Omgaan met een breuk of echtscheiding

Rouwen en verder gaan nadat een relatie eindigt

Een scheiding of scheiding kan een van de meest stressvolle en emotionele ervaringen in het leven zijn. Wat de reden voor de splitsing ook is - en of u het wilt of niet - het uiteenvallen van een relatie kan uw hele wereld op zijn kop zetten en allerlei pijnlijke en verontrustende emoties teweegbrengen. Behalve het rouwen van het verlies van je relatie, kun je je verward, geïsoleerd en angstig voelen over de toekomst. Maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om met de pijn om te gaan, deze moeilijke tijd door te komen en zelfs verder te gaan met een hernieuwd gevoel van hoop en optimisme.

Waarom zijn break-ups zo pijnlijk?

Zelfs als een relatie niet langer goed is, kan een scheiding of uit elkaar gaan zeer pijnlijk zijn, omdat dit het verlies vertegenwoordigt, niet alleen van het partnerschap, maar ook van de dromen en verplichtingen die je hebt gedeeld. Romantische relaties beginnen op een hoog niveau van opwinding en hopen op de toekomst. Wanneer een relatie mislukt, ervaren we diepe teleurstelling, stress en verdriet.

Een breuk of echtscheiding lanceert je naar onbekend terrein. Alles is onderbroken: je routine en verantwoordelijkheden, je huis, je relaties met familie en vrienden, en zelfs je identiteit. Een breuk brengt ook onzekerheid over de toekomst. Hoe zal het leven zijn zonder je partner? Kun je iemand anders vinden? Ga je alleen eindigen? Deze onbekenden kunnen vaak erger lijken dan een ongelukkige relatie te hebben.

Deze pijn, verstoring en onzekerheid betekent dat het herstellen van een scheiding of scheiding moeilijk kan zijn en tijd kost. Het is echter belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat jij kan en zullen ga door deze moeilijke ervaring en ga verder met je leven als een sterkere en wijzere persoon.

Omgaan met een scheiding of scheiding

  • Erken dat het OK is om verschillende gevoelens te hebben. Het is normaal om verdrietig, boos, uitgeput, gefrustreerd en verward te zijn - en deze gevoelens kunnen intens zijn. Je kunt je ook angstig voelen over de toekomst. Accepteer dat dergelijke reacties na verloop van tijd zullen afnemen. Zelfs als de relatie ongezond was, is het een beangstigend avontuur in het onbekende.
  • Gun jezelf een pauze. Geef jezelf toestemming om te voelen en te functioneren op een minder dan optimaal niveau gedurende een bepaalde periode. Misschien ben je misschien niet zo productief in je werk of zorg je voor anderen net zoals je dat een tijdje gewend bent. Niemand is superman of supervrouw; Neem de tijd om te genezen, hergroeperen en nieuwe energie op te doen.
  • Ga dit niet alleen door. Door je gevoelens met vrienden en familie te delen, kun je deze periode doorkomen. Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep waar je in vergelijkbare situaties met anderen kunt praten. Jezelf isoleren kan je stressniveau verhogen, je concentratie verminderen en je werk, andere relaties en algehele gezondheid in de weg staan. Wees niet bang om hulp van buiten te krijgen als je het nodig hebt.

Bron: Geestelijke gezondheidszorg Amerika

Sta jezelf toe om het verlies van de relatie te rouwen

Verdriet is een natuurlijke reactie op verlies en het verbreken of scheiden van een liefdesrelatie brengt meerdere verliezen met zich mee:

  • Verlies van kameraadschap en gedeelde ervaringen (die al dan niet consequent aangenaam zijn)
  • Verlies van steun, of het nu financieel, intellectueel, sociaal of emotioneel is
  • Verlies van hoop, plannen en dromen (wat nog pijnlijker kan zijn dan praktische verliezen)

Jezelf toestaan ​​om de pijn van deze verliezen te voelen, kan eng zijn. Je zou kunnen vrezen dat je emoties te intens zullen zijn om te verdragen, of dat je voor eeuwig op een donkere plaats zult blijven. Onthoud gewoon dat rouw essentieel is voor het genezingsproces. De pijn van verdriet is precies wat je helpt de oude relatie los te laten en verder te gaan. En hoe sterk uw verdriet ook is, het zal niet eeuwig duren.

Tips voor rouw na een scheiding of scheiding:

Vecht niet tegen je gevoelens - Het is normaal om veel ups en downs te hebben en veel tegenstrijdige emoties te voelen, waaronder woede, wrok, verdriet, opluchting, angst en verwarring. Het is belangrijk om deze gevoelens te identificeren en te erkennen. Hoewel deze emoties vaak pijnlijk zijn, zal het proberen te verdringen of te negeren het rouwproces alleen maar verlengen.

Praat over hoe je je voelt - Zelfs als het moeilijk voor je is om te praten over je gevoelens met andere mensen, is het erg belangrijk om een ​​manier te vinden om dit te doen wanneer je rouwt. Wetende dat anderen zich bewust zijn van je gevoelens, zul je je minder alleen voelen met je pijn en je helpen genezen. Het schrijven in een dagboek kan ook een nuttige uitlaatklep zijn voor uw gevoelens.

Onthoud dat verdergaan het einddoel is - Het uiten van je gevoelens zal je op een bepaalde manier bevrijden, maar het is belangrijk om niet langer stil te staan ​​bij de negatieve gevoelens of de situatie te veel te analyseren. Vast komen te zitten in pijnlijke gevoelens zoals schuld, woede en wrok zullen je beroven van waardevolle energie en je ervan weerhouden te genezen en verder te gaan.

Herinner jezelf eraan dat je nog steeds een toekomst hebt - Wanneer je je toewijdt aan een andere persoon, creëer je veel hoop en dromen voor een samen leven. Na een breuk is het moeilijk om deze aspiraties los te laten. Als je bedroefd bent over het verlies van de toekomst die je ooit voor ogen had, wees dan aangemoedigd door het feit dat nieuwe hoop en dromen uiteindelijk je oude zullen vervangen.

Ken het verschil tussen een normale reactie op een breuk en depressie - Verdriet kan verlammend zijn na een breuk, maar na een tijdje begint het verdriet te stijgen. Dag na dag, en beetje bij beetje, begin je verder te gaan. Als u echter geen voorwaartse impuls voelt, kunt u depressief zijn.

Je kinderen helpen tijdens een scheiding of scheiding

Wanneer mama en papa opsplitsen, kan een kind zich verward, boos en onzeker voelen, evenals diep verdrietig. Als ouder kunt u uw kinderen helpen omgaan met het uiteenvallen door stabiliteit te bieden en te zorgen voor de behoeften van uw kind met een geruststellende, positieve houding.

Reik naar anderen voor ondersteuning

Ondersteuning door anderen is essentieel voor genezing na een scheiding of scheiding. Misschien heb je het gevoel dat je alleen bent, maar door jezelf te isoleren wordt deze tijd alleen maar moeilijker. Probeer dit niet alleen te doorstaan.

Verbind face-to-face met vertrouwde vrienden en familieleden. Mensen die pijnlijke scheidingen of echtscheidingen hebben meegemaakt, kunnen bijzonder behulpzaam zijn. Ze weten hoe het is en zij kunnen je verzekeren dat er hoop is op genezing en nieuwe relaties. Frequent face-to-face contact is ook een geweldige manier om de stress van een uiteenvallen te verlichten en weer balans in je leven te krijgen.

Besteed tijd aan mensen die jou ondersteunen, waarderen en van energie voorzien. Als u bedenkt wie u moet bereiken, kies dan verstandig. Omring jezelf met mensen die positief zijn en die echt naar je luisteren. Het is belangrijk dat je je vrij voelt om eerlijk te zijn over wat je doormaakt, zonder je zorgen te hoeven maken dat je wordt veroordeeld, bekritiseerd of verteld wat je moet doen.

Krijg hulp van buitenaf als je het nodig hebt. Als het bereiken van anderen niet vanzelfsprekend is, overweeg dan om een ​​vertrouwenspersoon te raadplegen of lid te worden van een ondersteuningsgroep (zie het gedeelte Hulpbronnen hieronder). Het belangrijkste is dat je op zijn minst één plek hebt waar je je op je gemak voelt als je opengaat.

Nieuwe vriendschappen opdoen. Als je het gevoel hebt dat je je sociale netwerk en de echtscheiding of het uiteenvallen hebt verloren, doe dan een poging nieuwe mensen te ontmoeten. Word lid van een netwerkgroep of een speciale interesseclub, neem een ​​les, doe mee aan gemeenschapsactiviteiten of doe vrijwilligerswerk op een school, een gebedshuis of een andere gemeenschapsorganisatie.

Voor jezelf zorgen na een breuk

Een scheiding is een zeer stressvolle, levensveranderende gebeurtenis. Wanneer je door de emotionele wringer gaat en grote levensveranderingen aanpakt, is het belangrijker dan ooit om voor jezelf te zorgen. De spanning en overstuur van een grote breuk kan je psychologisch en fysiek kwetsbaar maken.

Trakteer jezelf alsof je over de griep heen bent. Krijg voldoende rust, beperk andere stressbronnen in uw leven en verlaag uw werklast indien mogelijk. Leren om voor jezelf te zorgen kan een van de waardevolste lessen zijn die je leert na een breuk. Naarmate je de emoties van je verlies voelt en begint te leren van je ervaring, kun je besluiten om beter voor jezelf te zorgen en in de toekomst positieve keuzes te maken.

Zelfzorg tips:

Maak elke dag tijd om jezelf te verzorgen. Help uzelf genezen door de dagelijkse tijd in te plannen voor activiteiten die u kalmerend en rustgevend vindt. Breng tijd door met goede vrienden, maak een wandeling in de natuur, luister naar muziek, geniet van een warm bad, geniet van een massage, lees een favoriet boek, volg een yogales of geniet van een warm kopje thee.

Besteed aandacht aan wat je nodig hebt op een bepaald moment en spreek je uit om je behoeften te uiten. Eerbiedig wat volgens u het beste bij u past, ook al is het mogelijk anders dan uw ex of anderen willen. Zeg "nee" zonder schuldgevoelens of angst als een manier om te eren wat goed voor je is.

Blijf bij een routine. Een scheiding of verbroken relatie kan bijna elk deel van uw leven verstoren en gevoelens van stress, onzekerheid en chaos versterken. Teruggaan naar een normale routine kan een geruststellend gevoel van structuur en normaliteit bieden.

Neem een ​​time-out. Probeer geen belangrijke beslissingen te nemen in de eerste paar maanden na een scheiding of echtscheiding, zoals het starten van een nieuwe baan of verhuizen naar een nieuwe stad. Als je kunt, wacht dan tot je je minder emotioneel voelt, zodat je met een helderder hoofd beslissingen kunt nemen.

Vermijd het gebruik van alcohol, drugs of voedsel. Als je midden in een breuk staat, kom je misschien in de verleiding om iets te doen om je gevoelens van pijn en eenzaamheid te verlichten. Maar het gebruik van alcohol, drugs of voedsel als een ontsnapping is op de lange duur ongezond en destructief. Het is essentieel om gezondere manieren te vinden om met pijnlijke gevoelens om te gaan. HelpGuide's gratis Emotional Intelligence Toolkit kan helpen.

Ontdek nieuwe interesses. Een scheiding of scheiding is zowel een begin als een einde. Grijp de kans om nieuwe interesses en activiteiten te ontdekken. Voortzetting van plezier, nieuwe activiteiten geeft je een kans om te genieten van het leven in het hier-en-nu, in plaats van stil te staan ​​bij het verleden.

Gezonde keuzes maken: eet goed, slaap goed en oefen

Wanneer je door de stress van een scheiding of uit elkaar gaan gaat, vallen gezonde gewoonten gemakkelijk uit de boot. Misschien merk je dat je helemaal niet eet of je favoriete junkfood te veel eet. Oefening kan moeilijker zijn om in te passen vanwege de extra druk thuis en de slaap kan ongrijpbaar zijn. Maar al het werk dat u doet om op een positieve manier vooruitgang te boeken, heeft geen zin als u geen gezonde levensstijlkeuzes op lange termijn maakt. Zie: Gezond eten, Slaap beter en Hoe te beginnen met trainen en eraan te blijven doen

Belangrijke lessen leren van een scheiding of scheiding

Het kan moeilijk zijn om het te zien als je een pijnlijke breuk doormaakt, maar in tijden van emotionele crisis zijn er kansen om te groeien en te leren. Je voelt nu misschien niets dan leegte en verdriet in je leven, maar dat betekent niet dat dingen nooit zullen veranderen. Probeer deze periode in je leven als een time-out te beschouwen, een tijd voor het zaaien van de zaden voor nieuwe groei. Je kunt uit deze ervaring komen, jezelf beter kennen en je sterker en wijzer voelen.

Om een ​​breuk volledig te accepteren en verder te gaan, moet je begrijpen wat er is gebeurd en de rol die je hebt gespeeld erkennen. Hoe meer je begrijpt hoe de keuzes die je hebt gemaakt de relatie hebben beïnvloed, des te beter kun je van je fouten leren - en voorkomen dat je ze in de toekomst herhaalt.

Enkele vragen om jezelf af te vragen:

  1. Ga achteruit en bekijk de grote foto. Hoe heb je bijgedragen aan de problemen van de relatie?
  2. Heb je de neiging dezelfde fouten te herhalen of de verkeerde persoon in relatie na relatie te kiezen?
  3. Bedenk hoe u reageert op stress en hoe u omgaat met conflicten en onzekerheden. Zou je op een meer constructieve manier kunnen handelen?
  4. Overweeg of je andere mensen accepteert zoals ze zijn, niet zoals ze zouden kunnen of zouden moeten zijn.
  5. Bestudeer je negatieve gevoelens als een startpunt voor verandering. Heb jij de controle over je gevoelens of hebben ze controle over jou?

Je moet eerlijk zijn tegen jezelf tijdens dit deel van het genezingsproces. Probeer niet stil te staan ​​bij wie de schuldige of de schuldige is van je fouten. Als je terugkijkt op de relatie, heb je de gelegenheid om meer over jezelf te leren, over hoe je met anderen omgaat en over de problemen waar je aan moet werken. Als je in staat bent om objectief je eigen keuzes en gedrag te onderzoeken, inclusief de redenen waarom je je vorige partner hebt gekozen, kun je zien waar je het fout hebt gedaan en de volgende keer betere keuzes maken.

Waar kan je terecht voor hulp

Vind een DivorceCare-groepsbijeenkomst bij u in de buurt - Wereldwijde lijst met steungroepen voor mensen die door een scheiding of echtscheiding gaan. (DivorceCare)

Aanbevolen lezing

Omgaan met scheiding en echtscheiding - Hoe om te gaan met en te herstellen van een scheiding, echtscheiding of verbrokkeling van relaties. (Mental Health America)

Echtscheiding is belangrijk: omgaan met stress en verandering (PDF) - Het gezinsleven herstructureren en omgaan met de verandering die gepaard gaat met scheiding en echtscheiding. (Iowa State University)

Auteurs: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., en Melinda Smith, M.A. Laatst bijgewerkt: december 2018.

Bekijk de video: Liefdesverdriet? Verdriet na scheiding? Gebroken hart? Relatie uit? Hoe vergeet ik mijn ex (December 2019).

Loading...

Populaire Categorieën