maar je hoeft geen fitnessfanaat te zijn om de vruchten te plukken van actiever zijn. Maak een wandeling tijdens de lunch door een park, loop rondjes in een van airconditioning voorzien winkelcentrum terwijl je raam winkelt, een frisbee met een hond gooit, dans op je favoriete muziek, speel op activiteit gebaseerde videogames met je kinderen, fiets of loop naar een afspraak in plaats van rijden.

Je hoeft niet te sporten voordat je doorweekt bent van het zweet of elke spierpijn. Zelfs bescheiden hoeveelheden fysieke activiteit kunnen een groot verschil maken voor je mentale en emotionele gezondheid - en het is iets dat je kunt doen nu om uw energie en vooruitzichten te verbeteren en u een gevoel van controle te geven.

Tips voor het starten van een oefeningsroutine

  • Streef naar 30 minuten activiteit op de meeste dagen. Als het gemakkelijker is, kunnen drie sessies van 10 minuten net zo effectief zijn. Begin nu door een wandeling te maken of te dansen op een favoriet liedje.
  • Probeer ritmische oefeningen waarbij je zowel je armen als benen gebruikt, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, krachttraining, vechtsporten of dansen.
  • Voeg een mindfulness-element toe aan je trainingen. In plaats van je te concentreren op je gedachten, focus je op hoe je lichaam voelt als je beweegt - hoe je voeten de grond raken, bijvoorbeeld, het ritme van je ademhaling, of het gevoel van wind op je huid.

Leer hoe u uw stressniveaus onder controle kunt houden

Stress eist een zware tol van mentale en emotionele gezondheid, dus het is belangrijk om het onder controle te houden. Hoewel niet alle stressfactoren kunnen worden vermeden, kunnen strategieën voor stressbeheer u helpen om dingen weer in balans te brengen.

Praat met een vriendelijk gezicht. Face-to-face sociale interactie met iemand die om je geeft, is de meest effectieve manier om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten. Samenwerken met een andere persoon kan snel de rem zetten op schadelijke stressreacties zoals 'vechten-of-vluchten'. Het geeft ook stress-verlammende hormonen vrij, dus je zult je beter voelen, zelfs als je de stressvolle situatie zelf niet kunt veranderen.

Doe een beroep op uw zintuigen. Luistert u naar een opbeurend nummer als u zich kalm voelt? Of ruikende gemalen koffie of een favoriete geur? Of misschien knijpen een stressbal werkt snel om je te voelen gecentreerd? Iedereen reageert iets anders op sensorische invoer, dus begin nu te experimenteren om te vinden wat voor jou het beste werkt. Zodra je ontdekt hoe je zenuwstelsel reageert op sensorische input, kun je jezelf snel kalmeren, ongeacht waar of wanneer stress toeslaat.

Maak van vrije tijd een prioriteit. Neem deel aan je favoriete activiteiten zonder reden, behalve dat ze je een goed gevoel geven. Ga naar een grappige film, maak een wandeling over het strand, luister naar muziek, lees een goed boek of praat met een vriend. Dingen doen alleen omdat ze leuk zijn, is geen aflaat. Spelen is een emotionele en mentale gezondheidsbehoefte.

Maak tijd voor contemplatie en waardering. Denk aan de dingen waarvoor je dankbaar bent. Bemiddelen, bidden, genieten van de zonsondergang, of gewoon een moment nemen om aandacht te besteden aan wat goed, positief en mooi is als je je dag doorbrengt.

Neem een ​​ontspanningsoefening. Terwijl sensorische input stress in het moment kan verlichten, kunnen ontspanningstechnieken helpen om algehele stressniveaus te verminderen, hoewel ze waarschijnlijk meer tijd zullen nemen om effectief te leren. Yoga, mindfulness-meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning kunnen de stress afremmen en je lichaam en geest weer in evenwicht brengen.

Beheer emoties om stress te verlichten

Het begrijpen en accepteren van je emoties - vooral de onplezierige die velen van ons proberen te negeren - kan een groot verschil maken in je vermogen om stress te beheersen en je gemoedstoestand in balans te brengen. HelpGuide's gratis Emotional Intelligence Toolkit kan u laten zien hoe.

Eet een hersengezond dieet om een ​​sterke geestelijke gezondheid te ondersteunen

Tenzij je in het verleden hebt geprobeerd je dieet te veranderen, weet je misschien niet hoeveel van wat je eet en niet eet, van invloed is op de manier waarop je denkt en voelt. Een ongezond voedingspatroon kan je hersenen en gemoedstoestand belasten, je slaap verstoren, je energie verzwakken en je immuunsysteem verzwakken. Omgekeerd kan overschakelen naar een gezond dieet, suikerarm en rijk aan gezonde vetten, je meer energie geven, je slaap en gemoedstoestand verbeteren en je helpen er goed uit te zien en je goed te voelen.

Mensen reageren lichtjes anders op bepaald voedsel, afhankelijk van genetica en andere gezondheidsfactoren, dus experimenteer met hoe het voedsel dat je in je dieet opneemt of eruit knipt, verandert zoals je je voelt. De beste plaats om te beginnen is door de "slechte vetten" weg te halen die uw humeur en vooruitzichten kunnen schaden en ze kunnen vervangen door "goede vetten" die de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

Voedingsmiddelen die de stemming negatief beïnvloeden

  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Transvetten of iets met "gedeeltelijk gehydrogeneerde" olie
  • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan chemische conserveermiddelen of hormonen
  • Zoete snacks
  • Geraffineerde koolhydraten (zoals witte rijst of witte bloem)
  • Gefrituurd eten

Voedingsmiddelen die de stemming stimuleren

  • Vette vis rijk aan Omega-3 vetzuren zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines, tonijn
  • Noten zoals walnoten, amandelen, cashewnoten, pinda's
  • avocado's
  • lijnzaad
  • Bonen
  • Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, Brusselse spruiten
  • Vers fruit zoals bosbessen

Beknibbel niet op slaap - het is belangrijker dan u denkt

Als je een druk leven leidt, lijkt het misschien een slimme zet om terug te slapen. Maar als het gaat om uw geestelijke gezondheid, is voldoende slaap een noodzaak, geen luxe. Als je hier en daar een paar uur overspringt, kun je je humeur, energie, mentale scherpte en het vermogen om met stress om te gaan, afremmen. En langdurig chronisch slaapverlies kan grote schade aanrichten aan uw gezondheid en vooruitzichten.

Terwijl volwassenen elke nacht moeten streven naar zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit, is het vaak onrealistisch om te verwachten dat de slaap komt op het moment dat u gaat liggen en uw ogen sluit. Je hersenen hebben tijd nodig om te ontspannen aan het einde van de dag. Dat betekent een pauze nemen van de stimulering van schermen - tv, telefoon, tablet, computer - in de twee uur voordat je naar bed gaat, werk opzij zetten en argumenten uitstellen, zorgen maken of brainstormen tot de volgende dag.

Tips om beter te slapen

  • Als angst of chronische paniek uw gedachten 's nachts domineert, zijn er stappen die u kunt nemen om te leren hoe u kunt stoppen met piekeren.
  • Ontspan, kalmeer de geest en bereid je voor op de slaap, probeer een warm bad te nemen, lees zacht licht, luister naar rustgevende muziek of oefen een ontspannende techniek voor het naar bed gaan.
  • Om te helpen de interne klok van uw lichaam in te stellen en de kwaliteit van uw slaap te optimaliseren, moet u zich aan een normale slaap-waak schema houden, zelfs in het weekend.
  • Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, koel en stil is. Gordijnen, whiteluismachines en fans kunnen helpen.

Zoek doel en betekenis in het leven

Iedereen ontleent betekenis en doel op verschillende manieren waarbij het ten goede komt aan anderen, maar ook aan jezelf. Je zou het kunnen zien als een manier om je nodig te voelen, een goed gevoel over jezelf te hebben, een doel dat je drijft, of gewoon een reden om 's ochtends uit bed te komen. In biologische termen is het vinden van betekenis en doel essentieel voor de gezondheid van de hersenen omdat het kan helpen nieuwe cellen te genereren en nieuwe neurale paden in de hersenen te creëren. Het kan ook je immuunsysteem versterken, pijn verlichten, stress verlichten en je gemotiveerd houden om de andere stappen te zetten om de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Hoe je ook zin en zin ontleent aan het leven, het is belangrijk om het elke dag te doen.

Wat geeft je betekenis en doel?

Werk betrekken dat betekenis geeft aan uzelf en anderen. Neem deel aan activiteiten die uw creativiteit uitdagen en u productiever laten voelen, ongeacht of u ervoor betaald krijgt. Sommige ideeën zijn tuinieren, tekenen, schrijven, een instrument bespelen of iets in uw werkplaats bouwen.

Relaties. Tijd doorbrengen met kwaliteit, waar je jezelf geeft aan mensen die belangrijk voor je zijn, of het nu vrienden, kleinkinderen of oudere familieleden zijn, kan zowel je gezondheid als die van jezelf ondersteunen, en tegelijkertijd een gevoel van doelgerichtheid bieden.

Zorg voor een huisdier. Ja, huisdieren zijn een verantwoordelijkheid, maar als je voor iemand zorgt, voel je je nodig en geliefd. Er is geen liefde zo onvoorwaardelijk als de liefde die een huisdier kan geven. Dieren kunnen je ook uit het huis halen voor oefening en je blootstellen aan nieuwe mensen en plaatsen.

Vrijwilligerswerk. Net zoals we vastbesloten zijn om sociaal te zijn, zijn we ook vastberaden om aan anderen te geven. De betekenis en het doel van het helpen van anderen of de gemeenschap kan je leven verrijken en uitbreiden - en je gelukkiger maken. Er is geen limiet aan de individuele en groepsvrijwilligersmogelijkheden die u kunt verkennen. Scholen, kerken, non-profitorganisaties en liefdadigheidsorganisaties van alle soorten zijn afhankelijk van vrijwilligers voor hun voortbestaan.

Caregiving. Het verzorgen van een ouder wordende ouder, een gehandicapte echtgenoot of een kind met een lichamelijke of psychische aandoening is een daad van vriendelijkheid, liefde en loyaliteit - en kan even lonend en zinvol zijn als uitdagend.

Wanneer professionele hulp zoeken

Als u consequente inspanningen hebt geleverd om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren en nog steeds niet optimaal functioneert op uw werk, thuis of in uw relaties, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Het volgen van deze zelfhulp-stappen zal je echter nog steeds helpen. In feite kan de inbreng van een zorgzame professional ons vaak motiveren om beter voor onszelf te zorgen.

Aanbevolen lezing

Mentaal en emotioneel welzijn - Positieve mentale gezondheid stelt mensen in staat hun volledige potentieel te realiseren, de spanningen van het leven aan te kunnen en productief te werken. (Algemeen chirurg)

The Road to Resilience - inclusief tien manieren om je veerkracht te vergroten. (American Psychological Association)

Mind / Body Connection: hoe uw emoties uw gezondheid beïnvloeden - wat u kunt doen om uw emotionele gezondheid te verbeteren. (American Academy of Family Physicians)

Geestelijke gezondheid: Houd uw emotionele gezondheid - Hoe stress emoties beïnvloedt. (American Academy of Family Physicians)

Wat elk kind nodig heeft voor een goede geestelijke gezondheid - Hoe de liefde, veiligheid en grenzen te bieden die elk kind nodig heeft voor emotionele gezondheid. (Mental Health America)

Wat is de wetenschap van geluk? Op wetenschap gebaseerde praktijken voor een zinvol, gelukkig leven. (Berkeley Wellness)

Auteurs: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Lawrence Robinson en Jeanne Segal, Ph.D. Laatste update: november 2018.

Bekijk de video: Bouwen aan succes! oplossingsgerichte model (April 2020).

Loading...

Populaire Categorieën